體育中考50米跑成績提高的幾點嘗試

中圖分類號:G807 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 自從1995年我市有體育中考以來，50米快速跑作為體育中考的一個項目一直沒變過。筆者在分析近幾年來的考生在中考中50米快速跑一項的成績得分情況后，覺得成績還是有較大的提升空間。

關鍵詞 體育中考 成績提高 提升空間

50米快速跑完整的技術動作可分為:起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個部分，因為整個動作完成的時間也就10秒鐘不到，初看起來技術動作的難度也不大，所以無論是教師還是學生，在教與學的環節中，如果對50米快速跑的技術動作重視不夠，忽視技術指導，忽視調動學生的積極性和主動性，忽視對體育中考前的一些細節的關注，則學生的成績提高就會受到很大的影響。

一、“高抬腿與車輪跑”組合練習

為了發展大腿的爆發力及小腿、腳掌、踝關節和髖關節的力量練習，我應用了“傾斜式高抬腿與車輪跑”的組合練習:兩手支撐在欄桿或墻壁、肋木上，身體與地面成75°的傾斜角，身體重心上提，擺動腿上抬與軀體成約90°角，然后擺動腿的大腿積極下壓，帶動小腿順下壓的慣性前伸，髖關節、膝關節、踝關節三者積極協調配合，前腳掌扒地式落地;支撐腿的髖、膝、踝三關節蹬直。學生在感受大腿擺動時小腿折疊和著地時的積極“扒地”動作，如果再配合教師的擊掌、口令或哨聲的快節奏，從而加快高抬腿的頻率，則練習的密度、強度也多上去了(如果當堂課有跳繩練習，則用繩子打結，學生像“纖夫”拉纖一樣，結合擺臂的練習，則效果會更好)，那么大腿的爆發力及小腿、腳掌、踝關節和髖關節的力量就會得到很好的鍛煉。這練習的主要技術要領同50米跑的途中跑技術相似，如稍作變動:送髖幅度變大，上下肢再加大動作弧度，就達到了途中跑的要求。

二、“小步跑”

為了發展學生肢體的靈敏性和提高步頻及上下肢的協調性，我采用了“小步跑”的教學。“小步跑”的動作與快速跑的技術動作“加速跑”相似，我就把“原地踏步”、“小步跑”、“加速跑”三動作組合起來進行“過渡性”教學。先由原地“踏步”練習，然后要求學生逐步轉變身姿:身體稍前傾、膝關節踝關節放松，大腿抬起來積極下壓，由全腳掌著地改為前腳掌著地，再由大腿積極下壓，小腿隨慣性前伸，前腳掌著地，完成“扒地”動作，兩臂配合腿部動作，前后擺動，由直臂轉為屈肘，腳步由原地轉為前小跨步，逐漸過渡到行進間的小步跑，然后在此基礎上，再接著做加速跑。學生在此動作技術的轉變過程中，體會大腿前擺著地動作和上下肢協調配合、提高步頻、爆發力及發展膝關節和動作頻率。我們在教學過程中還發現學生在快速跑的過程中有:終點沖刺后蹬角度過大、后到或者起跑與加速跑的銜接不好及途中跑時身體左右晃動，這就是上下肢配合不協調和腰部力量不夠，所以我們平時還要加強上下肢和軀干部分力量的練習。擺臂動作的正確能協調腳步的頻率，維持軀體的平衡，增加后蹬的力量，提高快速跑的成績。由此我們在平時的教學中不可忽視，必須加強。

三、動作節奏的指揮

在短跑訓練中，良好的動作節奏是提高優異成績的主要因素之一。為此，在進行“高抬腿”、“車輪跑”、“小步跑”及“跨步跑”的練習過程中，我們可以用擊掌、哨音、口令等進行節奏的提示指揮加以訓練。由于初三，體育課時間非常珍貴，所以練習的密度比較大強度也大，學生體能的消耗也就大。運動訓練過程中身體的負荷、心理的負荷肯定大，再說學生在一節體育課后，調整恢復機體的時間只有課間休息10分鐘，又得投入到下節課的文化學習中去，因而，教師在課堂上訓練時候要注意課堂中技術動作節奏和課堂的練習內容的節奏安排，防止因為訓練過度，機體不能得以迅速恢復而帶來的傷害。所以學生機體的恢復也是我們教師必須關注的問題，只有關注技術動作節奏和課堂內容節奏，才能使學生的機體適宜恢復，適應過強的訓練，從而提高成績。

四、營造氣氛，培養學生自信心

歷年來的每次體育中考中，總有部分學生臨場發揮失場，功虧一簣，究其原因，一般都是怕考試時不能正常發揮自己應有的水準:犯錯、失誤、用品準備不充分、面對考官的膽怯等引起的緊張心理和生理(肚痛、暈、嘔吐等)的系列不良反應，從而影響影響了技術水平的正常發揮。發生這些異常心理變化，可以說是正常(都想考出好成績)又不正常(考試場上不能緊張);其原因就是考前心理準備差，這就要求我們老師在平時的訓練中就要注意，多進行各種形式模擬考試，消除膽怯心理，我們在平時的訓練中也要注意對學生的情緒、心理的適度調控。我在給學生劃的50米練習標準，作為老師心里應該是有數的，我常劃55米，過終點線后再10米，要求后10米是學生過終點后必須繼續持高速前進，沖過后10米方可停下來，也就是說學生實際練習的距離在65米。學生一般開始也感覺不到什么，再說秒表在老師手上啊，看到幾個學生盡力跑了，你就說領頭的一兩個及格，后兩個還差一點點，這樣在前的開心，在后的因為相差一點點而憋著一股著勁，有目標，受促動，還要跑，繼續比賽，老師說話要注意:“相差一點點”，差距一大反正追不上，不追了，好了，學生就沒興趣追了。分組時，把成績相當的分在一組里，這樣才有促動勁。有些時候，也可以男女在一起練習，女同學在男同學前15—18米(充分考慮安全)，男同學追女同學，或許有趣，也許“男女搭配，干活不累”。當然，方法還有許多，要根據各自情況來說。