再談高考體育訓練方法

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘 要 十幾年來存在幾種現象：第一，到高三階段，了解本人文化課成績很難進入大學，體育素質一般就匆匆忙忙選擇體育高考這條路。第二，從小就在校運動隊訓練，體育素質較好繼續選擇體育這條路，但文化課成績又不怎樣的。第三，本著對體育的愛好，敬仰人民體育教師職業，文化課成績較好，體育素質一般也選擇體育高考。第四，體育與文化科成績均不好，想在體育這方面碰運氣，選擇體育高考這條路等等現象。以上幾種現象，多數事與愿違升學率較低。隨著高考體育招生的變化，越來越多的學生加入體育訓練的行列，在這種情況下如何提高升學率，就顯得尤為重要。

關鍵詞 高考體育 訓練方法

近幾年，我校經過對高考體育訓練的摸索，逐漸形成初具規模的具有我校特色的訓練方法。現將我校這種訓練管理方法作一次簡單歸納總結，與同行共享，共同探討更好的體育訓練方法。

一、首先要強調學生端正思想，明確體育訓練目標

我們知道好的體育苗子，他們本身具有一定的身體素質，那么訓練起來就比較輕松些。但是，現在大多數的學生都是在高二的第二學期，有的甚至是高三才開始參加訓練，身體機能的承受能力還不適應高強度的訓練，在吃苦耐勞方面比較差，在訓練過程中堅持不了或訓練達不到一定強度，從而影響了訓練的效果。在這方面，我校在集訓前，首先召開一次動員會，向學生分析當前的體育高考情況，包括文化課要求，專業課訓練的要求等。讓學生了解并認識到只有通過刻苦的訓練才能取得好的成績。這樣，學生端正了思想，明確了訓練目標，在訓練過程中就能自覺積極主動的參與訓練，保質保量地完成訓練任務，從而達到了預期的訓練目的。

二、體育組教師業務素質過硬

我校師資隊伍穩定，體育教師所學專業涵蓋的范圍廣，能夠適應學生的選項要求，而且所有老師都能勝任高中循環教學。教務處每年在安排各年級任課教師時都考慮到高考指導體育訓練的人選。體育教研組布置工作時實行分工責任制，哪些人負責素質訓練，哪些人負責專業訓練。

三、選好參加體育訓練人選，組織兩到三年系統訓練

本人從2010級起就著手準備新一輪的訓練工作。高一年級上學期期中考試前，通過與年級討論制訂兩至三年的總體計劃，平時通過課堂教學中觀察學生、談天了解情況，結合學生入學成績，已經有十來個學生要求報名參加高考體育訓練。訓練的總體方案是全面發展身體素質，初步掌握參加體育訓練的基本技術與適應體育訓練的體能，培養對體育的愛好。

高二時，也是參照高一的訓練方案每周三課時，但訓練目標有所提高。給每位考生制訂階段訓練目標，兩個月測驗一次，促使考生有成就感：“我進步了”。高二的暑假安排20天的下午4：00-5：30的訓練。高二年級總訓練課也達到120節。經過這120節課時的訓練學生的體育素質大有提高，已經基本掌握體育各方面的運動技能。為后面的專業訓練奠定了堅實的基礎。

進入高三學年后，把體育考生集中到一個班，每周訓練課時加一節，共四節訓練課，照樣不影響文化課學習。高三上學期總體訓練方案是全面加強各項身體素質，每月測驗一次，緊扣高考要求。陜西省高考體育考試時間是定在四月中旬，高三下學期開學后距考試時間只有2個月，因此必須加強冬訓。考前一個月，每周訓練六課時，安排周一至周六下午4：00-5：40訓練，風雨無阻。考前兩周應調整訓練計劃，安排星期日為臨場適應訓練與測驗，提高考場的心理適應能力。考試前十天開始體能調整，考試前十二天最后一次中等力量訓練，考前六至七天應安排到考場進行與高考考試等同的考試強度測驗。剩下的三四天為狀態調整。考前兩天進考場熟悉場地，做到心中有數。

每周三節的訓練課結構為：周二訓練速度、跳躍類，周四訓練速耐、技術類，周六訓練力量類。每周六節的訓練課結構為：周一訓練速度類、周二訓練跳躍類、周三訓練速耐類、周四訓練技術類、周五訓練力量類、周六訓練有氧運動與鉛球，周日休息。

運動量及運動強度安排：每周應有中、大、小運動量的三次強度；專項素質與技術訓練應交替進行；應有學期訓練計劃與周計劃；應有每節訓練課計劃。針對考生的個體差異性安排不同的訓練運動量。

四、把握考場節奏，有條不紊的指導考生進行準備活動時間是決勝的關鍵

掌握考生參加考試項目時間，估算考生進行開始做準備的開始時間。這個時間掌握不好，若提早、延遲對考生的最佳體能發揮都有影響，常帶隊的教練員都有這經驗。準備活動安排大致提前35-40分鐘。檢錄前20分鐘左右應完成一般性準備活動，進入考場再進行專門性練習，考前5分鐘停止練習。教練員在場外要鎮靜自若，指揮若定，考生會更有信心。

五、文化課獨立補課是至關重要。

這些學生平時學習成績一般，若要達到高考錄取要求還有距離。高三第一學期，每周應給體育生補課不少與三次，每次1小時。第二學期，體育專業課考試后，堅持每天晚上9：00-10：30安排科任教師，給體育生補課。若每科能提高10-15分，高考能多提高30-50分完全是有可能的。

總之，體育高考是體育考生跨入大學之門、選擇體育工作的必由之路，其訓練不同于一般的專門訓練，應是一項系統工程。安全因素也必須考慮，尤其是考前的安全問題更是重中之重，它關系到考生的前途和命運，最大限度地提高訓練與考試過程的安全系數，給考生上一份絕對安全的保險，確保考生安全、順利地參加考試，最終獲得優異的考試成績。我校經過這幾年來的摸索，總結這種訓練管理方法是成功的。在體育招生方面每年均有考生考取省內外的高等院校，并形成我校辦學的一大特色。