淺析核心力量練習在高校體育教學中的推廣

中圖分類號:G807 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-02

摘 要 20世紀90年代歐美的一些學者根據軀干在日常生活、訓練等方面的重要性，他們從解剖學、力學和神經生理學等不同的角度對軀干肌群進行了研究，先后提出了核心穩定性和核心力量的問題。本文采用了文獻資料和歸納總結等方法，論述了其概念及在高校中的推廣，希望能對我國高校體育教師在教學中提供參考。

關鍵詞 核心力量 高校體育 教學推廣

一、前言

核心力量是指人體核心部位(腰椎—骨盆—髖關節)的肌肉，以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的產生的力量能力，它主要受神經支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運動之間的配合等因素的影響。所以核心力量對人們有著至關重要的作用。近幾年一些專家學者把核心力量引入到競技運動一些項目當中來，并且對于力量訓練起到了顯著的效果，推動了競技運動的發展，今后將會更為廣泛的被運用。

二、概念的界定

(一)核心區域

國內與國外專家學者的觀點大體相近，僅是敘述上存在一些差別。通過查閱資料和走訪相關專家，得出在核心區域的界定上主要有以下幾種觀點:核心(Core)通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。Inhasge認為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髓關節周圍的肌肉—臀肌、旋翁肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]。謝薔珊在《普拉體塑身新風尚》一書中把核心定義如下:核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。Paul J.Goodman認為聯合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、骼腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉[2]。由此看出，核心是腰、骨盆、髓關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。

(二)核心穩定性

穩定性是指運動中主動肌和拮抗肌協同支撐或保持關節穩定的能力。腰椎的穩定性需要通過骨和韌帶結構構成的被動緊張和通過肌肉構成的主動緊張。而僅憑沒有肌肉附著的脊柱僅能承受有限的壓縮負荷。“核心穩定性”是保持腰椎和骨盆穩定性的肌肉控制。陳小平教授認為，核心穩定性是指在動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化[3]。根據脊柱周圍肌肉功能的不同，將附于脊柱的肌肉分為穩定肌和運動肌兩類，穩定肌通常位于脊柱深部，起于脊柱，多呈腱膜狀，具有單關節或單一節段分布特點，以慢肌為主，耐力活動時被激活，穩定肌主要有骶棘肌、橫突棘肌、橫突間肌、多裂肌等，這些肌群通過離心收縮控制椎體活動和具有靜態保持能力，控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機械穩定性，所以穩定性訓練主要以深層肌的本體感受性反射活動為主。核心的穩定提供上肢和下肢末端收縮的基礎，且使得運動環節減速或加速。例如，投擲類運動員可以從較好的核心穩定性得到好處，地面的反作用力通過下肢末端傳到軀干，最后達到上肢。因此，核心區被認為是上肢和下肢的鏈接。在投擲球或其他器械的動能在該關節得到最大的釋放。然而，不佳的核心肌力不能有效地傳遞動能，為了保持高速的投擲速度，其部分關節、肌肉、連接組織就可能承擔較多的代償力量。這種情況下，運動員更容易受傷。對于力量和健身教練針對運動員的專項選擇適當的訓練是非常重要的。

(三)核心力量

核心力量的概念最早源于核心穩定性的研究。目前，在核心穩定性和核心力量問題上仍然存在爭議，其焦點主要集中在對“核心”的定義上[4]。在解剖學上，大部分研究將核心定義在腰椎—骨盆—髖關節部位，認為核心部位的頂部為隔肌，底部為骨盆底肌和髖關節肌。但也有一些研究認為，核心部位包括胸廓和整個脊柱，將整個軀干視為人體的核心區域。在功能上，美國等國家的學者將構成或提高核心穩定性的力量能力稱為“核心力量”，而德國等歐洲國家一般還是將這種能力稱為“軀干支撐力量”或“軀干穩定力量”。在我國，也將其稱為“核心力量”或將其作為“功能訓練(Functional training)”的一個組成部分[5]。黎涌明等人研究表明，核心穩定性與核心力量是兩個不同的概念。核心穩定性是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態。核心穩定性的優劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作，即核心力量。核心穩定性是人體核心力量訓練的一個結果。無論是核心穩定性還是核心力量，都是直接或間接支持人體更好的完成運動動作。

三、高校體育教學中推廣核心區力量練習的有效途徑

(一)教師是高校體育教學中推進核心區力量練習的關鍵

1992年頒布的《中國教育改革和發展綱要》指出:“振興民族的希望在教育，振興教育的希望在教師。”高校體育教育是一種更全面、更合理的符合學生身心發展特點的教育，體育教育的關鍵取決于教師的教學理念和教師的綜合能力。因此，學校要用現代教育思想、教育理論培訓廣大體育教師，引進核心力量練習新型教學理念等前沿的體育教育方法。核心力量練習是體育教學的前沿，現在很少在高校體育教學中運用，且核心力量練習是一套在中國剛起步的新的訓練和練習理論體系，在教學中還沒有系統涉及到，理論還必須在實踐中不斷完善，這就必須加強和重視體育教師綜合素質的全面提高，加強自我教育和研討，更新體育教師的傳統教育觀念，提高體育教師綜合教育理念，在施教過程中切實貫徹前沿體育思想，以適應時代教書育人的工作，迎接新世紀的挑戰，有利用于改變體育教師的傳統教育觀念，提高體育教師綜合教育理念，合理將核心力量練習方法納入高校體育教學中去。

(二)高校體育教學中納入核心力量練習，必須以學生為主

核心力量練習是一種科學鍛煉方法，其根本目的在于突出培養學生個性體育素質的穩定、發展和吃苦耐勞的精神，避免運動損傷的發生，達到身體的和諧完美。在教學中確立學生的主體地位，使每個學生都生動、活潑、快樂地參與核心力量練習，從簡單到復雜，從單一到多個，從緊張認真學習到熟練快樂放松，也是實施體育素質教育的本質要求。只有確立學生的主體地位，才能最大限度地發揮學生的主觀能動性，才能完善和發展學生體育素質。在體育教學中，體育教師必須在教材大綱的基礎上，區別對待的同時，盡量選用一些趣味性、竟爭性、實用性、易學易練的動作，調動每個學生學習的積極性，在一定統一難度的基礎上，使每個學生生動、活潑主動地發展。既要有面向全體學生的基本目標，又要有反映學生個體差異的不同目標;既要不斷增強全體學生的整體體質，也要為培養優秀國家級體育運動員打下基礎，使學生積極性、主動性和創造性的介入到核心力量練習的學習中去，不斷增強大學生的體育素質，達到共同科學身體鍛煉和終生體育鍛煉理念的效果。

四、結論

(一)必須改變體育教師的教學理念。只有教師自主投入到體育教育理論的學習和前沿的體育教學實踐中去，推廣的力度就可以得到保證。

(二)必須在體育教學中確定學生學習主體的地位，不斷調節他們的情趣，積極主動、快樂地接受核心力量練習的教學方法。

(三)高校可設置專門機構，建立合理組織管理制度和評價體系來充分地調動體育教師的積極性和創造性，達到在高校中有序、有效地推廣。

參考文獻:

[1] 黃東生.脊柱退變性疾病[M].濟南:濟南大學出版社.2005.11.

[2] 黎涌明，于洪軍，資薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓練—起源·問題·發展[J].體育科學.2008.4.

[3] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007.8.

[4] 張英波.現代力量訓練方法[M].北京:北京體育大學出版社.2007:53-70.