春日健身不宜出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)前需“熱身” 春季的體育鍛煉在進(jìn)入正題前，最基本的當(dāng)是做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季帶給我們的除了寒冷，還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎腰、踢腿很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是不能少。

只需出一點(diǎn)汗 人們總認(rèn)為鍛煉過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果就越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較低，出汗過(guò)多容易使毛孔擴(kuò)張，寒濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很?chē)?yán)重。汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，微汗即可，鍛煉結(jié)束后應(yīng)立即擦干汗液，以防著涼。

只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天兩次、每次15分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就能取得不錯(cuò)的健身效果。

鍛煉后需“冷身” 春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后還要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢、簡(jiǎn)單的結(jié)束動(dòng)作，血液不能立即自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，會(huì)引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏跳動(dòng)次數(shù)減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”就可以結(jié)束了。

另外，研究表明，人體血小板的含量在一天內(nèi)有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低了。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。因而，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)。

（摘自《新民晚報(bào)》）