足球訓練的類型與教學分析

中圖分類號:G843 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 高校中足球訓練教學的主要目的是強健學生的體魄、鍛煉學生的技能、磨練學生的意志。本文對足球教學中包括的訓練內容作了簡要分析，并且對在日常當中的教學訓練方式做了詳細闡述。

關鍵詞 足球 訓練 技術

一、引言

隨著足球技術越來越多樣性，戰術變換靈活，綠茵場上球員的任務也越來越多，對其體能也產生了嚴重的損耗，所以對運動員日常訓練的要求和方法就變的非常重要。運動員要有非常好的體力、技術、戰術、心理才能在比賽中嶄露頭角。這就意味著在運動運日常的訓練中，教師要給予針對性強并且合理的訓練模式。足球比賽具有非常激烈的對抗性，攻防轉換非常快，而且奔跑的距離和時間對運動員來說也是一項不小的挑戰，這要求教師在訓練中對學生的技術訓練、戰術訓練、體力訓練和心態訓練都要記性講解和演示。本文對足球教學訓練中包括的內容作了簡單分析，對足球訓練中的方式做出了詳細闡述。

二、足球教學訓練中包含的內容

在日常教學當中，足球訓練的內容主要包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理素質訓練等。這些不同的訓練方式可以大幅度提高學生的體制、意識和內心，讓學生可以多方面多技能的全面發展。

三、教學中的體能訓練

體能是足球這項運動的基礎，有充足的體能才能進一步在技術和戰術上發展。體能訓練是指運動員對身體的控制能力，是讓運動員充分發揮技術和戰術的重要保障。體能訓練要與專項訓練搭配進行，要處理好身體素質訓練、專項訓練、戰術訓練和比賽之間的關系。普遍把身體素質訓練當作是準備階段，可以恢復和提高學生的身體狀態，是一種使學生處于最佳狀態的手段，并且要求學生可以自覺的、長時間的、不松懈的進行身體素質訓練，在整個訓練中達到體能要求。這不會讓學生感覺到枯燥乏味，而且進行體能訓練的目的也能夠實現，學生主要的任務就是強化自身的體魄，提高身體素質。在日常教學中，一節身體訓練課可以進行單項和多項素質的訓練。在多項素質訓練中，在開始階段要進行少量的運動，把需求體力較多的項目放到之后進行。

(一)對學生進行有氧耐力訓練

有氧耐力訓練的強度要求一定要合理化，現在運動生物化學式是無氧閾為計劃標準，就是從有氧供能為起點，大量的使用無氧供能的臨界點作為強度標準，這種有氧和無氧的混合代謝，表示在有氧代謝和無氧代謝相結合進行訓練時以每分種心跳高于150次為強度標準，這樣的訓練方式可以對最大有氧能力有很明顯的提高。

(二)對學生進行無氧耐力訓練

在學生訓練或者比賽期間，由于快速的攻防轉換會在很多時間內進行反復多次的沖刺運動，這就要求有較強的無氧耐力水平，在無氧耐力訓練過程中要注意以下兩點:

1.在高強度的運動當中，要求運動員的身體內產生大量乳酸，這是無氧耐力訓練的保證。所以，要有大量的高強度訓練并且持續時間的加強。一般來說，運動員每次的活動時間應該在10-60秒之間，若活動時間太短，會使磷酸原供能系統時間比較長，則逐漸轉變成有氧耐力訓練，失去了訓練意義。

2.無氧耐力訓練的有效方法是間歇訓練法，這是當今專業足球隊伍普遍使用的方式。在這個方法的使用過程中，一定要合理把握間歇時間，這是保證效果的決定性因素。在間歇時間超過限定時間之后，運動員身體中的血乳酸值與休息時間成反比，即休息時間越長含量會降低，形成速度的主要發展因素。所以間歇時間的合理安排要根據每個運動員平時的訓練水平，讓身體機能一直處在高乳酸值的狀態，可以保證無氧耐力訓練目標的時間。

四、對運動員進行技術訓練

技術訓練的主要目的就是讓運動員熟練掌握技能和提高技術水平。在足球教學過程中，把技術訓練都安排在基礎內容當中。足球技術訓練都是從一個動作開始，在運動員具備了基礎技能之后，逐步發展成運用綜合技術進行訓練。例如:在熟練掌握傳球和接球兩個動作技能之后，可以把兩項內容相互結合起來，進行雙人間的回傳訓練，還可以對運動員進行接球、帶球、射門一系列動作訓練，這就直接對接、帶、射多個技術進行強化。所以，想要在各個方面有所加強，就應該進行實戰型訓練，在快速、激烈的對抗演習中正確合理的完成傳球、接球等必要動作，這些也是足球當中難度較高的技術之一。在訓練技術的過程中，采用一些比較有效的練習方式進行反復使用，當每一個技術都熟練掌握之后就證明在足球競技中的能力有大幅度的增強，如:傳球、運球、射門、假動作等。技巧表現在比賽當中正確的時間、正確的位置使用正確技術的能力，要求運動員在比賽當中可以根據隊友和對手的情況對使用的動作做出正確的判斷。

五、對運動員進行心理訓練

對運動員進行心理訓練在整個訓練活動中占據了非常重要的地位。我們通過電視看到的各大足球比賽項目中，很多球隊在落后的情況下堅持不懈最后贏得勝利。其實這個時候運動員們的體力損耗都很大，往往意志堅強的球隊可以取得最后的勝利。在日常的訓練過程中，教師要對運動員時刻強調，在逆境中，運動員應該忍受身體帶來的疲勞，發揚出吃苦耐勞的精神，維持一個平穩的心態，使神經可以充分發揮出運動員的潛力，努力把訓練和比賽任務完成好。此外，還應該多進行一些對抗比賽，逐漸鍛煉出運動員輸球時候的心理抗壓能力，培養運動員鋼鐵一般的意志和自我調控能力。

六、結語

教師要想把足球訓練任務完成好，必須要保證足球訓練模式符合運動發展規律，把基礎建立好;一定要遵循運動生物化學原理進行教學和訓練;要對足球訓練中的要求、技術、戰術配合等合理、規范的進行講解和示范;教師要及時改正自身存在不足和缺點，改善自己的訓練模式和方案;對學生要進行道德素質的培養，建立良好的教學訓練風氣。只有這樣的進行訓練，才能使學生超越自己，成為足球健將。

參考文獻:

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