合理有效的飲食減肥法

減肥方法中最讓人心動的莫過于邊吃邊瘦的飲食瘦身法，然而，在眾多的飲食減肥方法中，哪些比較合理，能夠真正幫助自己瘦下來呢？

細嚼慢咽更容易飽肚

細嚼慢咽能抑制胰島素分泌，讓人不容易有饑餓感。飯后血糖會上升，同時還分泌胰島素，而一旦分泌過多，脂肪就容易堆積。要有效抑制過多胰島素分泌，吃飯一定要慢慢咀嚼。

偶爾斷食也可減肥

少量斷食可讓腸胃休息、清除廢物。現代人大都吃得太多，因此進行少量的斷食可讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，讓體內的老舊廢物一次排出，便秘、暗沉通通不見！

花朵能促進血液循環，提高機體新陳代謝率和脂肪燃燒度。在斷食期間，晨起喝一杯花茶，瘦身速度會更快。早上喝1~2杯花茶即可；中午以面類食物為主，八分飽，飲品以花茶為主；晚上可吃自己喜歡的東西，但不要暴飲暴食。

吃健康食品

飯前食用健康食品，再加上適量運動。現在，很多健康食品都能調節體內脂肪代謝、抑制食欲，可在飯前30分鐘內吃。而啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，改善便秘。不過，如果不配合運動也是徒勞無功的。

晚飯別吃得太晚

睡前兩小時吃還可以接受，但最好不要超過12點。休息的黃金時間是晚上10點至凌晨兩點，那時所有器官的代謝功能都開始下降，如果太晚吃飯，就很容易導致脂肪堆積。

飯后絕不再亂吃

想要制止飯后不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑！

少喝氨基酸飲料

氨基酸飲料含有糖分，多喝也會發胖。氨基酸飲料能燃燒脂肪、修復過度運動對肌肉的傷害，但市面上的氨基酸飲料大部分都含有糖分，因此只喝氨基酸飲料而不運動，會造成反效果。

攝取適量的油

每天還應該至少攝取一大匙的油量。女生最怕看到一層厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白質是人體內必須攝取的三大營養素，如果完全不吃油，肌膚不僅會變得干燥，機體免疫力也會下降。

（摘自《中國婦女報》）