籃球訓練隊訓練過程中的體能訓練問題研究

中圖分類號:G841 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-02

摘 要 本文在簡要分析了籃球訓練隊進行體能訓練的意義的基礎上，概述了籃球訓練隊體能訓練的主要內容，并據此進一步提出了籃球訓練隊在進行體能訓練的過程中應注意的幾點問題:體能訓練的實戰化、體能訓練與技戰術訓練的結合以及體能訓練的系統化和負荷安排的科學化，以期對籃球體能訓練水平的提升有所助益。

關鍵詞 籃球訓練 體能訓練

籃球運動是一項集體能、技戰術水平、心理素質、智力及科技等多方面于一體體育運動，而且隨著社會的發展籃球運動也越來越職業化，籃球理念也得到了相應的發展，在籃球運動中無論攻防都越來越向著積極主動、迅猛有力的方向發展，而這些都離不開運動員良好的體能基礎，因此，在籃球訓練隊訓練的過程中，體能訓練的問題也越來越得到了人們的重視和關注，鑒于此，本文就對籃球訓練隊訓練過程中的體能訓練問題做出了簡要的探索。

一、籃球訓練隊體能訓練的意義

隨著現代籃球運動的發展，籃球運動中的對抗性越來越得以凸顯，籃球運動員的很多動作都是在短暫迅速、高空或與對方隊員的身體接觸中完成的，因此，要在籃球比賽中取得理想的成績，運動員必須要有良好的體能狀況做基礎，只有擁有良好的體能基礎，才能在與對方隊員身體接觸的過程中保持好身體平衡，讓自身的技戰術水平得以穩定的發揮，也只有具有持久的耐力和對抗能力，才能在比賽的過程中掌控主動權，由此可知，籃球運動員的體能狀況對籃球運動的重要性。

二、籃球訓練隊體能訓練的主要內容

體能訓練包括兩個大方面:一般體能訓練和專項體能訓練。在籃球訓練隊訓練的過程中，雖然專項體能訓練往往會成為教練員和隊員關注的重點，但是一般體能訓練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓練

一般體能訓練，大體說來，主要包括兩個方面:力量訓練和速度訓練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目，力量素質是籃球運動員對抗能力的基石，運動員要想在籃球賽場上有出色的表現，必須要有良好的力量素質做基礎。教練員在安排運動員進行力量素質訓練的過程中，首先必須要遵守循序漸進、系統連續、個體化、適宜化、科學化等訓練原則，然后在遵循基本的訓練原則的基礎上，根據隊員的實際情況、訓練的實際情況以及不同的賽程情況，選擇合適的訓練方法，如:最大力量與速度力量的階段性訓練方法。最大力量與速度力量的階段性訓練方法中的最大力量訓練法，一般常用于賽季開始前的階段，通常以周為單位來安排訓練計劃，主要目的是通過訓練增大隊員的肌肉生理橫斷面，進而提升隊員的肌肉內收縮力量。而速度力量訓練的目的則主要是為了隊員力量的保持，所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進行中的階段，通過此訓練，以保障運動員的力量素質穩定在較高的水平。

速度訓練也是籃球訓練隊一般體能訓練中必不可少的一個關鍵方面，但是目前我國的籃球訓練隊在進行速度訓練時，常常關注的是用時間來評定隊員的速度和隊員有球時的速度，而對隊員基本的短跑技術要求則重視不足，以致隊員的跑步動作非常不規范，影響了速度素質的順利提升。因此，科學的速度素質訓練，應首先要注意關注隊員基本動作的正確性和規范性，只有在具備科學、標準的技術基礎上，才能讓隊員的速度素質得以順利高效的提升。所以，籃球訓練隊在日常的速度素質訓練過程中，一定要在關注單位時間的速度和有球速度的同時，注意基本技術的規范性和準確性。

(二)專項體能訓練

1.專項力量素質訓練

在籃球運動中，專項力量素質訓練主要指的是將隊員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項技術動作相結合的練習方式。肌肉超等長訓練的訓練目的是提升籃球隊員的爆發力，在籃球運動中，迅猛而有爆發力的動作是一個優秀籃球隊員所必須具備的，將其與籃球運動中的專項技術相結合，能讓隊員在力量素質得以顯著提升的同時，專項技術水平也得到有效的加強。

2.專項速度素質訓練

籃球隊員的專項速度素質訓練能保證隊員在賽場上快速準確移動的同時，具備良好的快速轉向、滑步以及后退的能力，尤其是在攻防轉換的關鍵環節，籃球隊員的專項速度素質更是十分重要。因此，籃球訓練對在日常的訓練過程中要注意關注專項速度素質的訓練。在日常訓練過程中，常用的專項速度素質訓練方式有很多種，例如:三人運球沖刺全場接力、“彈弓”訓練法，等等，教練員可根據隊員的實際情況和訓練的進度安排作出科學的選擇。

