淺析兒童少年在短跑項目訓練中應注意的幾個問題

李麗華

摘 要 淺析當前兒童少年短跑訓練實踐中存在的主要問題，把握青少年運動員掌握正確的技術動作、體能訓練、心理教育、身體素質增長最佳階段。旨在為提高少年兒童田徑訓練的效益和改善田徑后備人才培養工作提供參考。

關鍵詞 兒童少年 運動員 短跑項目訓練

中圖分類號：G822文獻標識碼：A

Analyses Several Problems that the Teenagers Should Pay

Attention in Sprint Project Training

LI Lihua

(Guangzhou Tianhe Sports Center Stadium, Guangzhou, Guangdong 510650)

Abstract Analyses the main problems existing in current young children's sprint training. Grasp the best stage of young athletes master correct technical movements, physical stamina training, the psychological education and physical growth, aiming at improving children's track and field training benefit and improve the track and field reserve personnel training work to provide the reference.

Key words teenagers; athletes; Sprint Project Training

田徑是奧運會中擁有金牌最多的項目，歷來為體育強國必爭之地。短跑又是田徑之首，是徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4?00米接力跑，4?00米接力跑等幾項，要求人們以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為優勝的項目。由于短跑在田徑中的特殊地位和作用，因此，每個國家對短跑的發展都很重視。在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。從訓練實踐中總結，與短跑運動成績相關的因素有很多：步頻、步幅、反應速度、位移速度、爆發力以及中樞神經系統控制與協調能力、肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質、智能水平和技術水平等。其中筆者認為以下幾個因素在培養少年兒童短跑運動員中要尤為重視。

1 重視短跑項目合理正確的運動技術

合理正確的運動技術是符合人體運動科學原理，有利于運動員的生理、心理能力得到充分的發揮，有助于運動員充分發揮身體潛能有效地完成動作并取得良好的競技效果。短跑屬于單一動作結構的周期性的運動項目，全程要反復跑幾十甚至幾百步。技術動作的細微錯誤，反復出現，就會對自己的競技能力和運動成績產生重要的影響。運動技術的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。兒少時期正是學習運動技術并形成技術風格的重要時期。因此，針對短跑項目中步頻、步幅、擺臂幅度等核心技術動作要進行反復雕刻和指導，打好基本技術功底。同時，短跑項目競技能力主導因素是體能，所以，運動技術的訓練必須同體能訓練密切結合，對于兒少運動員還應選擇合理的強度。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的向前性和直線性好；重心上下起伏較小、跑的動作平衡；上肢擺臂有力，下肢蹬擺結合，上下肢動作配合協調、以擺促蹬；肌肉的收縮——放松節奏和共濟協調關系良好。總之，能夠使運動員掌握好合理正確的運動技術，我們在訓練中將會取得事半功倍的效果。

2 重視少年兒童的體能訓練

短跑項目屬于體能主導類速度亞類項目，良好的體能訓練是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎；是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎；有助于預防傷病、延長運動壽命。所以在訓練中應合理、循序漸進地發展運動員的力量、速度、靈敏和柔韌等運動素質。

2.1 力量素質訓練

力量素質是人體最基本的運動素質。短跑是一項周期性速度力量項目，對力量的要求更高。例如，起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。因此，在短跑項目的力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協調關系以及力量的大小、速度的快慢、重復次數與組數、組間休息時間的關系，同時，要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。在兒少時期，速度力量的發展比絕對力量發展得快一些并且早一些。7~13歲是速度力量發展的敏感期，13歲后男孩增長的比女孩快，這個時期不可進行大強度訓練，訓練以動力練習為主，著重全身力量素質的發展。

2.2 速度素質訓練

速度素質是指人體快速運動的能力，是短跑類項目的核心素質。速度素質的發展應根據兒少短跑運動員生長發育特點和階段合理安排，防止過早產生速度障礙。如6~12歲反應速度提高幅度較大，16歲時又出現高峰；4~17歲動作速度提高較快，擺臂頻率和步頻都呈現自然增長；7~12歲男女孩移動速度沒有明顯差別，而13歲后男孩逐漸超過女孩。同時，速度素質與其他的身體素質之間存在相互促進和制約的關系，因此，在發展速度素質時應從系統論的角度出發，合理安排練習順序和練習內容，使運動素質發展呈現良性轉移和相互促進。如在訓練中，通過力量訓練來促進速度素質發展時，不宜采用大強度力量練習破壞了神經系統的協調性和肌肉活動的靈活性，并且在力量練習中安排一些輕松、快速的跑跳練習和一些協調性和柔韌性練習。總之，為保證速度素質在短跑項目中的核心地位，應在訓練課中運動員精力充沛、身心俱佳的時候進行練習。

