提高跳遠起跳準確性的策略研究

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 跳遠作為傳統的體育競技運動項目之一，在學校體育教學和運動競賽中有著重要的地位。本文結合筆者和部分體育教師、教練員的多年教學與訓練的經驗，從分析影響跳遠起跳準確性的因素入手，提出了幾點提高跳遠起跳準確性的策略，以期為廣大體育工作者在進行跳遠教學與訓練中提供幫助。

關鍵詞 跳遠起跳 準確性 策略

在跳遠的教學或訓練中，大部分教師和教練員往往只注重助跑、起跳以及空中動作和落地四個技術環節，但卻忽視了起跳的準確性問題，導致在測試和比賽中，很大一部分學生不能準確地踏板起跳，空中動作技術變形，影響了跳遠的成績。其實，起跳是跳遠技術中的關鍵，筆者根據自己在跳遠教學中的一些實踐，以及部分體育教師、教練員的多年教學與訓練的經驗，探討如何提高跳遠助跑起跳準確性的問題，以期為廣大體育工作者在進行跳遠教學與訓練中提供幫助。

一、影響跳遠起跳準確性的因素

（一）技術因素

在跳遠的教學與訓練中，跳遠最后兩步的技術不穩定，影響著起跳的人體運動重心、起跳速度和起跳時間，另外，在助跑過程中沒有節奏感，存在有拉大步或搗小步的現象，也影響到起跳的準確性。

（二）身體因素

每個學生在不同的時期其身體狀況是不同的，是有區別的，當學生的身體狀況處于良好的階段時，其起跳的準確性就高，反之則低，如疲勞期和超量恢復就有顯著的差異，所以應特別重視身體狀況的調整。

（三）心理因素

心理素質決定著起跳的準確性，在跳遠的考核或比賽中，心理素質好的學生就發揮得好，反之則差。特別是有些學生在平時訓練中成績比較好，但臨到比賽或考試時就暴露出心理的脆弱，全身緊張，導致技術變形，準確性就會下降很多。

（四）環境因素

環境因素也是影響起跳準確性的原因之一，主要有場地、氣候、風向等。所以能否快速適應不同環境，并根據環境的變化做出快速的調整是對學生的考驗。

二、提高跳遠起跳準確性的策略

（一）培養助跑良好的節奏感

起跳前的助跑節奏是影響助跑起跳準確性的重要因素。它主要是指學生在助跑過程中對步長、步頻變化的控制，避免學生在助跑過程中有明顯的拉大步或搗小步的現象，可以通過以下方法來培養和提高助跑的節奏感。1．每次進行教學或者訓練都必須讓學生在同一助跑點用同樣的助跑速度進行，任何情況下都不改變。2．可以利用低欄架進行練習有節奏的助跑，提高學生的節奏感和對步幅、步頻的感覺。3．通過不同跑的練習，如加速跑、放松跑和慣性跑等，讓學生體會跑動過程中身體各部位用力的節奏和固定步頻和步幅的感覺。

（二）改進助跑技術

助跑技術對跳遠助跑準確性的影響是首要的。所以在教學或者訓練中都必須嚴格要求學生，使學生在跑動中形成正確身體姿勢，通過不同速度的練習，讓學生形成正確的助跑技術。1．多讓學生進行從靜止狀態中進行助跑啟動，在跑動中，讓學生進行助跑開始時主要增加步長，步頻增加緩慢，助跑后段步長、步頻同時增加的逐漸加速的方式。2．在助跑道上設置標記進行全程助跑接起跳練習。3．在跑道上進行全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩定最后4-6步的步長。

（三）改進助跑最后兩步的技術

助跑最后兩步的技術是是獲得跳遠助跑起跳準確性的重要技術動作。所以我們一線的體育教師要根據學生的個體差異進行區別對待，通過多種方法來減少高速運動中助跑最后兩步的步差，從而達到準確有效起跳的效果。1．在坡度約4度的斜坡上進行助跑，通過設定助跑的標志物來穩定學生最后6-8步的步長；也可以進行變換節奏的加速跑練習，來培養學生對跑速和動作的控制能力。2．利用擊掌伴奏法。讓學生按照教師的擊掌節奏來調整助跑的節奏，來提高助跑起跳的準確性。3．正確的步點丈量。一般采用步長丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，步數一般為：跑的步數乘2減2。或者全力沖刺、起跳踏板，多次練習后達到步點的基本準確，然后將助跑距離記錄下來。

（四）提高心理素質

穩定的心理素質是獲得跳遠助跑起跳準確性的重要保證，所以在教學或者訓練中要加強學生的心理訓練，通過有計劃有目的運用多種手段對學生的心理施加影響，使他們逐步學會調節自己的心理狀態，來提高起跳準確性。1．自我暗示法：起動前，閉上眼睛先將整個動作要領在心內默念后再助跑，以期達到較好的效果。2．干擾法：采用噪音、色彩等因素進行干擾，使學生在注意力集中的情況下完成動作，以排除干擾來提高心理承受能力和集中注意力。3．念動訓練法：引導學生進行想象跳遠練習，想象自己完成準確起跳這一動作的最佳方式。

（五）增強適應環境的能力

環境因素對跳遠助跑準確性的影響是不容忽視的。如跑道的類型、學生身體的狀況和不同風向風速的變化，都會引起跳遠助跑技術動作、起跳速度、助跑節奏的變化。所以在教學或者訓練中要提倡在不同場地、不同氣候等條件下進行教學或者訓練，多進行在各種復雜變化環境下的比賽或測驗，來逐漸豐富學生的經驗，加強其根據環境的變化做出快速的調整的能力，使他們能隨外界環境的變化及時調整跳遠比賽助跑的距離和節奏。另外，在比賽或者測試前要盡可能讓學生熟悉和適應場地，來克服環境變化的影響，確保跳遠助跑起跳的準確性。

三、結論與建議

在跳遠的教學與訓練中，提高起跳的準確性應該得到一線體育教師的足夠重視，通過多種方法來逐步培養學生對提高起跳準確性的意識，并將起跳的準確性始終貫穿于跳遠的教學與訓練中。根據學生的個體練習的情況，認真研究和分析造成起跳準確性不高的各種原因，結合個體差異，選擇合理的方法，有針對性地解決存在的問題，盡可能排除影響和干擾準確起跳的因素，爭取獲得最佳的教學效果和比賽成績。

參考文獻：

[1] 李博.跳遠教學中提高助跑起跳準確性的幾種方法[J].開封大學學報.2005.19.

[2] 余紅盈.對教學與訓練中提高跳遠起跳準確性的初步探討[J].科技信息.2006.11.