流行的養(yǎng)生方式——太極柔力球

小編的話

臨床工作中，許多患者在診病之余，必問兩件事，其一：飲食上該吃什么；其二：鍛煉身體什么方法好。嚴(yán)格地說，這兩件事都無絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，都應(yīng)因人、因時(shí)、因地而宜。但是最近發(fā)現(xiàn)，社會(huì)上流行一種柔力球的健身方法，我仔細(xì)研究了它的益處、適宜人群，認(rèn)為它不失為一種大眾健身的好方法。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

設(shè)備簡單

一個(gè)球拍、一個(gè)球，器材價(jià)格低廉，不易損壞，一套器材能打好幾年，符合國情，貼近百姓。

場地要求不高

不受面積大小、室內(nèi)室外限制，大到空曠場地，小到居室之內(nèi)，客廳、樓道、陽臺(tái)、屋頂?shù)染衫谩?/p>

簡便易行

該項(xiàng)活動(dòng)打法簡單，可一人玩，兩人玩，亦可多人玩；單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優(yōu)美的表演。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者需要。

適用人群廣

柔力球雖然以老年人為主，但中年人甚至青少年亦可以此作為健身、娛樂方法。

太極效應(yīng)

極柔力球，我個(gè)人理解應(yīng)為三個(gè)部分：太極、柔力、最后是球，太極是第一位的。太極柔力球體現(xiàn)了中華民族博大精深的太極文化，以柔克剛、以退為進(jìn)。中國的太極拳，練身、練意、練氣。練身則動(dòng)作平穩(wěn)、柔和、緩慢；練意則心靜神凝，意念集中，動(dòng)中求靜；練氣則以意領(lǐng)氣，呼吸均勻、深沉、自然。太極柔力球的操練，主要是使球體運(yùn)行改變方向的時(shí)間延長，避免與球拍發(fā)生突然碰撞，但又不能停頓。這就必須做到動(dòng)作緩慢、柔和、架勢平穩(wěn)、注意力集中。無意中吸取了太極拳健身的特點(diǎn)，但又不循章法，剛?cè)岵?jì)、以動(dòng)制靜、動(dòng)中有樂。其結(jié)果不僅充實(shí)了中醫(yī)理論認(rèn)為的人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)“精、氣、神”，又增添了許多興趣和歡樂，健身又健腦。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處

練習(xí)太極柔力球幾乎所有動(dòng)作都是在轉(zhuǎn)圈走弧、旋圓中完成，每一動(dòng)作都要集中精力，由眼神到肢體完整一氣。這樣就減少了外界因素對(duì)大腦的干擾，使大腦得到良性休息，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)的精神內(nèi)守、心靜體松，大腦得到抑制性保護(hù)，這樣，使人體大腦皮質(zhì)神經(jīng)流動(dòng)過程的強(qiáng)度均衡性和靈活性得到了提高，反應(yīng)加快，使人脾氣更溫和、樂觀開朗，精神、體力、食欲和睡眠都較一般不參加鍛煉的人好。

常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)健身體、健美體型，還能預(yù)防多種疾病：

預(yù)防老年人呼吸系統(tǒng)疾病

增加通氣功能，使血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能。老年人呼吸肌萎縮，肺泡擴(kuò)大，泡壁變薄，彈性減小，胸廓活動(dòng)受限，導(dǎo)致呼吸和代償能力降低，造成老年人肺泡內(nèi)二氧化碳分壓增高，動(dòng)脈血氧飽和度下降，機(jī)體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，引起組織衰老。在練習(xí)太極柔力球時(shí)，動(dòng)作輕松自然，而且連綿不斷，呼吸勻細(xì)、深長，使呼吸器官得到了長時(shí)間且溫和的鍛煉。人在安靜時(shí)，有90%以上的肺泡不參加呼吸工作，根據(jù)“用進(jìn)廢退”學(xué)說，其功能會(huì)逐漸衰退、老化。參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸自然，主動(dòng)與被動(dòng)呼吸相結(jié)合，大大增加了參加工作的肺泡，改善了肺臟通氣量和換氣功能。

有助預(yù)防心血管疾病

在我們?nèi)梭w中，循環(huán)系統(tǒng)的功能是通過心臟和血管持續(xù)不斷地灌注全身各器官和組織，以保證它們的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)以及排除其代謝過程中產(chǎn)生的廢物，防止血管老化，減少斑塊形成，從而維持身體正常的功能。而太極柔力球以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，能夠很好地鞏固和改善這些循環(huán)。

加強(qiáng)了人體消化功能

在練習(xí)太極柔力球時(shí)，要求“上虛下實(shí)中間靈”、“松腰活胯”，腰為主宰帶動(dòng)全身，每一個(gè)動(dòng)作都是由腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)力而完成的。這樣就對(duì)內(nèi)臟器官起到了按摩作用，促使胃蠕動(dòng)和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度減慢，促進(jìn)消化功能的有序運(yùn)行，保證鍛煉者有好的胃口。