2.3 柔韌素質訓練

柔韌素質是指人體各關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。要提高短跑運動員的柔韌素質，必須加強關節肌肉、韌帶、肌腱及皮膚的伸展性和彈性練習，通過靜態伸展性練習和動形態伸展性練習來提高肌肉、韌帶的伸展性和彈性，增大髖、膝、踝、肩關節的活動范圍，從而提高運動成績。一般來說，要抓緊7歲以前進行柔韌性練習，力爭在12歲之前使柔韌性得到較好發展。少年在13~16歲之間由于生長發育較快，柔韌性下降，因此要防止過分扭轉肌肉骨骼的活動，以免造成損傷。同時，柔韌素質訓練一定要動靜結合；不同部位的柔韌練習應交替進行；多用“緩慢式”和“主動”活動。

2.4 靈敏和協調素質訓練

靈敏和協調素質都是較復雜的復合運動素質，是運動技能和各種素質在運動活動中的綜合表現。它的生理學基礎是在中樞神經的指揮下，將身體的各種儲備能力，包括力量、速度、柔韌等綜合地表現出來。兒少具有優越的發展神經系統的條件，如7~12歲具有良好的反應能力、6~12歲節奏感較好、7~11歲具有良好的空間定向能力等。這些都為發展靈敏協調素質提供良好條件。在短跑項目中，靈敏和協調素質良好發展為上肢和下肢的協調、主動肌和被動肌的協調、呼吸和用力協調及人體和器械協調和取得良好的運動成績奠定堅實基礎。

3 重視少年兒童各階段的心理教育

現代田徑運動不僅要求運動員具有很高的競技能力，同時也要求運動員具有很強的心理能力。如果運動員缺乏專項所需的心理素質和相應的心理準備狀態，就不能很好的完成訓練任務，更不能在比賽中取得優異成績。因此，在現代田徑訓練中，更加注重運動員的心理訓練，短跑也不例外。

8~10歲兒童神經系統興奮性很強，模仿性強。要注意進行榜樣教育，以身邊成功前輩為案例教育他們，從而對運動員產生強大的吸引力。同時，這一時期，由于神經內部抑制力弱致使注意力不集中，易疲勞。因此在訓練課中，課時不宜過長；訓練手段多變；語言通俗風趣，課內穿插游戲。

11~12歲的兒童從幼稚逐漸向成熟邁步。開始認識自我，但容易對自己估計過高或過低。訓練中應幫助他們分析自身條件，客觀地認識自己、剖析自己。針對運動員情緒波動太大，時而捷徑全力，時而消極懈怠。訓練中以運動員成才坎坷事例，鼓勵其勇敢面對困難；做好全面監督，定期做好學校、家庭和社會全面監督；獎勤罰懶，賞罰分明。對于表現好進步快的運動員，精神和物質獎勵并重，對于表現差的運動員及時補罰。

13~15歲的少年處于半幼稚半成熟階段。容易沖動，意氣用事，往往出現違規的自我主張。應要求他們學習寫訓練計劃和日記，學習自我剖析和總結。

同時，在平常的訓練中應重視技戰術訓練中的心理教育以適應真正的比賽。短跑項目比賽中，務必訓練運動員保持冷靜、勇敢和合理分配體力的良好心理狀態。使運動員養成“藝高膽更大”的心理習慣；培養合理分配體力的心態。在比賽中能做到心中有數、有緊有松、急而不躁、穩定取勝的良好心理素質。

4 結論

合理正確掌握短跑項目的技術動作，能有效提高跑的節省化和效率化，為將來成為高水平運動員奠定堅實基礎。

良好的體能訓練是短跑項目的基礎，同時對預防田徑運動損傷作用巨大。加強力量訓練是短跑項目提高的基礎；速度素質尤其移動速度是短跑項目的靈魂；柔韌素質訓練對于提高關節肌肉的靈活性和中樞神經系統協調性有良好作用；靈敏、協調素質能有效提高短跑項目運動成績。

現代競技體育的發展要求教練員在訓練實踐中注重教育學和心理學理論知識的結合，訓練工作中有效進行心理教育的方法和原則，注重心理教育，能夠提高訓練質量。

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