英國肯特大學心理學家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能會影響朋友的情緒。對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實；第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之；第三，規(guī)劃好下一步，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

如果你不開心，可以嘗試尋找自己的興趣所在；如果你還是不開心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知己傾訴。

如果你莫名地感到疲倦，那就要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會活動量；如果你覺得很煩躁，那就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問題，最好不要流于臉色；如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒什么能引起你的興趣時，不妨去公園或者海邊，只要是場地夠開闊的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“調(diào)情劑”。

如果你覺得心中有無名怒火正在灼燒自己，那么不妨去做個自己喜歡的運動，待“汗”被風吹干，你的“怒火”換來的將是全身的清涼與痛快；如果你傷心，請別忘了那些遭遇比你更不幸的人，也不妨看些感人煽情的連續(xù)劇或紀實片，讓你的傷心“積累”成淚水，你的情緒也就相應地被釋放了出來。

如果你覺得自己總是會情緒失常，莫名其妙做出一些非自我的舉動，那么請讓你的心靈停歇半刻，可以適當休個假期，每天都可以隨心所欲；如果你覺得很容易累，那么最好去醫(yī)院做個體檢，是不是身體出現(xiàn)了什么不適，而你卻沒察覺到，或者自己注冊個心理論壇ID，可以免費咨詢；如果你覺得心里很是郁悶，那么不妨約個三五好友去熱鬧的場所High一下。

如果你很想說話，但找了一遍通訊錄，居然發(fā)現(xiàn)沒有一個人可以聊，不妨把你想說的話記下來，或者投稿，或者上傳至網(wǎng)上；如果你很想出去玩，但苦于找不著合適的人陪同，那么不妨參加當?shù)睾线m的活動中心，每天的生活也就豐富多彩多了。

如果你迷茫彷徨，不知所措，就什么也不要做，可以去找相關(guān)有經(jīng)驗的人士咨詢一下，畢竟“前車之鑒”是有參考價值的；如果你滿肚子疑問，現(xiàn)實與你的想象大相徑庭之時，不妨靜下心來，好好地審視自己，到底怎么樣做才是最好的，并且要敢于面對和接受現(xiàn)實，只有快速地應對外界的變化，在這個競爭激烈的世界，你才能成為強者。

如果你有困難、委屈、心情不順的時候，不要強咽，要懂得求助于他人，要求或請求他人；如果你躺在床上，總是喜歡胡思亂想，且控制不了時，不妨起來放松自己，就順著自己的思路延續(xù)下去，這興許是個好夢的開端。

如果你碰到一些自己不確定的東西，請不要輕易地下結(jié)論，比如對剛認識的人的評價和關(guān)鍵時刻的決策。請不要沖動，俗話說，沖動是魔鬼。更不要對沒有結(jié)果的東西妄下定論，比如一項新發(fā)明，只有通過不斷地實踐，才能證明其實用程度，進而投放到市場。

如果你是個完美主義者，請善待自己一些吧，因為不可能什么都那么完美，如果一味地追求完美，那就是和自己過不去；如果你是意志不堅定、左右搖擺者，面對誘惑，你最好先心里問問“自己要的是什么”，那么其他的東西也就是過眼云煙了，根本就夠不上對你的誘惑。

如果你是網(wǎng)蟲，請“戒網(wǎng)”吧，雖然剛開始會很難，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社會活動量，這樣能轉(zhuǎn)移注意力，“戒網(wǎng)”就再也不是難事了。你會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實社會比網(wǎng)絡(luò)更千姿百態(tài)、多姿多彩。如果你是個愛撒謊的人，那么請牢記“狼與獵人的故事”，三天撒謊，便可上癮，這樣不誠信的人在社會是永遠立不住腳的。所以一般情況下，還是要老實做人，真誠待人。

如果你是一個看到異性就容易臉紅的人，或者涉及一些敏感話題就容易害羞的人，那么你的心理在這方面大部分也是封閉的。因此，應多接觸更多的朋友，這樣才能在與不同性格朋友的交往中如魚得水、游刃有余；如果你想成為“萬人迷”，不妨先找出自己最可愛的地方或是最有魅力的地方，發(fā)揚光大，勇于在公眾場合展示自己。

（摘自《合肥晚報》）