體育教學(xué)切忌“虎頭蛇尾”

中圖分類號:G807 文獻標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 體育教學(xué)中的整理活動能讓學(xué)生在課堂練習(xí)中所造成的身心疲勞得到有效的緩解，使學(xué)生因參與教學(xué)活動而高度興奮的狀態(tài)通過科學(xué)的方式逐步恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)，并盡快的融入其它文化課程的學(xué)習(xí)。然而，很多中學(xué)體育任課教師非常重視體育教學(xué)的備課環(huán)節(jié)以及教學(xué)內(nèi)容的講授環(huán)節(jié)，但卻對課程結(jié)束階段的整理和放松活動重視不足，常常草草了事，或一帶而過，殊不知長此以往，這種“虎頭蛇尾”的做法將嚴(yán)重影響學(xué)生體育學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練的積極性，進而影響體育課堂教學(xué)效率的提升。因此，要想取得預(yù)期的教學(xué)效果，中學(xué)體育任課教師必須充分重視教學(xué)活動中的整理放松環(huán)節(jié)，積極做好教學(xué)活動結(jié)束時的整理放松工作。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 整理放松活動

一、整理活動要“生理、心理”一起抓

在體育教學(xué)和體育訓(xùn)練的過程中，人體長時間處于緊張的運動狀態(tài)，以致學(xué)生很容易出現(xiàn)身體疲勞的情況，而且除了身體疲勞以外，在練習(xí)的過程中還常常會伴隨著出現(xiàn)一定的精神疲勞，因此整理活動有兩個重要的目的，一是通過較為緩和的運動方式讓學(xué)生從緊張激烈的運動狀態(tài)逐步進入安靜的狀態(tài)，讓身體疲勞得以有效的緩解。二是通過一定的整理運動讓學(xué)生緊張的心理狀態(tài)得以放松，為生理整理活動做一個良好的鋪墊，因此生理放松和心理放松兩者缺一不可，整理活動一定要“生理、心理”一起抓。

生理放松指的是通過一定的手段緩解學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的身體疲勞，防止因練習(xí)驟然停止導(dǎo)致出現(xiàn)不良反應(yīng)的過程。在體育教學(xué)或者體育訓(xùn)練的過程中，學(xué)生大部分時間都處于緊張的運動狀態(tài)，人體在運動狀態(tài)中引起的生理變化，并不會隨著運動的停止而消失，而是在練習(xí)停止后的一段時間內(nèi)，機體的工作狀態(tài)仍高于安靜時的正常水平，因此，如果不做整理活動直接進入靜止?fàn)顟B(tài)，人體氧的補充、血液回流、心臟供血、頭部血液輸送等都會受到影響，不但會加重機體已有的疲勞程度，而且還對身體健康有害，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈惡心、心慌氣短等現(xiàn)象。因此，體育任課教師必須帶領(lǐng)、監(jiān)督學(xué)生認(rèn)真完成整理活動，而且任課教師在設(shè)計整理活動時，一定要注意所設(shè)置的整理活動要與剛剛結(jié)束的練習(xí)內(nèi)容有所銜接，針對不同的情況選擇合適的放松方式，一般來說，常見的放松方式有:緩慢牽引法、積極休息法、游戲放松法、意念放松法等多種，任課教師可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的安排和學(xué)生的實際情況有針對性的進行選擇。

心理放松則通常指的是，通過一定的方式和手段消除學(xué)生在體育活動中出現(xiàn)的心理疲勞、精神緊張、心理恐懼等負(fù)面情緒的過程。在中學(xué)體育教學(xué)過程中，部分教師和學(xué)生對心理放松的認(rèn)識不足，認(rèn)為心理整理是多余的，從而從思想上怠慢了這個環(huán)節(jié)，以致影響了體育成績的提高。要想改善這種情況，體育任課教師必須首先引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識心理放松的意義和重要性，并在此基礎(chǔ)上采用靈活多樣的教學(xué)方式，如音樂放松法。在進行放松活動時伴以舒緩優(yōu)美的音樂，音樂信號可直接作用于人體的感知系統(tǒng)，在大腦皮層產(chǎn)生作用，讓學(xué)生的緊張的心理得以放松，除此之外，體育任課教師還可以在心理放松的過程中，巧妙的運用幽默的語言或者穿插有趣的小笑話，讓學(xué)生在笑聲中消除精神緊張和心理疲勞，達到放松的目的。

