淺談如何加強乒乓球賽前的心理準備

摘 要：本文論述乒乓球比賽中出現的心理狀態，提出乒乓球運動員良好的賽前心理準備的必要性，描述運動員賽前心理準備的內容并提出一些常用的賽前心理準備的方法。

關鍵詞：乒乓球 心理準備 比賽動機

隨著乒乓球運動的發展，賽制和比賽方法有了很多改變。這樣就對運動員的要求越來越高，心理壓力亦越來越大。運動員要想在緊張的比賽中持續地保持良好的競技狀態，取得良好的成績，不僅需要具備一定的技戰術水平，而且還必須擁有良好穩定的心理素質才能適應比賽要求。研究比賽的心理對運動員在比賽中充分發揮其技術、戰術水平有積極的作用。而賽前心理準備是臨場發揮體能、技術、戰術水平的前提與保證。它的作用在于挖掘心理潛力，發揮心理優勢，促使運動員在比賽中出現最佳競技狀態。因此，對運動員的賽前心理準備進行研究是十分必要的。

1、賽前心理準備的目的及意義

運動員在平時訓練中表現出來的心理品質與心理狀態與其參加比賽時所需要具備的心理狀態和心理品質有一定的差別的。因此，從平時訓練到臨場比賽，運動員在心理方面需要經過較大的調整。這種心理狀態的調整稱為賽前的心理準備。在于提高運動員的各種心理能力，增強心理穩定性，消除可能存在的心理障礙，形成最佳的心理狀態，以保證運動員在任何復雜的比賽條件下都能充分發揮身體，技戰術水平，奪取比賽的勝利，所以賽前必須做好充分的心理準備。比賽中，運動員身心都處于極度緊張狀態，心理過程的變化激烈、迅速、要消耗很大的體力和心理能量，這將直接影響到運動員的心理調控。因此，即使運動員身體、技術、戰術訓練都很好，離開充分的心理準備，也很難取得理想的成績。所以賽前心理準備的研究是十分重要的，也應該引起廣大教練員和運動員的重視。

2、乒乓球比賽特點對賽前心理的影響

實踐證明，用40mm球比賽避免了擊球過快、旋轉過強、來往球少的問題。從而大大提高了乒乓球的觀賞價值，但對運動員來講也是一個大的挑戰，而運動員要做好臨賽的準備活動，一方面要使全身各主要部分活動開，做好比賽的身體準備；另一方面通過身體活動和做一些心理調整練習來提高中樞神經系統的興奮性，激發運動員的競賽情緒，做好賽前的心理準備。

“每局11分制” 主要通過兩個方面使每局比賽結果的偶然性增大。一方面，以前每局比賽的比分較多，則運動員充分發揮技術的機會也較多，每局比賽的偶然性就相對較小。改為每局11分制后，運動員充分發揮技術的機會減少。因此，每局比賽的偶然性必然會有所增加。因此，這就需要運動員再賽前對一切可能出現的偶然因素作好心理準備。

3、賽前心理準備的內容

3.1 確立適宜的比賽目標

運動員在比賽前要制定個人參賽的目標，比賽目標的制定要簡單明確，要具有一定的挑戰性，不能期望過高也不可要求太低。目標過高會給運動員帶來精神壓力，而太低的目標沒有任何意義。富有挑戰性的比賽目標才能促進運動員比賽成績的提高。比賽目標要具體可行，目標要有實際的技術或戰術，不能只是制定籠統抽象的標。

3.2 激發正確的比賽動機

動機是推動一個人進行活動的心理動因或內部動因。它對運動員在比賽中能否發揮出良好的競技水平起著重要的作用。賽前要使運動員認識到，只有比賽才是他們施展本領的場合，只有比賽成績才是有真正價值和意義。提高運動員競爭欲望，激發運動員正確的比賽動機是心理準備的重要內容之一。培養運動員渴望參加、珍惜每次參賽機會的賽前心理準備定勢。比賽動機水平要適度，動機水平太低，就會處于賽前淡漠狀態，影響運動員發揮；動機水平過高，急于求成，比賽中處理球不穩定，過分急躁，也會影響比賽發揮，從而不能取得好的成績。

3.3 賽前情緒狀態的調整

適宜的情緒有利于大腦更好地發揮對有機體的調節支配機能，所以運動員在比賽前必須調順情緒、理順思維、保持適度的激活水平。有研究證明，過高和過低的激活水平都不利于運動員技術戰術的正常發揮。因此，當運動員打比賽賽前出現地興奮度過渡低沉時，應當及時采用心理學手段進行調節，使運動員在比賽前達到最適宜的情緒狀態。

3.4 賽前意志上的準備

高昂的比賽士氣和斗志是心理優勢的集中表現。最佳的競技狀態也是表現為精力充沛、斗志昂揚、身心充分動員。因此，比賽前要通過各種熱身賽、對對手的分析、賽前總動員以及各種激勵措施使運動員形成高昂的敢打敢拼的意識和不怕任何的戰斗意志，首先從心理上壓倒對手，才能更充分發揮技術戰術水平。

3.5 建立正確的賽前程序

比賽前往往有很多的準備工作要做，這時就更需要有計劃性。如果能建立一個思維程序，你就能有效地控制好心理活動，知道什么時候該“想”什么。如果能建立一個得為程序，你就能有效地控制好身體活動，知道什么時候該“做”什么。這樣就可以很好地抵抗干擾，在比賽中保持良好的注意狀態。

4、結論

綜上所述，當今乒乓球比賽，對手實力接近，競爭相當激烈，如果稍有失常，就會對比賽結果產生很大的影響。所以，教練與運動員在賽前必須要善于覺察這些心理狀態，并善于控制和引導，以保證在比賽中發揮出正常的技、戰術水平。實踐證明，充分的賽前心理準備，往往能夠起到意想不到的效果，使運動員有超水平的發揮，戰勝實力強于自己的對手，取得更好的成績。

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作者簡介：王毅（1976－）男，陜西漢中人，碩士，講師.主要從事體質與心理健康研究。