跆拳道的訓(xùn)練原則與方式探究

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 跆拳道是一項(xiàng)以腿法為主的對(duì)抗性的格斗項(xiàng)目，要想在跆拳道的練習(xí)或比賽中取勝，就必須具備基本的跆拳道格斗技術(shù)。本文主要根據(jù)跆拳道這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，提出并分析了跆拳道的訓(xùn)練原則與訓(xùn)練的有效方式。這些原則及訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高其自身身體素質(zhì)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 跆拳道 訓(xùn)練原則 方式 探究

跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗性的搏擊項(xiàng)目，它主要運(yùn)用腿法進(jìn)行進(jìn)攻。在跆拳道的實(shí)際比賽中，競(jìng)技雙方必須快速的移動(dòng)身體，展開(kāi)轉(zhuǎn)身、跳躍、踢腿等技術(shù)性動(dòng)作，在多變復(fù)雜的背景下完成符合標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的踢打動(dòng)作。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，由于對(duì)抗雙方的競(jìng)爭(zhēng)激烈，就使得跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須具備極強(qiáng)的身體素質(zhì)，其攻擊力度、反應(yīng)時(shí)間、彈跳能力都要做到跆拳道技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)要求。因此，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方式對(duì)提高他們的身體各方面的綜合素質(zhì)就顯得至關(guān)重要。

一、跆拳道的基本訓(xùn)練原則

（一）區(qū)別對(duì)待

區(qū)別對(duì)待是跆拳道訓(xùn)練中的一項(xiàng)基礎(chǔ)性原則，區(qū)別對(duì)待要求跆拳道教員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，從他們每個(gè)人的實(shí)際情況出發(fā)，在他們不同的身體條件的基礎(chǔ)上，安排合理的訓(xùn)練任務(wù)。因?yàn)槿绻麨轷倘肋\(yùn)動(dòng)員制定統(tǒng)一的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于身體素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)生，就可能難以承受這樣的練習(xí)強(qiáng)度，強(qiáng)制他們完成訓(xùn)練任務(wù)，就會(huì)導(dǎo)致他們運(yùn)動(dòng)受傷，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致訓(xùn)練事故；對(duì)于身體素質(zhì)強(qiáng)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，相同的訓(xùn)練任務(wù)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)就顯得輕而易舉，實(shí)現(xiàn)不了在原有的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高的目的。所以說(shuō)，在教員為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都區(qū)別對(duì)待，從他們的實(shí)際情況出發(fā)。

（二）直觀性的訓(xùn)練原則

直觀性的訓(xùn)練原則，具體是指教員在指導(dǎo)跆拳道運(yùn)動(dòng)生的時(shí)候，要利用直觀的手段對(duì)他們進(jìn)行教學(xué)，不可以只講述理論知識(shí)，跆拳道是一門(mén)實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)的技術(shù)，教員需要充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的觸覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等，讓他們對(duì)跆拳道的訓(xùn)練技巧產(chǎn)生感性的認(rèn)識(shí)和領(lǐng)悟，而不是局限于理論知識(shí)的理解。教員要直觀形象的為跆拳道運(yùn)動(dòng)員演示跆拳道中的運(yùn)動(dòng)技巧和實(shí)戰(zhàn)的動(dòng)作要領(lǐng)，讓他們親身體驗(yàn)這些動(dòng)作。比如在教授橫踢這一跆拳道的基本技術(shù)時(shí)，教員可以直接演練給運(yùn)動(dòng)員看，再對(duì)他們的動(dòng)作進(jìn)行糾正，讓他們進(jìn)行配對(duì)練習(xí)。

直觀性的跆拳道訓(xùn)練原則，可以生動(dòng)形象的表現(xiàn)出跆拳道中的動(dòng)作要領(lǐng)和實(shí)戰(zhàn)技巧，與單純性的理論知識(shí)相比，讓跆拳道運(yùn)動(dòng)員直觀的觀摩教練的動(dòng)作，跟著模仿練習(xí)，可以激發(fā)他們的動(dòng)身興趣，切實(shí)有效提高他們的身體素質(zhì)和條件，為他們一步步的學(xué)習(xí)更高難度的技巧動(dòng)作做了鋪墊。