二、整理活動要科學(xué)設(shè)置，不可一成不變

現(xiàn)在，部分中學(xué)體育教師在課堂教學(xué)結(jié)束時會按部就班的帶領(lǐng)學(xué)生進入一套固定的、謂之為“整理運動”的活動中，無論本堂課的教學(xué)內(nèi)容是什么，訓(xùn)練強度如何，這套“整理運動”都是固定不變的。然而在中學(xué)體育教學(xué)過程中，教學(xué)所涉及的運動項目和運動形式是多種多樣的，不同的運動所鍛煉的機體部位有所不同，每堂體育課程的練習(xí)強度也有所不同，只有根據(jù)運動項目的性質(zhì)和練習(xí)強度的不同，科學(xué)選擇整理活動，采用不同的方法和手段，才能達到預(yù)期的放松效果。

一般來說，短跑、跳躍類課程的整理活動應(yīng)以下肢的拉伸性訓(xùn)練和伸展性訓(xùn)練為主。在這類活動的練習(xí)過程中，對學(xué)生的速度素質(zhì)、彈跳能力以及力量素質(zhì)等均有較高的要求，學(xué)生在練習(xí)結(jié)束后下肢常會有肌肉酸痛感，而拉伸性訓(xùn)練和伸展性訓(xùn)練則會讓肌肉得到放松，有效緩解肌肉的緊張，如能在拉伸的同時加以按摩，會取得更好的放松效果。中長跑類項目，主要是發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)和學(xué)生的混氧供能能力，學(xué)生在練習(xí)結(jié)束后常會出現(xiàn)髖部、大腿、小腿前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，而且如果訓(xùn)練強度比較大，機體的肌肉活動往往會在缺氧的情況下進行，從而導(dǎo)致乳酸在機體內(nèi)的積聚。因此針對中長跑類項目的整理活動應(yīng)以有氧慢跑為主，并在整理活動的最后適當(dāng)?shù)倪M行一定的徒手操練習(xí);針對籃球、排球、足球類運動項目的整理活動應(yīng)以有氧慢跑和意念放松相結(jié)合的方式，因為這類運動項目，不但運動強度大，而且因為對抗性比較強所以對學(xué)生的情形影響也比較大，因此，在放松時宜采用有氧慢跑和意念放松相結(jié)合的方式;體操、武術(shù)類運動項目，對練習(xí)者的靜止性力量的要求比較高，對學(xué)生的意志力要求也比較高，因此，在練習(xí)結(jié)束時，整理活動比較適合采用拉伸性練習(xí)與游戲放松法相結(jié)合的方式，讓緊張的肌肉得到拉伸放松的同時，運用游戲放松法，讓學(xué)生抑制的神經(jīng)恢復(fù)到正常水平，如，貼膏藥之類的游戲都可在此種情況下加以科學(xué)運用。

綜上所述，重視中學(xué)體育課堂教學(xué)活動的整理放松環(huán)節(jié)，不僅是提高教學(xué)質(zhì)量，提升學(xué)生體育成績的需要，更是體育教師關(guān)心、愛護學(xué)生，營造快樂體育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉興趣和終身體育觀的需要。體育任課教師必須充分認(rèn)識整理放松在體育教學(xué)中的重要意義，切忌在教學(xué)活動中出現(xiàn)“虎頭蛇尾”忽略整理放松活動的現(xiàn)象。