淺析冰球運動員專項力量素質與訓練

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 世界冰球強國高度重視冰球運動員的專項力量訓練，優秀冰球運動員的專項力量素質水平已成為決定運動成績的關鍵因素之一。分析冰球運動員專項力量的作用，以及冰球運動員陸地和冰上力量訓練的方法與手段。

關鍵詞 冰球 專項力量特征 訓練

一、引言

冰球運動是一項具有驚險、激烈、復雜和攻防之間經常轉換特點的對抗性集體項目。當前我國冰球運動的發展正處在歷史的低谷，許多業內人士認為是由于從事這項運動的運動員太少所致。但這只是個表面原因，更深層次的原因是我們還沒有掌握冰球項目的致勝規律，具有針對性、有效性的訓練方法和手段不多，對運動員所需要的專項力量素質缺乏深刻的理性認識和理解等才是造成冰球項目比賽成績逐年下降的本質原因。本文采用文獻資料調研方法，對冰球運動員力量素質的專項特點進行分析，旨在為冰球教練員進行專項力量訓練時提供理論性參考依據。

二、專項力量素質的作用

冰球運動員進行訓練的目的就是通過提高運動員的專項能力，最終取得比賽的勝利。當今世界各國的冰球教練員對力量素質的理解趨于更加深刻、認識更加全面，重視力量訓練，并且力量訓練在整個訓練中的比例明顯增加，而且越來越認識到專項力量對比賽成績的影響作用。將發展專項力量作為訓練的重點已成為當今世界冰球訓練的一個重要發展趨勢。冰球運動員專項力量是運動員在比賽中完成冰球技術動作、實施戰術配合時神經——肌肉系統表現出的特殊力量。冰球運動員對專項力量素質具有不同的需求，這種需求不僅體現在對某一種力量能力的優先需要方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地體現在參與運動的肌肉和肌群的協調用力方面，即各肌肉和肌群根據專項技術的用力特點和順序在運動中樞的支配下形成特定的工作方式。冰球運動員專項力量訓練的目地就是使那些參與專項運動的肌肉和肌群的力量得到有效發展，并使其在工作上符合專項技術與戰術的特點，形成以專項為核心的力量素質。冰球比賽中運動員積極滑行、大力射門和快速射門等技術動作，以及合理沖撞、搶斷堵截、啟動擺脫、突破與策應等戰術配合都是以專項力量為基礎實現的。因此，冰球運動員必須具備良好的專項力量素質，才能在比賽獲得優勢地位。

三、冰球運動員專項力量訓練的方法

（一）陸地力量訓練

陸地力量訓練的主要在力量房和田徑場上進行，在力量房內進行杠鈴的負重訓練，在田徑場上進行對抗自身體重的動力性訓練。負重杠鈴訓練具有對神經—肌肉系統刺激大、訓練效果好的優點，但如果對項目本質了解不夠深入就不利于專項力量的發展。為保證技術的正確性而不能給運動員施加過大的負重重量，低的負荷重量可以提高運動員的專項動作結構的穩定性和運動員的快速力量。

1.靜力性力量訓練

主要采用等張收縮練習，練習的負荷強度可選擇30%—80%，冰球項目的技術特點要求以中小負荷為主。練習時間的長短和重復的組數多少是由負荷強度的大小定，強度較小，負荷組數就相對較多，時間較長;強度大，負荷組數較少，練習時間通常以肌肉發酸、發僵為止，間隙時間為1—3min。練習時還要根據不同部位承受負荷的能力和該部位在技術動作中的作用以及該部位力量發展的狀況來選擇練習的手段和負荷強度。同時，在做靜力性力量練習時，還要注意發展冰球運動員身體的柔韌性。

2.動力性訓練

在進行肌肉力量訓練時，肌肉收縮產生的力能夠引起身體的物體的運動或使運動發生變化，這種訓練法稱為動力訓練法。根據動力訓練時肌肉工作的狀況，可將動力訓練分為克制訓練（向心收縮）、退讓訓練（離心收縮）、等動訓練（等速力量訓練）、超等長訓練。克制訓練法是一種傳統訓練法，特點是肌肉收縮力大于阻力，肢體和器械朝肌肉拉力方向運動，肌肉縮短。退讓訓練法的特點是肌肉收縮力小于阻力，退讓訓練法較可以訓練法更能發展力量、能更有效地發展制動力量。等動訓練可以使肌肉進行全范圍的訓練，有利于在較短時間內達到提高肌力的目的，這種練習對發展肌肉力量的效果好，而肌肉又不易損傷，是現代力量訓練和恢復訓練的一種新手段。超等長收縮是先使肌肉離心收縮，然后接著做向心收縮。這種練習可通過牽張反射加大肌肉收縮力量，與其它力量練習相比，神經、肌肉系統受到的刺激更強，肌肉發力速度更快，技術結構更接近人體的運動形式，因而可以獲得更好的訓練效果。要想動作快捷、有力，在肌肉工作的前半部，即膝、踝關節肌纖維被迅速拉緊、拉長階段，可引起肌肉的牽張反射，儲存一定的彈性勢能，肌纖維在后半部門的工作效能將得到極大提高。練習時神經應處在興奮狀態，下一組練習開始時身體應完全恢復，間歇時可安排一些積極的放松練習，以縮短恢復時間。

（二）冰上力量訓練

冰上力量訓練阻力通常包括運動員自身的體重，器材及對手，其力量訓練是在有限的負荷量和較小的代謝刺激下完成，這樣做能使運動員技能學習的質量和訓練效果達到最優化。冰上力量練習的好處是可以讓運動員在練習力量的同時，鞏固動作定型和熟悉“冰感”、“手感”，缺點是力量訓練的負荷過小，對提高運動員的力量素質則意義不大，負荷過大則容易破壞已建立的動作結構和產生疲勞。運動員冰上力量訓練是以保持陸地訓練的成果為主要目的，訓練時主要采用兩端線間全力沖刺滑行、藍線紅線間急起急停和經2個球門的橢圓線路多圈限時滑行等專項體能訓練。一般每次訓練只采用其中的一部分組合，并用分組間歇的訓練方法。總的來說，冰上多關節的負重練習的作用要遠遠超過肌纖維在運動中產生的系統效果。

四、小結

力量素質是冰球運動員各項身體素質中最為核心的素質，良好的力量素質不但可以避免運動員在運動中受傷，延長運動壽命，而且可以促使運動員更快的學習、掌握正確的技術和在比賽中充分地發揮技術水平。