健美操運動員日常訓練的探索與分析

中圖分類號:G831 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-02

摘 要 本文從力量素質訓練、技術動作訓練以及心理訓練三個方面對健美操運動員日常訓練的問題做出了探索。文章首先簡要分析了健美操運動員的力量素質訓練，并對力量訓練中的專項力量素質訓練著重進行了研究，論述了如何科學的選擇專項力量素質訓練的方法等;在此之后，又分析了健美操運動員的技術動作訓練，闡述了技術動作訓練的意義和主要內容;最后，文章對健美操運動員的心理訓練做出了探討，從一般心理訓練和賽前心理訓練兩個角度對健美操運動的日常心理訓練的關鍵問題做出了分析。

關鍵詞 健美操 日常訓練 力量訓練 技術動作訓練 心理訓練

近些年來，隨著健美操運動的迅速發展和普及，健美操運動已經成為國內、國際廣受歡迎的運動項目之一，也同時成為了各大體育賽事主要的比賽項目之一。所以，健美操運動員的日常訓練也成為健美操運動領域最為重要的一個課題。鑒于此，本文將對健美操運動員的日常訓練問題做出簡要的探索和分析，以期對健美操運動水平的提升有所助益。

一、力量素質訓練

健美操是在音樂的伴奏之下，通過難度動作的完美實現，來展示運動員連續表演復雜的、高強度的動作的能力，因此，運動員必須有良好的力量素質做支撐才能順暢的完成動作組合，并呈現出人體美和運動美。因此，健美操運動員日常訓練中的力量素質訓練也就顯得尤為重要。

通常來說在力量素質訓練的過程中，包括兩種類型:一般力量素質訓練和專項力量素質訓練。一般力量素質訓練與其它運動項目中的力量訓練沒有大的區別，本文就針對專項力量素質訓練做簡要的分析。

在健美操運動員專項力量素質訓練的過程中，要想收到理想的訓練效果，就必須結合不同的技術動作來選擇相應的訓練方法。首先，所選擇的訓練方法必須要能夠使在逆動中起作用的肌肉群得到鍛煉，而與此同時還要有利于改善運動員運動中樞之間的協調關系。因為不同的健美操技術動作參與運動的肌肉均不盡相同，因此，在健美操運動員日常力量素質訓練的過程中，一定要善于分析技術動作的關鍵點所在，從而正確確定參加運動的主要肌肉，制定相應的、科學的訓練方法;其次，根據健美操專項動作的性質確定訓練方法。例如:動作中人體關節如果處于“伸”的狀態，那么相應的力量訓練就應該著重發展運動員的伸肌。如果動作中人體的關節是處于“屈”的狀態，那么相應的力量訓練就應該著重發展運動員的屈肌。因此，在針對健美操運動員開展日常專項力量素質訓練時，一定要據此選擇科學的訓練方法，才能取得理想的訓練效果。

二、技術動作訓練

健美操對運動員的技術動作要求非常高，運動員技術動作的質量會直接影響到其運動成績，因此，要提高健美操運動員的運動水平，就必須重視和加強運動員日常的技術動作訓練。

健美操運動員的技術動作訓練，可以解釋為，在依據運動解剖學、運動生理學、運動心理學以及運動訓練學等科學的原理和規律的基礎上，結合健美操自身的項目特點，采取科學的、合理的訓練內容和訓練方法對健美操運動員展開訓練的過程。健美操運動員的技術動作訓練在運動員日常的訓練內容中占有的比重非常大，其是健美操運動員能力訓練重要組成部分之一。通過科學的技術動作訓練，健美操運動員不僅能夠學習和掌握不同類型、不同難度系數的動作，鞏固和提高已經掌握的技術，還能有效的提升運動員的專項體能，從而為健美操運動員自身的發展奠定良好的基礎。

