運動方式人人有別

前段時間，一名在羈押疑犯身亡，此人患有高血壓，在連續做了51個俯臥撐后倒地不起，不治身亡。

一般來講，高血壓患者應選擇有氧運動，不宜進行無氧運動。所謂無氧運動，就是在運動過程中要“憋氣”，機體暫時不能進行氧氣代謝，而是通過體內肌肉乳酸代謝提供運動能量，如舉重、快速奔跑、單雙杠等需要爆發力的運動，包括推、拉、舉等肌肉靜力性練習，都屬于無氧運動。

很多高血壓患者合并有冠心病、動脈粥樣硬化等，運動引起血壓升高、心率加快，冠心病人可能會出現心肌缺血，達到危險值便容易出問題。俯臥撐屬于靜力性運動，需要肌肉爆發力，顯然不適合高血壓患者。

而有氧運動如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽等，都是高血壓患者比較適合的運動。散步適合各期高血壓患者，慢跑和長跑的運動量比較大，適用于輕癥高血壓患者。高血壓患者長期堅持慢跑鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。冠心病患者則不宜長跑，以免發生意外。

太極拳對防治高血壓有顯著作用，適用于各期高血壓患者。北京地區一項調查顯示，長期練習太極拳的50~89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8mmHg，明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7mmHg）。

運動強度因人而異

除了運動方式的選擇，還要注意運動強度，應循序漸進。運動本身會引起血壓升高、心率加快，高血壓、冠心病人會血壓更高，心率更快，嚴重者可引發腦出血、冠心病發作。

一般來講，運動后自我感覺應無特別不適，運動后心率在百十次上下，接近100次最好。過快表運動明強度過大，過慢則達不到鍛煉的效果。

春季氣溫還比較低，不建議晨練。一般秋冬季晝夜溫差大，不提倡晨練；而春夏季溫度不太低時，晨練可以進行。

高血壓冠心病患者通常應早起服藥，然后進餐，之后再進行活動，此時血壓就已經下降到正常值了。如果早起先晨練，可能會與治療相悖。

（摘自《大河報》）