利用健身運動緩解壓力分析

中圖分類號:G804 文獻標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

前 言 在飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏越來越快，所面臨的工作壓力越來越大，在加上身邊的人際關(guān)系越來越復(fù)雜，精神負(fù)擔(dān)就會越來越重，這種情況下人們很容易長時間處在一種消極和抑郁的情緒中，這樣勢必會影響到身體健康，而且還會為很多疾病的產(chǎn)生埋下隱患。如果利用一些豐富多采的健身運動，無論是靜是動都可以緩解工作壓力，使人們用更飽滿的精神迎接工作。但是現(xiàn)在有很多人，不知道如何合理與適當(dāng)?shù)陌才沤∩砘顒樱Y(jié)果卻事得其反，壓力并沒有得到釋放，反倒更加影響到身心健康。

關(guān)鍵詞 壓力 健身運動 健康

盲目的的選擇健身運動

面對現(xiàn)代社會工作、生活中的壓力環(huán)境中，我們應(yīng)保持一個好的身體及心態(tài)。為了不斷追尋和提高我們更好的生活質(zhì)量的同時，“健身運動”越來越受到現(xiàn)代人的重視。如瑜珈術(shù)、健美操等。由于動作不僅簡單易學(xué)各媒體做的宣傳力度大，很快在健身房中流行開來，并被很多人熟知。而人們在選擇這些健身運動方式的同時，很多都帶有一定的盲目性和追趕時髦的心理，今天流行這種健身方式就去嘗試，明天流行另外一種也去嘗試，這樣頻繁的更換健身項目，勢必會影響預(yù)期的健身養(yǎng)生效果。

忙碌性的安排健身運動

還有多數(shù)人在辦公室緊張地工作了一天，下班后飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機已經(jīng)有人在用了。而沒車的人還要忍受搭乘擁擠的公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地點。這些都足夠使你的心情急躁，更不要說運動了。現(xiàn)在多數(shù)健身俱樂部都大聲播放著流行音樂或電視臺熱播的戰(zhàn)爭和暴力場面，發(fā)出嘈雜的聲響。在這種情況下即便是對緩解壓力特別有益的瑜伽運動，也并不總是能夠起到減壓效果。

三、放不下工作

由于時間緊張和周圍環(huán)境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化，有很多人會這樣如果你體育館或健康房呆一個小時，說不定會錯過一個重要的電話，或者錯過其他什么東西等，本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。有些新式健身器還允許人們一邊鍛煉一邊查收電子郵件，這樣的環(huán)境下讓人根本無法脫離生活中的煩擾。

四、如何能合理的安排健身運動，我們可參照以下幾點

(一)加強溝通

平時應(yīng)學(xué)會積極改善人際關(guān)系，尤其是要加強與上下級、同事的相互溝通，壓力過大時可尋求同事的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。有必要時在壓力到來時，還可主動尋求心理援助，如與同事、家人、朋友傾訴交流、進行心理咨詢來積極應(yīng)對。平時同事、朋友之間應(yīng)多組織一些戶外運動，如:徒步、登山、野營露宿、釣魚等。這些活動不僅能讓我們感受到大自然清新的氣息使壓力得到緩解，同時也能大家增進情感。

(二)時間管理

不要總讓一些事情左右你，應(yīng)學(xué)會合理的安排的事情。工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相伴相生，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，對工作要有前瞻能力，把重要的事情放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的時間永遠(yuǎn)處于被動之中，那么也就很難安排出合理的時間進行健康鍛煉。只有把工作時間安排合理，我們才會安排出更多的時間去健身。

(三)生理調(diào)節(jié)

在任何壓力情況下都要保持身心健康，學(xué)會放松。另外一個克服壓力的方法集中在控制一些生理變化，如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。日常生活中可以通過以下方法進行身心減壓:早睡早起，做好一天的準(zhǔn)備工作。學(xué)會與你的家人和同事共同分享工作的快樂。一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。生活中的顧慮不要太多。

(四)因人制宜

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。運動應(yīng)因人制宜、循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，應(yīng)逐步地增加運動的量，但也不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

四、總結(jié)

其實選擇健身的目的之一，就是為了緩解壓力，以及讓我們的身體能夠達到良好的健康狀態(tài)。現(xiàn)代人們生活節(jié)奏加快，職業(yè)中的壓力劇增。由于天天忙著趕時間，帶著工作壓力鍛煉，以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導(dǎo)致健身前或健身過程中精神緊張，讓人壓力更大了。在種種壓力環(huán)境下，我們應(yīng)該為自己制定一個健康計劃目標(biāo)，并根據(jù)我們的目標(biāo)計劃有條理的安排時間鍛煉，才有利與我們的緩解釋放生活與工作的中各種壓力，讓我們身心保持愉快達到標(biāo)準(zhǔn)的健康水平狀態(tài)。

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