我國青少年學生的形體現狀及其塑造途徑

一、我國青少年學生的形體現狀

1.青少年形體狀況不容樂觀

據調查，八成多的青少年有著形體不良表現，過胖過瘦、探頸、駝背、窩肩等，其中肥胖已成為影響廣大青少年身體健康的一個重要問題，由肥胖引起的心臟、腎臟的病變已經出現。不良形體不僅會影響孩子的身體發育，更會影響其心理健康，肥胖、形體不好的孩子更容易產生自卑心理。國外調查表明，他們長大后一部分會發展為自閉、抑郁等，但是孩子們自己卻不知道不良體態給他們帶來的隱患，更無從了解改善辦法。學習壓力大、體育鍛煉時間不足、體育課質量不高是影響全球兒童青少年健康的共同問題。

2.現代社會出現的不良生活方式對青少年影響很大

隨著社會的發展，青少年的生活方式、健康狀況都發生了劇烈變化，出現了很多不利于健康的消極行為。計算機的影響首當其沖，電子游戲模擬出各種虛擬場景，足不出戶就可體驗各類運動的刺激，青少年總是目不轉睛長時間地伸長脖子盯著電腦，必然導致探頸、駝背等不良形體的形成。此外，不正確地背書包也是導致駝背探頸的原因之一。孩子的書包過重，迫使他們只有向前使勁，雙肩往前收，才能平衡。此時脖子會使勁向前伸，頭部略微前探，慢慢就會導致探頸、窩肩、含胸，使背部肌肉拉長松弛，影響胸廓、脊柱的發育，形成不良的身體姿勢。

二、對青少年學生進行形體訓練的必要性

青少年的身體正處于人生中重要的生長發育階段，在這個時期，青少年的大腦發育逐漸完善，肌肉、骨骼都在生長發育，運動素質包括力量、速度、耐力等也處于重要的發展期，是一個可塑性非常大的時期。在這個重要的階段，科學的形體訓練不但可以提高青少年的身體素質和運動素質，改善青少年的體形、體態，糾正影響體形的不良習慣，而且能使肌肉不良的壓力和拉力得到改變，從而促使不良骨骼的形狀向正確的方向轉變，還能增強青少年骨骼的抗壓、抗折和抗扭屈能力。因此，無論從青少年生理發育角度，還是從形體美塑造理論角度，對青少年進行形體美的訓練和教育都具有十分重大的意義。

三、我國青少年學生形體塑造的實現途徑

1.在體育課中加入形體及形體美理論和專業健身知識的課程

形體美是體形美和體態美的總和，體形美是指身體外形的美，是一種外在的美；體態美是言行舉止間或動作過程中流露出來的內在美。首先要消除青少年對形體美的錯誤理解和片面認識，建立青少年健康形體美的意識和觀念。一個人的形體美不單指外表的美，內在的美也是形體美的重要部分。現在好多青少年尤其是大多數女生都喜歡追求T臺模特般骨感美，減肥就是他們塑造形體的代名詞，這種觀念是極其錯誤的，身體比例協調、肌肉線條勻稱、健康才是真正意義上的形體美。體育教師在理論課上很少講授有關形體美的理論知識，原因是學生學習任務重，沒有更多的時間關注形體訓練，此外，體育教師在形體專業知識方面也比較欠缺。有很大一部分青少年很想改善自己的形體，只是因為欠缺形體方面的知識、沒有專業人士的指導和監督等各方面的原因影響到了改善形體的愿望與行動。因此，在體育課中可以采用以專題的形式講授形體方面的理論知識，比如：了解身體的骨骼和肌肉的構成，走、跑、跳、站等動作都有哪些肌肉參與；鍛煉不同部位的肌肉的練習方法；進行形體美的教育等。讓青少年了解自己的身體，選擇適合自己的訓練內容，從而主動積極地參與形體訓練，使之取得較好的效果。

2.重視核心部位的訓練

身體的核心位于軀干上，人體核心的穩定是靠脊椎周圍和腹部的肌肉組織維持，這使得軀干得以維持在適當的位置上。核心肌群包括豎脊肌、背闊肌下部、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。核心部位的關節則包括髖關節、骨盆與腰椎。

（1）核心肌群的功能

核心肌群的功能正常時，能夠維持脊椎穩定，保護脊椎，減少腰椎及椎間盤的壓力，所以被稱為人體的天然鐵衣。國際上普遍認為，核心部位的發達與健康水平和腰背痛及下肢損傷有高度相關性。核心力量不足便會破壞運動中的動力鏈，引起局部負荷加大，將會導致肌肉肌腱損傷、韌帶撕裂甚至骨折。保護內臟和固定身體姿態是核心肌群的另一個保護作用，學生長時間地伏案學習，容易導致力量和協調性退化，進而造成肩頸酸痛、脊柱側彎和椎間盤突出癥等。與其等到出現了問題被迫治療和鍛煉，不如在青少年時期就加強核心肌群的訓練，保護好我們的“天然鐵衣”。

