對中學生課余訓練的思考

劉軍

課余訓練是一項復雜的系統工程，應從本地區，本學校的實際出發，利用自身的優勢搞好課余訓練工作。

學校開展課余訓練工作，不僅要提高學校運動技術水平，代表學校參加校內外體育比賽，而且要有利于促進學生良好的意志品質的形成和集體主義精神的培養，豐富校園文化。

課余訓練的開展，首先是選材。體育教師應根據自身多年的訓練經驗和科學的方法進行選材。先從小學升入初中的運動員中經過測試考核招收一部分成績優異的隊員參加學校的運動隊，然后再把從體育課、課外文體活動中發現一些素質好的學生（例如：體型、四肢長度、肌肉形狀、肺活量、心率、速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等條件好的）招收進來，組成一個科學化、系統化的小團隊。

在平時的課余訓練時，初一的新隊員主要以鍛煉身體各方面素質為主，適當練習一些技術動作。因為初一的新生剛從小學上來，可以說對新的學校新的團隊還不習慣。再說，他們的身體機能狀態，處于逐步形成和發展階段。這個階段的學生好動，精神不集中，而且易疲勞，自我控制能力低，如果進行大強度的訓練或過早的接觸到專項訓練會使學生長過度疲勞，不但影響生長發育，還會使身心不適，影響學習，從而失去對體育訓練的興趣，應該說是百害無益。應該先從基本的身體練習開始，一步步地過渡。

初二隊員經過了一年的系統練習，逐步轉移到專項身體訓練，但不宜負荷過大，要防止過度訓練和運動損傷，要逐漸增加負荷，要有節奏的加大。在一次大強度的訓練后，要有足夠的休息、休整時間，使身體得到及時地恢復與調整。我的經驗是，在一個周期訓練中，首先是先加量，學生適應后再加強度，當再繼續增加量時，強度則適當減小，而強度再次增加時，量則該減小，這是我平時訓練的一點經驗。

初三隊員面臨升學考試，主要讓他們練習一些升學考試要考的項目以及專項技術的訓練。在身體訓練的基礎上，要多為初三隊員安排心理素質的訓練，沒有好的心理素質就沒有學生在運動場和考場上的良好發揮。初中的學生一般心理素質較差，比賽經驗少，缺乏自信心。體育教師要與他們多談心，教育他們樹立信心，有不服輸的精神。多安排一些比賽，增強他們臨場興奮性，消除心理緊張情緒。

開展學校業余體育訓練，不能簡單地理解為培養幾個體育后備人才，更應該受到重視的是提高學生文化素質，包括個人意志品質的鍛煉，集體主義精神的培養。

（唐山豐南區王蘭莊中學）