論一種使乒乓球初學者快速建立動作動力定型的方法

中圖分類號:G846 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 為了使初學者盡快掌握和提高乒乓球專項技術動作，本人結合長期的教學與訓練實踐，探索出“打固定點球”的輔助練習方法。根據動作的掌握由易到難，由簡到繁，量變引起質變的規律，此方法可使初學者盡可能快的掌握規范動作，擊球時機，擊球點，以及對手感的培養，可有效提高技術水平。而徒手揮拍和“吊球練習”都不能做到練習頻率和手感結合的效果。

關鍵詞 初學者 乒乓球 初學者 動力定型 打固定點球

一、用“吊球”來進行輔助練習，“吊球”的運動空間受到限制，球的往反運動路線在相對局限的區間，運動速度也慢于球臺練習，其可以增加手感但頻率不能在短時間內刺激肌肉形成動力定型，而且容易使初學者肌肉緊張，從而影響動作的形成質量。而徒手揮拍能達到肌肉需要的頻率但不利于手感的形成。如果一開始就讓初學者上臺打球，容易使初學者的心理和肌肉緊張，從而影響動作的盡快形成，而且動作很容易變形。

本研究把吊球練習和徒手揮臂的優點完美結合在一起，使初學者身心適當放松的狀態下掌握動作的技術要領，為上臺擊球做好動作定型準備。還能增加動作定型者的揮臂速度，爆發力等。而且取材容易，制作簡單。

二、運動技能的形成是有簡單到復雜的過程，并由其建立、形成、鞏固和發展的階段性變化和生理規律[3]:

泛化階段，此階段初學者可通過視頻反復觀看自己喜歡的運動員的動作，建立動作模型，然后根據動作表象把塑料團固定在適當的位置做練習。練習由慢到快，具體次數由自己定，肌肉酸痛時在堅持幾下休息1分鐘左右，練習時間在30至60分鐘，具體時間由練習者根據自身體能而定。此階段旨在掌握大體的動作規范，不要過多考慮動作細節。揮臂速度以保證動作規范為準，小強度大運動量。

分化階段，在動作以一定速度，節奏揮拍基本不變的情況下體會發力順序，蹬地，轉腰，揮臂，收前臂，體會手指用力。逐漸加快揮臂速度，增加強手腕、手指力量，增加爆發力。結合自己的體會再回頭反復看錄像，或請教高手指點迷津來加強自己對擊球動作的認識。此階段可在單項技術熟練地基礎上進行多點練習，如撥攻，拉攻等練習。

鞏固階段，此階段要多進行實戰，和不同打法的人練習和比賽，形成自己的特點。并多看一些理論，多聽高手的心得體會，提高對乒乓球的理解認識。

三、打固定點球練習法的原理

把質地柔軟的塑料袋團起來大約乒乓球大小塞進質量比較好的塑料袋內，打結，我把它分為頭部(塑料袋團)和尾部(剩余沒打結的部分)，尾部用來固定頭部。把尾部固定在礦泉水瓶口部，露出頭部，用來擊打。

塑料袋團離地面的高度可依初學者的身高而定。塑料袋團可固定在球臺上，如果沒有球臺可固定在任何方便打擊的物體上，如樹枝，木桿等。我把塑料團固定在礦泉水瓶上拿著讓學生擊打。塑料團要松軟，不能太硬，否則手碰的會疼影響擊球效果。搓球練習時可適當硬一些。

四、固定球練習方法

(一)握拍法(以橫拍握法為例，下同)

以中指、無名指和小指自然彎曲握于拍柄，拇指放在球拍正面，食指自然伸直斜放于球拍反面，虎口輕貼于拍。注意虎口不宜過緊、過死地貼靠在球拍上，以免影響手腕的靈活性。

(二)攻球，撥球，彈擊，拉球，殺高球練習

攻球，撥球，彈擊練習將塑料團頭朝上固定，傾斜角度依擊打順手為準，高度在90厘米左右。先用一個塑料團練單一技術，再有兩個或多個塑料團練兩點或多點組合技術。要求盡量使自己在放松的狀態下發力揮臂，體會手上感覺。

拉球練習塑料團頭固定在40-95厘米之間，球在臺面以下體會拉高吊弧圈球的感覺，在臺面附近體會拉前沖弧圈球的感覺。

殺高球練習塑料團頭橫向固定在高于自身身高的地方，擊打后塑料團頭可做彈性移動。

依據動作要領及看錄像形成的表象，放松肌肉做揮臂練習，400-600次一組，休息1-2分鐘，做4-6組。堅持每天都做揮臂練習，開始階段揮臂以慢速為主，揮臂次數盡量多，動作定型后揮臂以快速爆發力為主，揮臂次數以30-50次一組，休息約1分鐘，做5-8組。動作熟練掌握后，練習滑步兩點，跨步兩點及多點練習。

(三)搓球，削球練習

朝下將塑料團頭距離臺面10厘米左右或距離地面85厘米左右，以前面介紹的方法進行練習。正反手都要練習。

(四)組合練習

將塑料團頭按照想要練習的動作組合，固定在預定的位置，高度，可進行三分之一臺，二分之一臺，三分之二臺攻球及組合練習。如撥攻練習，將兩個塑料團頭前后相距約40厘米，左右相距約50厘米，高度約95厘米固定，練習撥攻組合動作?！按蚬潭c球”練習要與球臺練習相結合，在臺上練習失誤多，發力不順的動作要用“打固定點球”練習法多加練習，再在臺上檢驗，反復練習，使技術動作純而又純，精而又精。

四、結語

“打固定點球”作為初學乒乓球的輔助練習，可有效縮短掌握技術動作時間，提高訓練效果，盡快提高初學者的技戰術水平。其宗旨在于培養初學者的手感，動作規范和揮臂動作速度，爆發力?！按蚬潭c球”練習要與球臺練習相結合，反復練習，還要多看，多聽，多琢磨。這樣對“打固定點球”練習體會的更深，更加充分的利用它提高自己的技戰術?！按蚬潭c球”練習法還有待進一步研究深化，希望對此有興趣的朋友深入研究，盡快使其完美，造福乒乓球愛好者。

參考文獻:

[1] 蘇丕仁.現代乒乓球運動教學與訓練[M].人民體育出版社.2007.

[2] 唐建軍.乒乓球運動教程[M].北京體育人學出版社.2005.

[3] 運動生理學[M].人民體育出版社.2002.