影響籃球跳投命中率的因素及訓練方法

中圖分類號:G831 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 對籃球比賽中影響跳投命中率的諸多因素進行分析和探討，從籃球跳投技術，身體素質和心里素質等方面進行研究，總結出幾種提高命中率的有效訓練方法.

關鍵詞 跳投 籃球 命中率

一、影響跳投命中率的主要因素

(一)身體素質因素

身體素質是各項體育運動的基本要素。良好的身體素質是完成各類運動技術動作的基礎，對跳投命中率的影響非常大。一場緊張的籃球比賽，運動員在40分鐘內必須保持不斷地快速奔跑、跳躍和爭搶。身體素質差的隊員，在比賽前階段投籃相對比較準確。但隨著比賽時間的延續和體力的大量消耗，體力下降，速度跟不上，技術動作變形，直接影響跳投的命中率。因此身體素質的好壞在一定程度上影響著籃球跳投命中率的高低。

(二)技術因素

1.跳投空中持球。籃球跳投技術在空中持球是跳投時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更好地發揮手指指端對球的感應能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球的穩定性影響命中率的高低。

2.瞄準點。瞄準點是為了精確目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度和快慢的。瞄準點也會影響跳投的命中率，就籃圈而言，瞄籃圈的前沿和后沿的命中率就有不一樣。

3.出手后球的旋轉。由于跳投的動作與用力的方向不同，球的旋轉也就不同。一般中遠距離跳投大都是使球圍繞橫軸向后旋轉。這不但有助于保持飛行的穩定性，而且有助于提高飛行弧度。另外，向后旋轉的球碰到籃圈時，反彈是向下旋轉的，比不帶旋轉的球更容易進入籃。

4.拋物線。投籃拋物線的高與低對命中率有重要影響，它取決于跳投出手角度和出手力量。

(三)心理因素

在完成跳起投籃的過程中，心理活動受多種因素的影響。概括說來，可分為主觀因素和客觀因素兩種。

1.主觀因素。該因素是影響跳投心理的主要因素之一。首先，運動員在跳投訓練中缺少相應的心理訓練，缺乏在極度緊張的情況下跳投的心理體驗，以致于承受不了強大的心理壓力。其次，跳投的特殊性對運動員的心理壓力也有很大影響，如果這次跳投關系著這場比賽的勝負，則運動員的心理壓力達到極點，其不良心理活動也就極為明顯;在比賽中比分接近，“跳投中籃得分”的心理負擔過重，精神太緊張，導致技術動作變形;在身體對抗中運動員情緒激奮，注意力集中在犯規隊員的“過分動作”上，心理失衡，造成跳投失誤。

2.客觀因素。(1)比賽性質對運動員的干擾。比賽性質不同，運動員心理抗干擾程度也不同。首先是比賽的重要程度，越重要的比賽，運動員的心理壓力達到極點，不良心理活動越明顯，造成跳投失誤的幾率也越大;其次是場次的重要程度，對于關系球隊勝負的投籃，隊員投籃時的心理壓力越大，引起心理狀態不良變化也越強烈，越容易造成跳投失誤。(2)周國環境、觀眾的起哄、吶喊、場上的氣氛、對方的行為等也都對運動員產生巨大的影響。在比賽中引起注意力渙散、抗干擾能力弱，對比賽時的場地、器材、燈光及觀眾吵鬧聲等外在因素的影響缺乏心理調節能力，裁判員的判罰是否公正也會對運動員造成一定的心理影響，影響跳投的命中率。

二、提高跳投命中率的訓練

(一)身體素質訓練

1.提高下肢的彈跳訓練。具體方法為:單、雙腳的臺階跳等。

2.加強上、下肢肌肉和腹肌、背肌的爆發力及協調用力的訓練。具體方法為負重連續深蹲跳，啞鈴跳等。

3.提高身體協調性的能力。具體訓練方法為踩臺階跳、半蹲式連續蛙跳、跨步跳等。

4.加強連續起跳在籃球比賽中的實戰運用。如連續起跳起搶前后籃板球，連續封蓋對方的假投籃和假傳球等。

(二)技術訓練

1.跳投技術動作要領。腳步和重心要調整好，將球持于胸前，兩腿彎屈，上體肌肉稍放松，目視投籃目標。起跳時，因人而異可以運用并步、橫跨步、后撤步起跳。向上跳起和向上持球要協調，跳起騰空后，身體重心要保持平穩，跳到最高點或接近最高點時將球投出，球出手后手臂向出球方向自然伸直。

2.如何在空中正確持球出手。持球是投籃時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更好地發揮手指指端對球的感應能力，以利于控制球出手的力量和方向。投籃手五指自然分開，用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，置球于同側肩的前上方，左手扶球的一側。

肘關節在投籃動作中非常重要，有些教練員認為投籃時肘關節應正對著籃筐，而我們認為肘關節要適當外展，但不能展的太大，手肘太向外就不可能把球正確投出去，而變成平推出去，從而影響投籃命中率.肘部也不可能太向內正對著籃筐，這樣手臂會擋住眼睛視線，而且胳膊非常緊張，肌肉僵硬，不利于做投籃動作。

3.如何瞄籃。有很多教練認為瞄籃點應該是籃圈最前面的一點，而我們認為應是籃圈最后面的一點。經常看籃球比賽時你會發現，大多數人投得輕，這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。如果投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會投得太重，當瞄籃于籃圈之后，因為你投的球是后旋的，即使碰到籃圈之后也會被籃圈吸進去。況且，這時注意籃圈的部分也變大了，大目標比小目標更加容易把球投進網中。

(三)心理素質的培養

1.心理放松訓練。漸進性放松法，它是通過肌肉進行的反復收縮的循環練習使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力，并通過自我暗示對全身進行放松。所以，自我暗示是每一個籃球運動員必須掌握的一種技巧。

2.注意力集中訓練。培養“意守”能力，把運動員的注意力集中在身心上。一個籃球運動員在比賽中表現出來的投籃技術和命中率除了和訓練水平有關，也和人的心理活動有很大的關系。

三、結語

綜上所述，籃球跳投是投籃得分的主要手段之一。影響這項技術命中率的因素有很多，但是只要運動員在平時練習中注意到文中所述的要素，循序漸進、積極主動的提高身體素質和技術水平，肯定會大大提高跳投命中率。