緊扣重點環節 有效提升高 三體育考生訓練成效

【摘 要】在高中體育教學中，高三體育考生的訓練技術含量較高，要想提高訓練成效，教師應當對學生進行全面的了解，在訓練過程中完善管理制度，結合考試需要和學生體質特點擬定科學的計劃，同時，要突出訓練的重點，并做好相關保障工作，保證高三體育考生訓練活動的有效開展。

【關鍵詞】高三；體育考生；訓練；測試

一、全面了解學生，掌握真實情況資料

一是了解學生體質狀況。學生一般在高二的學期期末自主報名，對于報名的學生，體育教師一定要強化對學生的了解，通過向學生詢問身體狀況、和家長對接了解、和對班主任詳細咨詢等方式，對學生的基本情況做到心中有數。

二是了解學生薄弱環節。對于報名參加的考生，體育教師應當找準其薄弱環節，可以對所有的考生開展體育綜合測試，對學生的身體狀況、體育狀態具有直接的了解，同時參照學生以往體育訓練成績，找準學生存在的薄弱環節，以及結合學生的文化成績，分別對學生進行重點定位。

三是了解學生訓練動機。在每年的體育專業報名考生中，都有一些魚龍混雜的現象，部分學生在參加訓練的出發點上并不是專業發展，或者以考取體育院校為目標，而是認為在高中的生活學習比較緊張，體育成績訓練可以有更多的自由時間，經常假借體育訓練為名，隨意請假，甚至曠課，達到厭學逃學的目的，這樣的人員在訓練中，會產生負面影響，要盡可能排除在外。

二、完善管理制度，確保訓練井然有序

一是嚴格作息時間制度。高三體育訓練隊成員要嚴格執行學校的各項時間制度，同時要積極服從訓練的作息時間，既要按時到達指定地點參加項目訓練，同時要兼顧好其他學習時間，不能因為要參加體育專門訓練，就可以不上自習、不上早讀，要做到訓練與文化學習兩不誤。

二是嚴格執行常規制度。作為高三體育訓練隊的學生，并不是享有特權的群體，同樣要嚴格執行學校的各項規章制度，體育教師要切實承擔起責任，因為學生有相當一部分時間游離于班主任和班級的監管之外，對于其行為的監管，更多的應當由體育教師履行職能，要強化對學生的常規教育，遵守各項規章制度。

三是嚴格遵守訓練制度。體育教師為了提高訓練成效，應當專門針對高三體育訓練隊的學生制定相應的訓練制度，以嚴肅的紀律保證體育訓練活動的有效開展。

三、擬定科學計劃，提升訓練科學程度

一是統籌擬定長期訓練計劃。高三體育考生安排9個月的訓練時間較為適宜，從8月中旬，一直到第二年的4月中旬，在訓練中可以細化為五個階段。第一個階段，用一個月左右的時間指導學生學習基本技能和鍛煉有氧耐力，側重于對學生進行速度、力量、敏捷、柔韌等方面的能力；第二個階段，一般用時兩個月左右時間，應當對學生提高訓練難度，在運動量、運動強度方面進行加壓，重點對學生進行有氧耐力、無氧耐力、速度和一般力量的強化訓練；第三個階段，用時也在兩個月左右，側重于對學生進行力量、素質、有氧能力、無氧耐力、跳躍能力等重點項目的訓練，這一階段的運動量為所有階段中最高；第四個階段，用時兩個月左右，在這一階段逐步減少運動量，但運動強度呈上升趨勢，直到最大，側重于對學生快速力量、速度、無氧耐力的訓練提升，強化對學生專項的培養；第五個階段，一直到四月中旬，為鞏固提高專項能力階段，針對考試的需要，做好各項準備工作。

二是有序安排分段訓練計劃。制定了長期的訓練計劃之后，還應當制定細化的訓練計劃，將每一項訓練目標分解到各個時間段，逐步完成。可以結合訓練的需求，對每個訓練月或訓練周確定重點，例如確定力量訓練周、速度訓練周或者訓練月等，每個月訓練的側重點應當有所區別，并要根據體力消耗、內容、學生需求等方面，對訓練內容進行科學統籌。

三是靈活調整臨時訓練計劃。在學生的體育訓練中，所有的計劃并不是一成不變的，應當針對學生的差異進行靈活設置，以更好地滿足學生的全面發展，如有的學生在文化基礎方面較好，那么在訓練的時間上就可以充分保證，還可以將節假日以及其他課余時間運用起來，強化體育技能訓練。有的學生體育方面訓練成績較好，但文化存在短腿現象，這樣的學生可以適當減少其體育訓練時間，安排在一周三次左右，讓他有更多的時間從事文化學習，達到全面提高的目的。

四、突出訓練重點，增強學生訓練質效

一是強化有氧耐力訓練。在訓練中，教師要針對學生的身心特點，強化有氧耐力訓練，部分教師對有氧耐力訓練存在片面認識，認為其對體育高考作用不大，這樣的訓練占用有限的時間資源，所以在教學中兼顧不足。其實，有氧耐力是提升體育訓練成效的重要保證，對學生的心肺功能增強具有促進作用，能夠增強考生意志力，幫助考生在劇烈運動之后盡快恢復體力，實現提高訓練成效的目的，為大容量、高強度體育訓練活動奠定基礎。所以，教師在高三體育訓練隊的專門訓練中，要重視有氧耐力的訓練，以達到磨刀不誤砍柴工的成效，并且要將這一訓練有效融合在訓練活動的每一個環節中。

二是強化力量專門訓練。結合體育高考內容，許多項目與力量關聯密切，如立地三級跳、一百米、實心球等等，在訓練中相當比例的體育教師在力量訓練中模式單一，無法實現力量訓練的目標，對于肌肉訓練較少，都采用杠鈴或腰腹肌的方式。在力量訓練中，教師一定要注重理念的創新，要對訓練手段進行靈活處理，保持力量訓練全面性和專項性，否則，就會制約訓練成效的提升。

三是強化技能技巧訓練。在高三體育訓練隊的專項訓練中，教師在注重夯實基礎，逐步推進訓練目標的同時，還要強化對學生進行技能技巧的點撥，在一些關鍵項目、關鍵動作的訓練上，要結合自身的教學體會，對學生進行技巧點撥，以實現事半功倍的成效，提高學生的訓練效果。

另外，教師還要科學安排訓練難度，科學搭配營養攝入，科學進行心理干預，提供全面的配套服務，保證訓練順利進行，提高學生訓練成效。

（作者單位：江蘇省新沂市高級中學）