減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關(guān)節(jié)的退化

人在進(jìn)入中老年以后骨骼和肌肉都會(huì)發(fā)生一定程度的衰變，如骨質(zhì)酥松等，所以不適宜再進(jìn)行大強(qiáng)度和爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)。太極柔力球的運(yùn)動(dòng)全都是順關(guān)節(jié)自然放松的圓弧運(yùn)動(dòng)，也沒有肌肉群的爆發(fā)性收縮，鍛煉時(shí)全身一齊運(yùn)動(dòng)，不僅大肌肉群參加活動(dòng)，而且全身各部分的小肌肉群也協(xié)同參加，如旋轉(zhuǎn)、畫圓，反復(fù)的纏、繞、粘轉(zhuǎn)，這樣增加了肌肉力量和對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)性，也減緩了骨骼、關(guān)節(jié)的退化和肌肉的萎縮。

具有減肥效果

太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。研究證明，人體從事30分鐘以上的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可以動(dòng)員身體中的脂肪參加能量供應(yīng)，能夠真正起到減肥的效果。

可安神定志

練習(xí)太極柔力球時(shí)由于形神合一、靜心用意，可安神定志，治療失眠、焦慮、抑郁，并可防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)早衰和老年癡呆癥等。

預(yù)防治療其他疾病

可以預(yù)防和治療肩周炎等。

太極柔力球的運(yùn)動(dòng)技巧

1運(yùn)動(dòng)中，每一次的收力、發(fā)力、接球、送球都是一次對(duì)心理的修煉，使每一位參與者都能體會(huì)到自由自在、隨心所欲、無拘無束的境界以及酣暢自如的肢體運(yùn)動(dòng)所帶來的快感。

2它一改硬性擊球方式，而以將球納入球拍后的弧形引化過程為主要技術(shù)特征，成為與網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等其它架網(wǎng)相隔、持拍對(duì)打的球類運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別。它的柔和更易滿足老年人的運(yùn)動(dòng)需求。

3從入球到出球是由迎、引、拋三個(gè)部分組成的一個(gè)連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。要求首先順著來球的方向、線路，主動(dòng)伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，再通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強(qiáng)大的離心力，最后以這個(gè)離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

4人的柔韌素質(zhì)是指用力做動(dòng)作時(shí)幅度增大的能力。動(dòng)作的幅度大，肌肉、韌帶的伸展性好，鍛煉的效果會(huì)更好，損傷的可能性也小，動(dòng)中還能生美。太極柔力球的球和球拍，在作用力和反作用力的時(shí)間延長中，距離加大，雙足相對(duì)固定時(shí)的接、拋動(dòng)作，必然做成弧形；或擺或轉(zhuǎn)，加大肢體運(yùn)動(dòng)的幅度，身體重心隨之升降。高難動(dòng)作則花樣百出，變幻莫測，體態(tài)優(yōu)美。這樣，上肢的肘、肩關(guān)節(jié)，下肢的髖、膝關(guān)節(jié)，脊椎關(guān)節(jié)及附近的肌肉、肌腱、韌帶都會(huì)得到牽拉性訓(xùn)練，加大伸展性，加強(qiáng)柔韌性。身體的靈敏性和準(zhǔn)確性會(huì)相應(yīng)提高。

打太極柔力球的注意事項(xiàng)

1不能急于求成。初練太極柔力球的人們，心情都非常迫切，希望今天學(xué)會(huì)基本動(dòng)作，明天就要提高到會(huì)做套路操，后天就要練一些花樣動(dòng)作，急于求成的心態(tài)普遍存在。不管采用何種方法鍛煉身體，都應(yīng)遵循持之以恒、循序漸進(jìn)的原則，柔力球也不例外。

2要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。建議每周維持運(yùn)動(dòng)至少3～5次，每次20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)前用5～10分鐘暖身，運(yùn)動(dòng)后用數(shù)分鐘放松。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

3做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。柔力球雖然比不上足球或籃球那樣劇烈，但還是有些運(yùn)動(dòng)量的。因此在每次活動(dòng)之前，要做些活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。

5有高血壓、心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等健康問題者，應(yīng)請專業(yè)醫(yī)師診查，并按物理治療師所指導(dǎo)的方法、強(qiáng)度及注意事項(xiàng)去做，以確保安全。

6要練好身體，光運(yùn)動(dòng)不行，還需要和飲食起居、生活習(xí)慣等各個(gè)方面配合起來，例如：吸煙對(duì)人體有害應(yīng)該戒掉，酒也不宜多喝。

7飯后一小時(shí)內(nèi)，不宜鍛煉，以免影響呼吸和消化，運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝要寬松，以免妨礙動(dòng)作。

8運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)要因人、因時(shí)、因地制宜，量力而行。

9運(yùn)動(dòng)時(shí)要全身放松，然后輕緩用力，做動(dòng)作要松中有緊、柔中有剛，切不可用僵力。

小貼士

太極柔力球的套路

此項(xiàng)活動(dòng)可按規(guī)定套路玩，亦可根據(jù)自身情況自定套路。規(guī)定套路較多，一般可采用北京體育大學(xué)劉家驥教授的兩個(gè)套路，該套路老幼皆宜，較為適合。