生活因感恩更美好

感恩可以分為狀態感恩與特質感恩。前者表現為個體在接受某種恩惠時所產生的感激、愉悅的積極情緒體驗或心境狀態；后者表現為體驗感恩情緒的積極心理傾向。豐富的感恩情緒體驗可以促進感恩特質的形成，相對穩定自覺的感恩品質又使人更容易更頻繁體驗到感恩情緒。

作為人類最重要的美德之一，感恩對個體具有積極人格功能，幫助個體抗挫折脫困境，是個體成長的重要韌性因子，能提升人的幸福感；對社會具有道德功能，能誘發人的親社會行為，推動個體關心他人和傳遞支持性社會聯系。有些研究還證明，感恩能降低抑郁、嫉妒，減少軀體病癥，增進身心健康，能提高創造性，甚至能提高學習成績。

隨著積極心理學思潮的興起，感恩因其獨特的作用重新成為研究的熱點。感恩教育歷來是中國傳統美德的重要教育內容，然而當代部分青少年感恩意識缺失的問題逐漸顯現。另外，高中階段亦是感恩特質形成的關鍵時期，因此開展培養學生“感恩之心”綜合實踐活動非常重要，組織班級團體心理輔導是系列活動之一。

以下設計僅以體驗感恩情緒為中心展開班級團體心理輔導活動。

[輔導目標和生成性目標]了解感恩的概念、意義和自身狀態，樹立感恩意識。獲取感恩積極情緒體驗。學生可能會生成其他情緒體驗，如悔疚、自責、幸福等。

[輔導方式]游戲、快速聯想、自測、講授、看錄像、沉思、訓練。

[準備工作]參考相關專業文獻，了解科研新成果。通過調查、訪問師生，了解高一學生目前情緒、行為表現和思想狀態。準備相關視頻、歌曲、貼紙、彩紙、書寫筆、幸運星紙條、環保幸運瓶等，編制印刷心理量表和心理作業，制作多媒體課件和板書。預先組織學生完成感戴自評量表（本部分附錄本刊省略）。

[輔導對象]高一年級。

[輔導時間]40分鐘。

[輔導地點]心理輔導活動室（分8個學習小組圍圈坐，成“U”型）。

[輔導過程]

一、暖身導入（5′）

1.暖身，快速選定值日組長

游戲：進化論

分8個學習小組，各組成員先蹲下且視為雞蛋。相互找同伴進行猜拳，贏者進化為小雞，輸者仍為雞蛋。贏者找同是小雞的同伴再猜拳，贏者進化為鳳凰，決出一人為鳳凰者游戲結束，此人擔任值日組長。

以某水果名稱代表本組，寫在貼紙上，貼在幸運瓶和組長身上。大家分組坐下。

2.快速聯想：感恩

學生看到“感恩”一詞，想到什么，迅速上來板書，導師適當整理。

3.導入話題

感恩是中華民族的傳統美德。哲學家們認為，感恩是人類所有美德之父。常懷感恩之心，會讓人自信、快樂、滿足、幸福、充滿愛。生活因感恩更美好。（板書）

二、輔導目標（1′）

三、主體活動

1.知曉恩惠（10′）

簡述感恩的概念。

感恩（又稱感戴），《辭海》認為是指在得到別人幫助之后對他人產生的一種感激和愛戴之情。在西方，感恩一詞源出于拉丁文“gratia”，意為慈悲、好心和感激，是個體在受到恩惠時產生的一種感激和愉悅的情緒體驗。（板書）

中國人注重感恩父母、師長、國家，西方人注重感恩自然、上帝、自己。

感戴量表自評，了解自身感恩狀態。

關于感戴的測量，目前使用較多的是自我報告測量工具，主要有國外公開發表的GQ6（1個維度）、Appreciation Scale（8個維度）和GRAT（3個維度）。目前國內沒有針對高中生的相關量表，本次施測采用的是較多研究者使用的、由馬云獻、扈巖2004年在GQ6的基礎上修訂的《大學生感戴量表》中文版，信度效度都達到了測量學的標準，內容結構良好，可靠性較高。但受取樣限制，未能建立常模。

由于是大學生量表，因此在使用時作了相應改動。

計分，評價，解釋，提醒學生不觀看他人得分。

請值日組長收集學生量表，作為科學研究使用。

簡述感恩的意義。

近年來，科學家實驗研究證明，感恩可以幫助我們直面挫折、擺脫困境、降低抑郁、遠離嫉妒、和諧關系、身體健康，甚至提高學業成績，最終促進成長，提升幸福感，生活更美好。

我們需要時常覺察自身的感恩狀態，以發揮感恩的心理效能。（板書）

2感受恩惠（20′）

（1）激發感恩情緒

觀看臺灣感恩教育視頻片斷（1′40），引導分享感受。通過在資源、健康、教育、物質等方面與全世界人類作對比，使學生了解自身的存在是何其幸運，學會珍惜擁有。（板書）

（2）調動感恩情緒（配《感恩的心》伴奏曲）

即時沉思：1分鐘回憶你想感激的人→1分鐘回憶最近生活中快樂的事件。

（3）享受感恩情緒（導師扮演印第安人，配背景音樂《Enya-Amarantine》）

①下周四是什么節日？是美國感恩節，讓我們來提前過節吧！簡介美國感恩節。

②列舉恩惠：分8個學習小組“曬曬自己的幸福”，在彩紙上寫出來，列出一項做一顆幸運星，放入本組的幸運瓶。

③分享快樂：自由走動，閱讀交流，各組張貼在展示臺上。

④歡呼恩惠：所有學生圍成大圈，每個學生想一個動作，邊做動作邊喊“我感恩我擁有……，謝謝你”，其他同學模仿該動作，讓大家一起來為自己歡呼。

四、總結深化（4′）

1.分享本次活動體驗和收獲

2.布置心理作業

每周完成“感恩記錄”（附錄本刊省略），連續六周。每周一請學習委員按學號順序收齊交導師，請保密。導師不批改，僅供科研參考，最后會發還給大家。

3.感恩致謝及結束

導師表達感恩，為你我還有其他為這節課付出的老師，還有準備環保幸運瓶的清潔工人而鼓掌，感恩親人安康，感恩世界和平。

[課外延伸]

在教室里張貼“曬曬自己的幸福”，保持一周時間，強化輔導效果。

把8個小組的幸運瓶合在一個瓶內，放在班級里繼續添加。借助朋輩力量影響個體成長。

每人完成“感恩記錄”，共六周。養成感恩意識，增加積極體驗。

[課后反思]

1.本活動課達到了預期目標，最后環節“列舉恩惠”和“歡呼恩惠”把活動推向了高潮。

2.在學生兩周后上交的“感恩記錄”里，感恩的人和事物寬泛，既有親人、朋友又有自己、陌生人，既有生活小事又有負性事物，學生都能從中體驗到誠摯的感恩之情，樸實而令人感動。

3.本活動課內容較多，需精簡，突出重難點，或者把活動時間安排為60分鐘更好。

參考文獻

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[4] 王建平，喻承甫，曾毅茵，葉婷，張衛.青少年感恩的影響因素及其機制.心理發展與教育，2011，27（3）.

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[6] 馬云獻，扈巖.大學生感戴量表的初步編制.中國健康心理學雜志，2004，12（5）.

（因篇幅所限，本刊省略原文部分內容，請見諒！）

（責任編輯 楊 子）