緊張和焦慮對運動競賽的影響因素分析

摘 要：一場運動比賽的最后勝負，不單純決定于技術和身體素質方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質。克服賽前緊張和焦慮可采取呼吸調節法、念動訓練等有效辦法，從而有助于使運動員在比賽中取得優異的成績。

關鍵詞：緊張 焦慮 經驗 期望值

隨著運動競賽的發展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。心理學的研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應敏捷，潛能發揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發揮不出，導致比賽的失敗，這是為什么呢？

一、產生緊張和焦慮的相關因素

1.與運動員的個性氣質有關。個性氣質決定著一個人的處事態度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經系統最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度，心理過程的速度和穩定性，洶涌澎湃等等，運動員的這些表現，都是氣質的表現。

2.與運動員過去的比賽經驗有關。有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，于是一到比賽就會產生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現了“比賽焦慮”。

3.與運動員對比賽的期望值有關。有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發揮。

4.與平時訓練、周圍環境的影響有關。在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發展。例如，在第九屆世界女子排球錦標賽中，美國隊由于情緒不穩，又缺乏精神準備，在與秘魯隊交鋒時，受到秘魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊敗下陣來。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

二、克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

焦慮不能和放松并存這是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認識緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。

1.呼吸調節法。利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。

2.回想過去成功的比賽。回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

3.期望值不宜太高。運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

4.簡單的身體技術練習及評論。在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

5.念動訓練。念動訓練不僅可以促進戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發運動員增力情緒的增長，充分發揮自己的運動水平。

6.專門性心理訓練。它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調節法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作用。目前，我們一直都在利用詹姆士—蘭格學說（Larird Bresler，1990）這一原理來幫助運動員通過探制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質。運動實踐表明，心理因素已成為現代運動員訓練和比賽的重要內因，培養運動員的心理品質和心理素質成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。