“跳水走板起跳退板”的后果及糾正措施

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 一個跳水動作可細分為七個環節，起跳、連接、空中姿勢、看目標、打開、控制身體入水和入水壓水花。這七個環節環環相扣，最關鍵的是起跳，起跳技術不合理，直接影響接下來的技術環節甚至整體動作的完成。本文就跳水走板起跳退板的后果和糾正方法進行探討。

關鍵詞 走板起跳 退板 糾正

一、走扳起跳

跳板是一種有彈性的器材，運動員在跳板上做踏跳和沉板起跳時，跳板板端的位置總是在不斷地上下起伏，運動員的身體重心也在不斷地變化。為了保持身體平衡，運動員必須要做調整身體重心的動作，使身軀平穩、流暢地進行。踏跳步的控制調整技術是走板起跳的關鍵技術。目前運動員使用較多的有兩種踏板技術，第一種是配合板的節奏，利用腳踝的提起進行大步前跨進行踏板，身軀的重心前移較大，通過單腳用力踏板和快速向上伸臂做調整身體平衡，為充分的沉板創下良好的基礎。這種方法的走板對體重較重的運動員有利，身體重心的移動相對穩定，男性運動員采用此走板技術占絕大多數。第二種踏板技術是在第四步時進行跳躍式立高，這種走板起跳練習，是在五步制走板的第三步就開始利用板的擺動節奏，從中取得較大的沉板能力。第三步開始顫板使身體有騰起的感覺，為第四步的單腿踏板做好準備，前提必須配合板的節奏進行壓板，為第五步的壓板打好基礎。這樣的壓板起跳，可加大對板的壓力，創造板的最大反彈力，給下一環節創下良好的條件。這種走板技術對年齡小、體重輕或女性運動員較有利。女性運動員的力量與素質相對男性運動員稍差，采用這種跳躍式走板，對發展她們的高難動作非常有利。但也有其不利因素，此技術對自身的協調性、柔韌性、騰空后的控制能力要求較高，有一環節做不到位，都會造成大的失誤，從而影響下一環節的順利進行。

二、走板起跳退板的后果

走板技術是由助跑走動開始取得身體向前移動以及配合跳板的彈性節奏的運動。通過壓板動作借助跳板的反彈力將身體前移的動力轉為向上的運動，從而使最后的起跳獲得最大的起跳高度。如果在第四步走板時身體移動出現前頃或后靠幅度過大，踏跳步就會出現晃動，無法踏到預定的板端，最后的起跳將無法取得合適的反彈角度，導致起跳時身體距離板端過近，造成身體碰撞板端的危險情況，這種情況為退板現象。走板退板現象是由于運動員對板的性能、節奏掌握不好出現技術走樣引起的。退板情況的增多會使運動員的心理產生變化，對走板動作產生急噪心理同時對掌握的走板技術產生懷疑，心理會出現厭煩，甚至會對練習跳板失去信心從而放棄跳水訓練。

三、糾正走板退板采用的訓練方法和措施

（一）模仿

模仿練習作為一種訓練手段，經常運用在基礎和糾正技術的跳水訓練中。模仿練習是跳水項目在陸上訓練中不可缺少的一部分，通過模仿操樹立動作實際操作的過程和糾正錯誤技術，使運動員體會動作的過程和技術要領在視覺的基礎上建立正確的動作技能感覺，從而形成完整正確的技術動作。模仿走板技術的練習可用三步走板模仿。強調第二步的提踵過渡到腿向下沉的力度和擺臂的幅度，帶著正確的要領去做模仿使形態和意識結合。使動作的正確技能感覺得到加強，提高走板技術的準確性和穩定性。

（二）彈網練習

在彈網上進行走網訓練，最好能用彈性硬一點的彈網，這樣可更接近于跳板的彈性和節奏。在彈網上練習走網的好處是，網的節奏比跳板要慢一點，能更好地去體會踏跳步的沉板技術。在彈網上練習以三步走網為主，走出第一步利用彈網的節奏在第二步腳著網后做提踵動作同時兩臂大幅度往身體后方拉開，保持身體平衡配合兩臂下沉做沉網（壓板）動作，借助彈網的反彈力使身體垂直上升到達最高點時做拼腿動作。把模仿操建立的正確要領結合到彈網實踐中，通過走網練習可提高走板踏跳步平穩過度的準確性和人體在空中的調整與控制能力，從而克服走板中的退板現象。

（三）彈板練習

在陸上板的走板練習可運用全過程的五步為主。走板要求首先做好前三步保持身體平衡移動，其次在第三步時注意由腳后跟過度到前腳掌并做提踵（立腳）動作，此動作目的是利用提踵使前三步的走板速度轉為下沉的壓板力量，為第四步的“踏跳步”能夠從容平穩地做好最后的拼腿動作。當身體處于在垂直下落時做壓板起跳動作，應保持身體重心的直上直下。在剛改進全過程走板退板問題時容易出現的問題是第四步（踏跳步）的步距過大或過小，落點容易出現踏前或踏后，導致身體重心的不穩，踏跳步騰空后對起點或落點的距離出現判斷失誤，導致退板。因此要根據運動員的個體差異的特點在跳板上做好標志，把每步的步距標記出來進行訓練，特別是第四步（踏跳步）的步距落點，使運動員能夠習慣成自然地掌握好正確而規范的走板技術從而減少退板的失誤，為今后提高動作難度作好準備。

四、結論與建議

走板是為動作起跳創造條件的階梯，走板準確性的好與壞是直接影響到下一個技術環節的連接。因此，在練習走板技術訓練中應重視走板中出現的退板現象。要求運動員掌握好走板技術要領，提高走板技術的準確性和穩定性，對走板技術的各個技術細節要一絲不茍，為今后發展難、新動作做好準備。以上訓練法要做到循序漸進和網板交替轉換進行。改進走板退板的訓練流程（陸上模仿—網走網—板走板）視運動員的進展情況交叉練習。經過一到兩個月的訓練，運動員的退板現象基本可以解決。

參考文獻：

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