二、跆拳道的具體訓(xùn)練方式

（一）配對(duì)的訓(xùn)練方式

配對(duì)這種訓(xùn)練模式是跆拳道的一個(gè)最基本的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的手段，經(jīng)實(shí)戰(zhàn)證明，采用配對(duì)的練習(xí)方式可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。配對(duì)練習(xí)，具體指的是安排兩個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員組成一組，讓他們?cè)诮虇T教授過(guò)程中，彼此配合練習(xí)實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，互相幫助對(duì)方，以此提高自己的跆拳道水準(zhǔn)的訓(xùn)練方法。配對(duì)練習(xí)并不是簡(jiǎn)單的將任意兩個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員分成同一組，而是在選擇分組時(shí)，要充分衡量每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、專(zhuān)業(yè)水平，配對(duì)的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間，他們的身體條件和技術(shù)水準(zhǔn)都應(yīng)該在相近的層次，不能有過(guò)大的懸殊，如果將差異較大的運(yùn)動(dòng)生配成一組，既會(huì)影響他們的練習(xí)情緒，對(duì)他們的專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)的提高也不會(huì)起到很大成效，教學(xué)效果更無(wú)法實(shí)現(xiàn)，配對(duì)練習(xí)方式不僅要求配對(duì)的方式合理，更需要配成一組的兩位跆拳道運(yùn)動(dòng)員之間有良好的關(guān)系，只有一組的兩個(gè)人互相幫助，主動(dòng)的配合對(duì)方對(duì)跆拳道技巧的練習(xí)，這兩者才會(huì)有高度的默契和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，配對(duì)的成員只有積極的配合對(duì)方的動(dòng)作，才會(huì)讓跆拳道練習(xí)有比賽的氛圍和感覺(jué)，才會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員有練習(xí)的激情和動(dòng)力。經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)式的配對(duì)練習(xí)，可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)技巧動(dòng)作的掌握程度和技巧應(yīng)用的能力。當(dāng)他們掌握基本的抵抗技巧后，可以更換配對(duì)的成員，讓運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的條件下體會(huì)跆拳道技術(shù)的靈活性和技巧性。

（二）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員形成自己的絕招技術(shù)

跆拳道具有攻擊速度快、動(dòng)作連貫性強(qiáng)和對(duì)抗勇猛頑強(qiáng)的主要特點(diǎn)，現(xiàn)今，隨著跆拳道的普及，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在身體條件和技巧掌握程度上依靠教員的訓(xùn)練都處于勢(shì)均力敵的水平，但在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)比賽中，如果可以擁有對(duì)手沒(méi)有的絕招與對(duì)抗技巧，就可以快速取勝，擊敗對(duì)手，贏得高分，因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多觀察他們的身體特性和潛力，發(fā)掘出屬于他們自己的絕招技術(shù)，對(duì)他們的實(shí)戰(zhàn)有重要的作用。

跆拳道中的絕招技術(shù)，是指在虛擬運(yùn)動(dòng)員掌握基本技巧的基礎(chǔ)之上，根據(jù)他們的自身身體素質(zhì)和優(yōu)勢(shì)，集中運(yùn)用跆拳道中的某一種或幾種技術(shù)，讓這種技術(shù)成為他們的制勝絕招，在比賽中多尋找機(jī)會(huì)使用自己的絕招技巧，幫助自己揚(yáng)長(zhǎng)避短以快速取勝。跆拳道本就屬于對(duì)抗性和格斗性極強(qiáng)的項(xiàng)目，如果僅僅依靠基礎(chǔ)的跆拳道動(dòng)作和技巧橋，想在比賽中打敗對(duì)手是很困難的事情，因此，利用每位運(yùn)動(dòng)員自身具有的身體條件，挖掘出他們的優(yōu)勢(shì)，對(duì)自己熟悉和適用的跆拳道動(dòng)作加以不斷的練習(xí)，從中摸索出可以制服對(duì)手的絕招，才是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中取得高分的關(guān)鍵。

三、結(jié)語(yǔ)

跆拳道歲起源于朝鮮，但自從傳入中國(guó)后，發(fā)展迅速，近年來(lái)已經(jīng)形成一股學(xué)習(xí)跆拳道的熱潮。跆拳道是一項(xiàng)復(fù)雜的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想真正的學(xué)好跆拳道，便要依據(jù)一定的學(xué)習(xí)原則和學(xué)習(xí)方式，只有掌握好基本的跆拳道中的動(dòng)作要領(lǐng)，才可以為自己的身體扎下基礎(chǔ)，才能在基礎(chǔ)強(qiáng)硬的平臺(tái)上挖掘出屬于自己的跆拳道戰(zhàn)術(shù)和絕招，在比賽中快速贏得高分，打敗對(duì)手。

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