談談初中業余籃球隊的訓練方法

從事體育教育十幾年來，籃球課非常受學生的歡迎。我基本上每學期都組建了初中業余籃球隊，所以不僅室外課教學籃球技術，還經常利用多媒體教學讓學生欣賞高水平的比賽，學生對NBA、CBA里的多數明星都能如數家珍、了如指掌，籃球知識也豐富了不少，學生學起籃球來興趣更濃、積極性更高了，為學校籃球隊提供了更多可供選拔的人才。那么，如何訓練一支水平更高的學校業余籃球隊呢？我從嚴把三關入手：

一、把好隊員選拔關，組建一支有戰斗力的隊伍

把好隊員選拔關是抓好一個球隊的第一關。先天條件直接關系到球隊的戰斗力，為此，我特別注重隊員的選拔，主要從以下幾方面把關：

1.身體形態

要求隊員身材高大，身體各部位勻稱，即所謂“修長型”體形。大個子隊員要具備靈活性。

2.身體機能

要求身體健康，心肺機能良好，無疾病史，四肢骨骼肌的肌纖維以白肌纖維居多。

3.身體素質

要求反應速度快，快速動作能力和快跑能力要強，爆發力、彈跳力、靈敏性和關節的柔韌性要好。

4.心理素質

要求動作思維靈活敏捷，情緒較穩定，對籃球有興趣，接受能力強，勇敢果斷，好勝不服輸和性格開朗。

二、把好訓練關，提高球隊的基本素質和技能

初中生籃球基礎較為薄弱，大多數學生小學階段沒有打下基礎，籃球身體素質不好。隊員身體條件參差不齊，個子高的學生身體較單薄或偏肥胖，個子小的學生球性較好，但動作很不規范，要糾正錯誤動作又要學習新的動作，使訓練增加了難度。在平時的訓練中，早上訓練1個小時，下午訓練1個半小時。第一階段安排身體素質、基本技術、體能的訓練，第二階段安排基本戰術、教學比賽與實踐及競賽規則。具體訓練方法如下：

1.身體素質方面

主要以速度、力量、彈跳、靈敏、柔韌性練習為主。如力量訓練安排負重半蹲，考慮到學生年齡與生理因素，一般負重訓練安排負荷小些，速率快些，練習次數多，以發展學生的爆發力為主。在彈跳方面，安排1分鐘沙坑跳、收腹跳、單腳跳以及多級蛙跳等。

2.籃球基本技術

包括進攻技術和防守技術。進攻技術主要以傳接球、投籃、運球為主。在傳接球方面，要求能正確掌握傳接球的手形、動作及手腕、手指發力的感覺。在原地兩三人之間練習的基礎上，能在行進間轉球、接球，做到準確、自如，為比賽打好基礎；努力抓好運球、投籃這些基本技術，使隊員在熟悉球性的同時，掌握好正確運球動作和投籃姿勢；在動作定型后，再抓運球的穩定性和投籃的次數和命中率。如在行進間接球跳投時，無論在什么情況下，要求隊員接球的同時，兩腳腳尖是朝向球籃。

通過一些基本步法的練習，提高隊員防守移動的速度和敏捷程度。如反復練習滑步（有前滑步、后滑步、側滑步）提高膝關節、踝關節的靈敏性，以及體會防守時身體重心的變化，要求學生注意防守的位置，做到人球兼顧，從而提高隊員的防守能力。

3.體能訓練

與成年人相比較，初中生的體能也是一個簿弱點。在訓練中我一直把體能訓練貫穿其中，每周兩到三次，一般安排跳繩、長跑、越野跳，通過籃球場上的一對一、二對一或三對三的教學比賽等練習來發展學生的體能，使學生有充足的體能，同時改善和提高心肺功能。

4.基本戰術的訓練

基本戰術的訓練包括進攻戰術和防守戰術。在進攻戰術上，考慮到學生的年齡、體能，盡量安排一些簡單適用的戰術。如傳切配合、掩護配合長傳快攻等。在長傳快攻的訓練中，要求隊員具備快跑的能力和同時采取側身跑，跑的路線呈弧形，能在跑動當中兼顧接球、投籃得分。

5.教學比賽與實踐及競賽規則

通過對身體素質，對籃球基本技術、基本戰術的訓練，在隊員們有一定技戰術基礎的情況下，認真仔細安排教學比賽。如半場的一對一、三對三、五對五，全場五對五。在實踐方面，帶球隊到兄弟學校或教師球隊交手比賽取長補短，通過幾場賽前的熱身，找出自己球隊的不足，學習他人好的方面。努力完善球隊，使球隊的整體實力不斷提高，為比賽打好基礎。同時貫穿講解籃球比賽的一些簡單規則和裁判法，使隊員能在比賽當中懂得和利用規則。

三、把好賽場指導關，強化隊員的實戰和應變能力

把握好每年比賽的機會，以比賽代替訓練，在賽場上不斷積累經驗，讓賽場上隊員的意志品質得到鍛煉，提高了隊員團結協作的能力。每年十月份開始比賽，賽前要充分了解與分析各球隊的實力和特點。針對一些球隊隊員身體高大、技術不錯，而且靈活性強的特點進行賽前準備，特別強調怎樣防守，把防守作為第一重點，同時強調要發揮自己投籃準、動作技術好的特點，在比賽中果然效果顯著，每年都為球隊獲得好名次。

（責任編輯 譚有進）