淺析高校大學(xué)生體育鍛煉與心理健康的關(guān)系

摘 要 簡(jiǎn)述了體育鍛煉的心理健康效應(yīng)和心理治療效應(yīng)， 進(jìn)行鍛煉應(yīng)持之以恒。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 心理健康 影響作用

體育是一種以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)， 促進(jìn)人格的全面發(fā)展， 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)， 豐富社會(huì)文化生活為目的，所進(jìn)行的有組織的身體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展， 體育運(yùn)動(dòng)已日益被人們所喜愛，，它已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中不可缺少的一部分?，F(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)能有效的磨練人的意志， 發(fā)展人的心理素質(zhì)， 只要引導(dǎo)得當(dāng)， 體育將能對(duì)人的心理健康和心理。

一、體育鍛煉的作用

1、體育鍛煉是社會(huì)與人發(fā)展的需要隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，體育的價(jià)值和功能進(jìn)一步被人們認(rèn)識(shí)，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健、延年益壽、提高機(jī)體抵抗力的基本途徑和有效的手段，也是休閑娛樂、調(diào)節(jié)身心、保持精力和體力、提高生活質(zhì)量的一種化活動(dòng)，是健康、文明、科學(xué)生活方式的重要組成部分。

2、體育是培養(yǎng)身心健全全面發(fā)展人才的重要內(nèi)容人的素質(zhì)主包括思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身體素質(zhì)，而人的身體素質(zhì)是想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的基礎(chǔ)和載體。人的身體素質(zhì)可看做是力與體力的綜合。

3、體育鍛煉能有效地促進(jìn)良好道德規(guī)范的養(yǎng)成經(jīng)常參加各種育活動(dòng)和體育競(jìng)賽，能培養(yǎng)人們的愛國、誠信、團(tuán)結(jié)、奉獻(xiàn)的精神，有于健康向上，團(tuán)結(jié)拼搏氛圍的形成，同時(shí)也能激發(fā)人們的團(tuán)結(jié)隊(duì)協(xié)精神。

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、智力活動(dòng)正常人的智力是由觀察能力、記憶能力、思維能、想像力和操作能力這五大能力組成，一個(gè)心理健康者，一方面，這種能力都應(yīng)得到一定程度的發(fā)展，另一方面，他們的這五種能力應(yīng)于相對(duì)平衡狀態(tài)，不能出現(xiàn)智力發(fā)展的畸形現(xiàn)象。

2、熱愛生活，積極工作心理健康的人能珍惜生活和熱愛生活，接受人生的樂趣，而不會(huì)認(rèn)為是負(fù)重。工作中盡可能地發(fā)揮自己的聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和鼓勵(lì)，把工作看成是樂趣而不負(fù)擔(dān)。

3、人格完整和諧人格作為人的整體精神面貌能夠完整和諧地表現(xiàn)出來，能夠與社會(huì)步調(diào)合拍和集體融為一體。心理健康的人，其人結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、性格、能力、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面的平衡發(fā)展。

三、心理健康及普通高校大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展

體育鍛煉能使人學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)會(huì)表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力。體育鍛煉也能人學(xué)會(huì)合作相互配合， 使很多人凝聚成一個(gè)整體， 為了共同的目標(biāo)去努力去奪取成功。體育運(yùn)動(dòng)能讓你掌握一個(gè)與人相處的法則； 這就是自己成功時(shí)要擅于謙虛， 別人成功時(shí)要擅于欣賞， 大家共同成功時(shí)要擅于分享， 這一法則又是健全人格法則。

2、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

在體育鍛煉中， 對(duì)心理健康影響的主要因素之一就是情緒， 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是致生理心理異常和疾病的重要因素之一， 而體育鍛煉能夠直接給人帶來愉快， 并能降低不安， 從而調(diào)控人的情緒， 改善心理健康。

3、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

在生活中， 我們常常可以發(fā)現(xiàn)， 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快， 精神飽滿。對(duì)什么事情都充滿興趣， 這些人生活得很愉快很舒暢， 人際關(guān)系不好的人常常無精打采， 郁郁寡歡， 缺乏生活的樂趣， 而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象。

四、在校大學(xué)生心理健康狀況及原因

大學(xué)學(xué)校體育對(duì)大學(xué)生心理健康的積極作用在教育系統(tǒng)中， 體育學(xué)科在幫助學(xué)生改善心理狀態(tài)， 排除心理困擾， 糾正心理缺陷， 克服心理障礙，開發(fā)心理潛能， 提高心理品質(zhì)等方面。

1、學(xué)校體育中的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善學(xué)生情緒狀況

學(xué)校體育中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)。一般認(rèn)為體育活動(dòng)的效應(yīng)的長期和短期效應(yīng)兩種。跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善， 同時(shí)使精力感保持到高水平。

2、通過體育教學(xué)健全人格

體育教學(xué)中的師生交往極為密切，次數(shù)之多，頻率之高。體育教學(xué)內(nèi)容的多樣性，有利于人格的顯示和發(fā)展，為學(xué)生人格多樣化發(fā)展提供了條件。在體育教學(xué)中增加情緒感染、快樂教學(xué)、表象練習(xí)、培養(yǎng)自信心、意志力鍛煉、激發(fā)好奇、社會(huì)交往鍛煉和心理誘導(dǎo)等內(nèi)容和方法， 使學(xué)生在研究的六個(gè)方面（ 自控力、社會(huì)適應(yīng)力、自信和精神振奮、合作、身心調(diào)節(jié)和自我評(píng)價(jià)）均校對(duì)照組有更顯著的提高。

3、體育鍛煉對(duì)在校大學(xué)生身心健康的影響

身體個(gè)體積極主動(dòng)的活動(dòng)過程，它可以有效地塑造人得行為方式，也能促進(jìn)個(gè)體的心理健康，可以認(rèn)為，體育活動(dòng)本身是增進(jìn)心理健康的積極的心理衛(wèi)生措施，有利于大學(xué)生的身心健康發(fā)展。有助于消除心理障礙，治療心理疾病。

六、結(jié)論與建議

體育鍛煉在“健心”中應(yīng)注意的問題

1、要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。

2、在體育鍛煉中要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面上來。

3、要盡力使體育鍛煉輕松，可以在運(yùn)動(dòng)前聽聽音樂，也可以找親人和知心朋友一起參加體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中互相鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛. 要選擇那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，如野游、爬山、滑冰、跳舞等運(yùn)動(dòng)，盡量使運(yùn)動(dòng)與娛樂相結(jié)合。

作者簡(jiǎn)介：劉小芳，女，高職講師，江西外語外貿(mào)職業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)教學(xué)部體育教師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。