（2）核心訓練方式

核心的主要對象就是人體軀干部位的核心肌群，利用心理體軀干部位的核心肌群，運用器械或徒手的訓練方式，利用心理控制生理的技巧，強調身心平衡及對動作的控制的一種功能性訓練。訓練過程中特別強調下列步驟：第一，專注力—隨時要求核心肌群的收縮以保護脊柱。第二，控制—使用正確的肌肉來進行動作。第三，中心—動作時確定脊椎在中立的位置。第四，流暢性—動作都是連續、緩慢、穩定且流暢地完成。第五，精確度—動作都按照順序精確地完成。第六，呼吸—訓練時使用腹式呼吸，吐氣時腹部內縮，增加腹壓對脊柱提供支撐與保護。

普拉提、瑜伽、力量訓練和TRX懸掛訓練，都對核心部位有練習效果，其中TRX訓練法更為安全、有效和實用。普拉提和瑜伽的發力方法多以靜力為主，強調靜止中對身體的控制過程，有著良好的強化核心力量的作用；力量訓練能夠針對性地發展核心肌群，但有些問題也需要引起重視：斜板仰臥起坐會擠壓腹部，加大腹腔壓力，還會依賴腿部的借力，力量的負荷過大還會給腰椎帶來損傷；TRX的核心訓練是在腰椎最適當的姿勢下，讓肌肉做不同形式的收縮練習，通過不斷地聯系來優化運動知覺，并轉為記憶形態保存在腦中，使人在日常生活或特殊運動中，均可保持適當穩固的腰椎姿勢。另一方面，和強調單一肌肉做功的力量訓練不同，TRX可以調動更廣泛的核心肌群，使更多深層肌肉參與包裹腰椎，避免對腰椎、關節及周圍軟組織造成傷害。核心肌群訓練如此重要，可以通過學校體育課和課外體育活動實現其良好的訓練，更應有的放矢地選擇更適合青少年的訓練方法，以求達到更好的訓練效果。

3.發揮學校體育課和課外體育活動的潛在能量

要調動起學生形體訓練的積極性需要多方面的合作和協同努力。首先，家長和學校的認可是促進體育課和課外活動中形體訓練的開展的前提，適當地調整體育課的內容，結合一些對青少年形體有益的訓練課程，將會對青少年的形體塑造。其次，學校應組織有關形體、健康飲食和健身內容的專業知識講座，培養青少年的健康生活意識和積極向上的生活態度，調動自身的參與意識。學校應加強開展課外體育活動，充分發揮學校體育設施資源、教師資源，開設運動俱樂部，內容為針對形體塑造的運動項目。形體練習只有持之以恒，堅持經常練習才能促進技能發展，改善形體，達到健美的目的。在課堂教學中，除安排一些形體練習外，注意加強健美訓練知識的滲透，以便課后每位同學還應根據自身狀況、體形、姿態等制定適合自己的課外鍛煉方案。另外，還可以舉辦健美體形訓練班，經過系統科學訓練使自身體形得到改善，塑造健美的形體。

在孩子成長的過程中，家長起著非常重要的引導作用，家長的行為方式和觀點深深地影響著孩子的行為和觀點，所以，家長的支持是孩子堅持形體訓練的決定因素。有了具有專業知識的體育教師的指導和監督，結合家長的支持和鼓勵，青少年的形體訓練便能夠持續、順利地開展。

4.科學營養的飲食和健康的生活習慣

要想健康的塑身，需要科學合理地運動和全面均衡地攝取各種營養，每天需要保證8小時左右的充足睡眠才能達到形體訓練良好的效果。青少年喜歡吃油炸食品和方便食品，肉食過多，蔬菜水果攝取不足，喝含糖飲料解渴甚至以零食取代正餐，不吃早飯這些不良的飲食習慣都使形體訓練難以達到預期的效果。改變飲食習慣很難，家長和老師要反復提醒孩子們改變不健康飲食的習慣，給他們鼓勵和支持。作為家長，我們自己也要多學習營養學的基本知識，給孩子們挑選怎樣的食物，以及如何安排自己的飲食和控制體重，這都可以成為孩子們學習的榜樣。青少年健康合理的飲食能為身體提供必要的能量，促進身體正常的發育和保持健康的形體，還能起到健腦益智的功效。

總之，青少年的形體塑造要重視核心部位的訓練，并且配合合理均衡的飲食與充足的休息。青少年的形體訓練是個系統的過程，除了青少年的自身堅持外，還要學校及家長給予足夠的重視、支持、配合及監督。在青少年時期重視并堅持進行形體訓練，為將來打下良好的身體基礎將成為一生的寶貴財富。

參考文獻

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（責任編輯 王 穎）