所謂輕度高血壓，一般指收縮壓在140~159mmHg，舒張壓在90~99mmHg。必須指出，相當(dāng)數(shù)量的輕度高血壓患者可以沒有什么自覺癥狀，往往自我感覺良好，可以照常工作、學(xué)習(xí)、生活，偶爾有些頭痛腦漲也往往歸咎于工作忙或晚上睡不好，休息一下就沒事了，常常不會(huì)引起患者的注意和重視。研究表明，輕度高血壓不僅可增加腦中風(fēng)、心臟病發(fā)作和腎功能衰竭的危險(xiǎn)，而且也是造成死亡的重要病因。

據(jù)世界衛(wèi)生組織和國際高血壓協(xié)會(huì)提出的治療原則，對(duì)舒張壓小于95~100mmHg者，可先采用非藥物療法治療3~6個(gè)月。

⑴適當(dāng)限鹽（食鹽量每天控制在5克以下）；⑵低脂飲食（節(jié)制蛋黃、魚子、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等的攝入）；⑶嚴(yán)格戒煙，不酗酒；⑷健身松弛療法（如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等）。

經(jīng)非藥物治療療效不明顯者，可選降壓藥物治療。也就是說輕度高血壓患者可以先不用吃藥，而通過改變生活方式來治療。

吃鹽太多會(huì)引起血壓升高，但是您知道嗎，在日常飲食中，除了直接食用了鹽之外，很多食物也是含鹽的。比如醬油、醋、味精、面包、餅干、油條、油餅等很多都是含鹽的，甚至許多蔬菜也含鹽，如空心菜、豆芽、紫菜，有些人將這些鹽稱為“隱性食鹽”，在生活中應(yīng)該警惕這些“隱性食鹽”的過多攝入。

穴位按摩有助平穩(wěn)血壓，這似乎讓人感覺不可思議，但確有效果。耳穴中有一個(gè)降壓穴，按摩起來非常方便，有不錯(cuò)的降壓效果。

具體方法：降壓溝位于耳廓背面，取穴時(shí)把耳朵翻過去，由內(nèi)上方斜向下方行走有一明顯的點(diǎn)狀凹陷處，該穴即為降壓溝。按摩時(shí)，用雙手指或指間關(guān)節(jié)壓住溝的凹陷處，由上而下按摩，頻率為每分鐘90下左右，每次做3~5分鐘，以局部紅熱、微微發(fā)脹為度，早晚各1次。

除了耳穴按摩外，患者還要注意定期監(jiān)測(cè)血壓，保持樂觀情緒，按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持經(jīng)常散步、做八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）