形意拳健身價值的初探

中圖分類號:G852.1 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2012)10-000-01

摘 要 當今社會人們對健康的向往顯得尤為突出，健身方式也是多種多樣。這其中，形意拳練習對人體各個系統功能均有著良好促進效果，促進人的機體健康。本通過文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法等研究方法，對形意拳健身功能進行整理及研究，以期能使形意拳的健身價值能被更多人理解和接受，促進形意拳與健康的良性互動發展。

關鍵詞 形意拳 健身 價值

形意拳是中國武術體系中的優秀拳種之一，它以其獨特的風格和健身特點吸引眾多武術愛好者。練習形意拳首先要理解基礎拳法和拳理，拳法包括:三體式、五行拳、十二形以及單練和對練套路等;拳理即為:形象取義、陰陽為母、內外三合等。同時，形意拳對練習者身體機能有著良好的促進，對人體健康、延年益壽具有良好作用。

一、形意拳對練習者生理系統功能的影響

(一)對神經系統的影響

在練習形意拳套路中要求做到意隨形動、內外三合，這就是在大腦中樞神經的支配下使身體運動系統做出敏捷的動作，達到意想的要求。這樣就使大腦皮層內的興奮點集中于某些區域。根據生理學中的負誘導現象，大腦皮層某些區域興奮的加強，勢必使其它區域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據這一理論，經常從事形意拳的套路鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，對一些慢性疾病有康復和醫療的作用，從而提高神經過程的強度、均衡性、靈敏性，對神經系統有積極的影響。

(二)對呼吸系統的影響

拳法的練習需要注意呼吸的調節，呼吸配合動作，才能做到協調一致。呼吸系統對氧氣的供給起到密不可分的關系，而形意拳的運動是以氣帶動身體的練習，要求練習者以腹式呼吸為主，如在形意拳套路練習中，把整個套路練下來需要一定的時間，在時間和動作演練的過程中，需要體力的供應，所以長期練習形意拳可以促進肺量活的提高，增加呼吸系統的強度，從而為維持身體內部機能的相互協調起到良好的促進作用，改善人體呼吸系統的健康狀態。

(三)對心血管系統的影響

根據生理的學研究:人類在進行體育鍛煉時，體內的能量消耗使體內代謝的產物加大，也就是說收縮的力度加大，次數增加，使血液的循環加強，保證體內的新陳代謝水平提高。

在長期練習形意拳的鍛煉過程中，以形意拳猛打猛進、直來直往的特點，以五行拳動作中剛性克制的特性，在練習中運用一定的爆發力，這樣就會使體內能量消耗加大，使代謝的產物增加，心臟的收縮加快在這種情況下會對心臟施加一定壓力可直接影響血管的結構，使冠狀血管擴張，增加毛細血管的數量，增強心臟收縮的力度。所以在一定量的鍛煉下，可使心血管系統的運作保持良性健康的循環，促進心血管系統健康。

(四)對消化系統的影響

消化是人體機能中不可缺少的重要部分之一，隨著年齡的增長，人體的消化功能結構上會發生改變，功能很容易受到影響，這也是現代人所擔心的健康問題之一。有研究證明，通過體育鍛煉可以促進人體的消化機能加快，使機體內部功能的協調效果更好，對人體健康起到良好的作用。

形意拳就是一種良好體育鍛煉項目，長期練習形意拳可使人體腸胃的消化加快，便于把體內的營養物質輸送到各個機能中去，把各個機能中的代謝產物排出體外，有助于更好的提高消化系統的工作能力，保證消化系統健康。

(五)對運動系統的影響

運動系統是組成人體肢體的重要系統，是由骨、骨連接和骨骼肌組成，在神經系統的支配下骨骼肌進行牽拉和收縮，以骨的連接為樞紐，產生杠桿的運動。運動系統在人體中主要起支架、保護、運動作用，對人體體質的強弱有重大的影響。

形意拳是一種綜合性鍛煉人體的體育項目，在內家拳中有獨特的風格。以形意拳的動作套路練習中的內容可以得出長期練習形意拳可對骨的韌性、骨骼的發育、肌肉的面積增大有積極地影響。

二、形意拳對練習者素質的影響

在身體素質方面，練習形意拳能培養良好健康的身體素質，基本的身體素質達到了，才是現在人達到健康一種標準，只有好的身體素質，自身各個系統的相互協調才會使人體更加健康。練習形意拳不僅注重身體素質的提高，還要注重武德的修養。“德”是一種精神上的內在修養，情操或境界。它是引導我們遵循社會準則，法規和道德底線。而武德，是見義勇為，互幫互助，以禮待人，培養民族自豪感，奠定社會公德、尊師重道、反對倚強凌弱、維護民族尊嚴的基礎，是培養仁、義、禮、信、智的堅強意志，也是自身心理素質的一種表現。聯系形意拳，也是中華民族武德的傳承面對人的心里素質及“德”的修養也具有一定的促進作用。人的自身素質培養，在形意拳中具有良好的體現。練習者在提升了自身身體素質的基礎上做到文武雙全，這是人整體素質的飛躍。

三、結論與建議

(一)在當今社會健康是人類追求的目標，人們要加強自身的體育鍛煉，提高自身的素質與修養。通過形意拳的練習不僅可以提高人體機能，而且能對自身的品德修養起到升華。

(二)通過練習形意拳可以得到不同的身心健康，對身體各個機能增強和提高，有助于人體老年化的減少，對人體年輕化有一定的作用。

(三)形意拳具有一定的健身推廣價值，應運用多種有效方式使得大眾了解中國武術、了解形意拳，使形意拳練習與大眾健康思維相一致，從而擴大形意拳練習規模。

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