3.專項耐力素質訓練

籃球隊員的專項耐力素質主要指的是其自身的速度耐力，顯示的是籃球隊員在規定的時間內完成大強度的運動的能力。在籃球運動的過程中，籃球隊員大強度的運動，如:跑、跳、投籃等多項動作的完成都是在無氧的狀態下完成的，因此籃球隊員在進行專項耐力素質訓練時，要重點關注自身無氧運動能力的提升。

4.專項靈敏素質訓練

籃球運動對隊員的靈敏素質的要求也非常高，隊員必須根據比賽的實際情況做出迅速科學的判斷和反應。例如:在防守時，隊員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊員的同時，在正確的防守位置對進攻球員進行嚴密的盯防;在進攻時，隊員要在運球時盡量過掉對手，而本隊的無球隊員也要不斷跑動切入，為有球隊員創造良好的傳球或投籃空間。因此，在籃球運動中，籃球隊員的專項靈敏素質十分重要，在訓練過程中，不可有所疏漏。

三、籃球訓練隊體能訓練過程中應注意的幾個問題

(一)體能訓練要盡量實戰化

體能訓練的實戰化指的是在訓練的過程中要盡可能的接近實際比賽的狀況，在籃球比賽的過程中，隊員均處于持續運動的狀態之中，而且隨著比賽激烈程度的不斷加強，攻防的激烈程度也會越來越強，相應的隊員要完成技術動作也就越困難。而如果在日常的訓練中，沒有注意到這個問題，致使訓練與實戰相脫離，隊員可能在日常的訓練中表現很好，但是一旦在賽場上進行實際的比賽，則很容易出現不適應的情況，以致隊員的技戰術水平無法得到充分的發揮，水平大大降低。因此，籃球訓練隊在日常的體能訓練過程中，應盡可能的模擬實戰的情況，盡量運用比賽過程中常常出現的身體動作來進行練習，并且要盡可能的讓運動員訓練時的機體功能方式與實際比賽時的機體功能方式相似或一致，只有這樣才能將日常訓練與實際比賽結合起來，進而取得理想的訓練成效。

(二)體能訓練要盡量與技術訓練和戰術訓練相結合

在籃球訓練隊進行體能訓練的過程中，很多傳統的訓練方式是將體能訓練與技術訓練、戰術訓練區分開來單獨進行的，這樣的體能訓練方式枯燥而乏味，以致很多隊員都自覺或不自覺的在潛意識里十分排斥體能訓練，在訓練的過程中積極性也不高，以致很難取得理想的訓練效果。而將體能訓練與技術訓練和戰術訓練相結合的方式，則有效的改變了傳統體能訓練方式枯燥乏味的不足，從心里上更容易為隊員所接受，而且通過體能訓練與技戰術訓練相結合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實際情況，因此會讓隊員在比賽的過程中受益良多，從而達到事半功倍的效果。

(三)體能訓練要盡量系統化，訓練負荷的安排盡量科學化

籃球隊員體能水平的提升是一個連續的過程，并非一朝一夕可以達成，因此，在安排體能訓練的過程中，要盡可能的系統化，訓練負荷的安排則要盡量科學化，要根據隊員的實際情況和訓練的實際情況做出合理的安排，切忌急功近利盲目進行超強度的訓練，更切忌兩天打漁三天曬網。通俗點來說，體能訓練的過程是一個長期積累的過程，系統的體能訓練是每一個優秀的籃球運動員都必須經歷的關鍵階段，盲目的，缺乏系統性的訓練，會耗費了寶貴的時間和精力而沒有理想的成效;不夠科學的訓練負荷安排，無法刺激隊員的體能水平得到有效的提升，甚至會引發運動損傷事故的出現，危害隊員的健康，因此，體能訓練的系統性和訓練負荷的科學性就更顯得尤為重要，在日常的籃球體能訓練過程中必須加以重視和關注。

參考文獻:

[1] 王迪.淺析籃球運動員的體能訓練[J].內江科技.2010(06).

[2] 葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報.2008(11).

[3] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報(自然科學版).2008(03).

[4] 丁寧.對籃球運動體能訓練若干問題的探討[J].內江科技.2008(06).

[5] 龐輝，惠軍.論籃球項目的體能訓練特點與基本理論[J].新疆師范大學學報(自然科學版).2006(03).