射擊運動員心理訓練的淺析

摘 要 心理調(diào)控訓練對射擊運動員成才有著至關重要的作用。通過概括運動員的心理訓練特點，結合射擊運動員的心理特征，探討射擊運動員心理訓練的實施方法。

關鍵詞 青少年 射擊 心理訓練

射擊是以靜力性工作為主體的運動項目，射手心理素質(zhì)主要是在一段時間內(nèi)情緒、情感、注意力集中程度、大腦興奮與抑制的平衡協(xié)調(diào)性等方面綜合反映。在技術訓練和比賽中，運動員的心理素質(zhì)顯得尤為重要，心理好的運動員就能將平時訓練的水平充分顯示出來，甚至超水平發(fā)揮。

一、射擊運動員初級訓練中的心理調(diào)控

從廣義上講心理訓練，就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響，從智力、個性、運動技術、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能的過程。從狹義上講，心理訓練是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性進行調(diào)節(jié)和控制，以形成運動所需的心理狀態(tài)，提高運動競技狀態(tài)的方法和手段。心理訓練和心理咨詢越來越受到人們的重視。前者培養(yǎng)運動員在運動競賽時所需的心理能力，后者則指導運動員形成積極良好的體育道德，調(diào)動潛在的心理能力以取得最佳成績。心理訓練是一個復雜的教育過程。人們把運動員在比賽中出現(xiàn)的失誤往往歸結為“心理素質(zhì)”不好，“應加強心理訓練”。心理訓練是整個運動訓練不可缺少的組成部分。少年兒童在進入體校后就應同時接受初級的心理訓練，即教練有目的、有計劃地施加積極影響，從智力、個性、運動技術、身體等方面提高他們的素質(zhì)，培養(yǎng)其在大賽中發(fā)揮身心潛能的能力，為進一步深造打下堅實的基礎。從青少年生長規(guī)律分析，不可忽視心理訓練。心理學研究表明，作為生物的人，不僅在形態(tài)、機能、素質(zhì)等方面有其年齡發(fā)展的生理規(guī)律，而且有與以上發(fā)展特點相適應的心理規(guī)律。運動時肌肉動作信息反饋產(chǎn)生的本體感覺，為專門化知覺的形成打下了良好的基礎。就其感知覺而言，這是心理活動最早階段。這一階段的青少年運動員神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不均衡狀態(tài)。興奮占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不夠集中等特點。在這一階段，僅僅注意身體和技術方面的發(fā)展而忽略心理方面的培養(yǎng)，將會出現(xiàn)身心發(fā)展不平衡的情況。因此，作為基層的教練員，應抓好時機，從基礎做起，全面、細致地對隊員進行引導和培養(yǎng)。

二、射擊運動員心理訓練的方法

射擊運動員良好的心理素質(zhì)，如何形成的呢？雖然運動員的先天因素起一定作用，但主要是在訓練和比賽過程中，逐步培養(yǎng)、訓練而成的。訓練的主要方法有：

（1）注意力練習

注意力的練習是心理訓練的基礎內(nèi)容，在做具體動作時，嚴格要求運動員按正確的動作規(guī)范程序進行，把運動員的注意力集中在動作的內(nèi)在感覺上，感到、力到。每一發(fā)最后意守住十環(huán)動作的總體景況感受上，直到槍達到自然擊發(fā)為止。長期堅持下去是增加自信心，消除緊張、恐俱的心理束縛，使運動員精神振奮，信心百倍的去參加比賽。

（2）認知訓練

練習前，首先對自己想練習的技術動作和實彈射擊充滿信心，并能識別自己對自己所說的話，仔細回憶動作的全過程，并想象回憶理想擊發(fā)時的動作感覺，并且學會消極想法的技巧。當你進行實彈射擊時，變消極的想法為更加現(xiàn)實積極的想法，認知訓練對于完成整套動作容易產(chǎn)生焦慮情緒的人，尤為重要。

（3）學習禪語與禪的故事

禪語和禪的故事是我國佛教在長期的養(yǎng)神、修性、習武過程中形成的思想，具有樸素的辯證法，對射擊訓練很有指導價值。如禪語中有這樣一句話“有意練功，無意成功，功到自然成，”這就是讓運動員把注意力專注于事物的過程，學習禪語或禪的故事，會使運動員從中得出很多有益的哲理，必然改變運動員對人生、訓練、比賽中的一些思路，形成良好的心理素質(zhì)使之技術動作得以鞏固、發(fā)展。

（4）自我暗示法

無論什么性質(zhì)的比賽，運動員都會出現(xiàn)不同程度的壓力。自我暗示就是平時訓練時，選擇“忘我無求”為暗示語。運動員可更好地拋開雜念。精力、視力回收不前移，不茍求瞄準點，敢于保持住十環(huán)總體的景況，這種心態(tài)對形成正確的擊發(fā)動作技巧，起著關鍵性作用，有利比賽的發(fā)揮。訓練運動員心理素質(zhì)方法很多，掌握住認識訓練的原理，結合每年運動員的具體情況和特點，可以形成各種不同的方式方法，達到和提高心理素質(zhì)訓練的目的。

三、消除疲勞常用的方法和手段

由于疲勞的產(chǎn)生對人的身心有不良影響，所以消除疲勞是每個疲勞者的迫切要求，消除疲勞的最常用的方法和手段是合理休息和補充營養(yǎng)以及酌情應用理療手段和藥物，這些常用的方法和手段雖然對消除疲勞有積極的作用，但也有其明顯的局限性：豍運動員產(chǎn)生疲勞后，雖有要求及早恢復的心理，但在接受這些方法時又對此產(chǎn)生懷疑，這是因為運動員接受這些方法是被動的，在心理上是有壓力的甚至是不愿接受的。②由于客觀條件的限制，運動員不可能在疲勞后都進行理療，不可能都補充到所需要的營養(yǎng)。③疲勞后，安排一定時間的休息和睡眠是必需的，但一味消極地休息和睡眠效果并不好。特別是在緊張激烈的比賽期間，不可能有足夠的休息時間和睡眠時間，所以這些常用方法雖有其科學性和合理性，但也有其局限性。

四、結語

心理訓練將成為現(xiàn)代運動訓練的一個重要組成部分，而心理訓練對運動員取得優(yōu)異成績，對運動員疲勞后的恢復又有積極的促進作用。所以應在各級運動隊配備心理老師，并指導運動訓練與比賽，這是迅速提高射擊運動水平的一項戰(zhàn)略決策。

（作者單位：吉林省白城市青少年業(yè)余體育學校）