在健美操運動員技術動作訓練的過程中，主要有五個方面的內容，即:基本動作訓練、難度動作訓練、過渡與連接技術訓練、托舉與配合技術訓練以及成套動作訓練。其中，基本動作訓練是健美操運動員要開展系統的訓練最先接觸到的內容。運動員基本動作的扎實程度將會直接的對運動元的整體技術水平產生影響。因此，在健美操運動員日常訓練的過程中，一定要給予基本動作訓練足夠的重視，才能夠為未來的提升打好鋪墊。而難度動作訓練是健美操運動項目的重點，也是比賽獲勝的關鍵點。所以，如何提高運動員難度動作的成功率，也同樣是運動員日常訓練過程中的重點內容之一。過渡與連接技術訓練指的是，針對成套動作中連接健美操基本步伐、動作組合、難度動作、托舉動作、造型動作以及空間轉換的特色動作而進行的訓練。健美操運動員的過渡與連接動作應快速流暢、靈活多樣，同時還要具備一定的強度。托舉與配合技術訓練是健美操成套動作中的重要組成部分。特別是托舉動作具備一定的風險性，運動員必須具有良好的空間意識才能出色的完成。在進行此部分內容的訓練時，可借鑒芭蕾舞或花樣游泳中的動作配合方式。最后，是成套動作訓練。成套動作是健美操運動員綜合能力的呈現，也同樣是日常訓練的重點。科學的成套動作訓練，有利于健美操運動員各方面能力的均衡發展，因此，健美操教練在開展日常訓練的過程中，對運動員的成套動作訓練要有意識的加以強化。

三、心理訓練

在健美操運動隊進行日常訓練的過程中，針對運動員開展科學的心理訓練，能夠有效提高運動員的心理素質水平，從而最大限度的降低運動員在健美操比賽、表演或者考試的過程中因情緒的變動而帶來失誤的情況的發生。

心理訓練通常來說指的是，通過有意識、有目的的行為對運動員的心理特征施加影響的過程。在健美操運動隊日常訓練的過程中，開展心理訓練的目的，是為運動員適應訓練、比賽、考試等情況，準備良好的心理能量。一般來說，在針對健美操運動員開展的心理訓練可以分為兩種，即:一般心理訓練和賽前心理訓練。

一般心理訓練指的是在常規的健美操運動訓練中針對健美操運動員所開展的心理訓練。在一般心理訓練的過程中有幾個關鍵的環節:首先，要盡可能的培養運動員對健美操的興趣，只有發自內心的喜愛健美操運動，運動員才能激發出自身的潛能;其次，在日常的健美操訓練過程中，要注意關注運動員的審美感受，從而保障運動員正確的訓練動機;最后，除了以上兩點之外，還要注重培養運動員頑強的意志品質。特別是在高水平的健美操運動中，運動員自身的意志品質往往是決勝的關鍵，因此，注重健美操運動員意志品質的培養是開展心理訓練最為主要也是最為關鍵的內容。

賽前心理訓練，則指的是在健美操賽事或者考試開始之前，為了保證運動員能夠正常發揮，在比賽或考試中取得良好的成績而開展的心理訓練。賽前心理訓練雖然是針對比賽而專門開展的，但也同樣是日常訓練不可或缺的一個重要部分。通常來說，針對健美操運動員開展賽前心理訓練，必須要做到以下幾點:首先，盡可能的讓運動員適應比賽或考試的時間安排;其次，帶領運動員適應比賽或考試的場地安排;第三，在情況允許的條件下，還應引導運動員適應裁判風格。健美操不同于其他運動項目，在評分的過程中裁判員的主觀因素對評判結果的影響很大，裁判誤判的情況難以杜絕，因此針對這個問題，必須提前對運動員做出正確的心理引導，才能避免運動員情緒變動對成績的影響;第四，如果是進行比賽，還應引導運動員了解對手、適應對手，以期知己知彼，百戰不殆。最后，在做好以上準備工作之后，就要針對比賽或考試，安排相應的模擬訓練。安排科學的模擬訓練能夠有效的提高運動員的臨場發揮能力、適應能力以及應變能力，從而讓運動員面對比賽或考試能夠更加自信。

總而言之，要想提高健美操運動員的運動水平，就必須從運動員日常訓練的多個方面入手，遵循運動訓練的規律，科學、合理的開展訓練，只有這樣才能有效的提高健美操運動員的綜合能力。

參考文獻:

[1] 涂運玉，魏華，羅明輝.高校健美操課堂教學與課外訓練一體化模式研究[J].河北體育學院學報.2009(03).

[2] 岳曉燕，孟國正.高校健美操課余訓練現狀及可持續發展的對策[J].河南師范大學學報.(自然科學版).2008(04).

[3] 高峰.河北省普通高校(本科)競技健美操隊現狀調查及影響因素分析[D].河北師范大學.2010.

[4] 羅智勇，汪康樂，鄭花.江蘇省高校競技健美操教練員發展現狀研究[J].南京體育學院學報(社會科學版).2008(03).