健身氣功集體演練動作整齊的技巧

鞏黎輝

健身氣功集體表演或比賽的重點就是要達到全隊的整齊劃一，筆者多次參加此類活動，對如何達到動作整齊有些切身體會，現(xiàn)僅以八段錦為例談些體會，供大家參考。

一、動作規(guī)范是基本前提

1、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn) 規(guī)范動作

參賽的選手往往來自不同的活動站點，動作不規(guī)范、風(fēng)格各異是首先要解決的問題。統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)就是國家體育總局健身氣功管理中心編創(chuàng)、發(fā)行的健身氣功教材和教學(xué)光盤。對于教材和光盤都沒有講到的細(xì)小動作的分歧，就本著符合功法原理，不破壞動作的節(jié)奏和連續(xù)性，有較好的表現(xiàn)力，符合多數(shù)人的動作習(xí)慣等原則，做出統(tǒng)一的規(guī)定。比如，“雙手攀足固腎腰”一勢，兩手置于腳面的動作，教材只說：兩掌“經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面”，沒講更多細(xì)節(jié)，我們就規(guī)定，手經(jīng)腳側(cè)時，掌心相對腕領(lǐng)先，指尖離腳一拳遠(yuǎn)時，兩掌內(nèi)旋按于腳面。這樣統(tǒng)一動作后，節(jié)奏感好，表現(xiàn)力強，動作整齊，效果很好。

2、分解動作 不加不減

健身氣功每一勢的動作都是由若干分解動作組成的，動作規(guī)范就要求所有的分解動作準(zhǔn)確到位，不加不減。比如，八段錦的起勢是由“移身屈膝、左腳開步、旋手開肘、小臂伸直、直臂旋掌、屈膝合抱”六個分解動作組成。這六個分解動作要不加不減依次完成，不能隨意去掉一個，或把相連的兩個動作一并同時完成，也不能再增加多余的動作。因為任何加減，不僅不規(guī)范，還會改變完成整個動作所用時間，使全隊動作不整齊。

3、動靜分明 節(jié)點同步

保持全隊動作整齊，不能僅限于動作定勢整齊，還要做到動作過程整齊。因此必須把握動作過程的節(jié)點，在節(jié)點上做到整齊同步。所謂節(jié)點就是某一勢動作中的一個或多個重要的分解動作，或者是兩勢動作之間連接轉(zhuǎn)換的重要動作。做到節(jié)點規(guī)范同步要掌握兩個要點。一是空間位置規(guī)范準(zhǔn)確，二是時間過程同時到位。比如，“兩手托天理三焦”一勢，“翻掌上撐”和“平視上撐”兩動，是這一勢動作中兩個連續(xù)的重要節(jié)點。手臂的空間位置，前者是上夾角15°左右，后者是頭頂正上方。時間要求各稍停1秒鐘左右。再如，“五勞七傷往后瞧”結(jié)束后，過渡動作的“開步托掌”一動就是連接后一勢動作之間的重要節(jié)點。總之，能做到同步的節(jié)點越多，全隊的整齊度就越高。

二、眼看身隨是重要手段

1、“一個中心，兩個基本點”是全隊的標(biāo)桿

如何做到全體隊員的動作在節(jié)點同時到位呢？最簡便的方法就是看清標(biāo)桿隊員的動作并與之保持同步，這就是眼看法。眼看法首先要明確向誰看齊，以誰為標(biāo)桿。實踐證明，比賽上場8—10名隊員，最好的標(biāo)桿是“一個中心，兩個基本點”，即前排中心位置的一名隊員和前排最靠邊的兩名隊員。這三名隊員在不同的動作過程中，分別擔(dān)任全隊唯一的標(biāo)桿。在做“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃需單舉”、“攢拳怒目增氣力”等兩眼向前看的動作時，要以前排中心位置隊員為標(biāo)桿；在做“左右開弓似射雕”、“五勞七傷往后瞧”等向兩側(cè)轉(zhuǎn)頭的動作時，要以轉(zhuǎn)頭方向最前邊的隊員為標(biāo)桿，直到又面向正前方時，仍以前排中心位置隊員為標(biāo)桿。正確運用這個方法的關(guān)鍵是三名標(biāo)桿隊員必須始終保持動作同步。

2、眼隨頭動順便瞧是正確的方法

眼看法其次要明確怎么看。眼看的方法必須符合健身氣功對目光的要求。健身氣功對目光的要求有三種。一是兩眼向前平視，目光或平緩或瞪目。二是兩眼向前下看，眼簾低垂，目光平和。三是眼隨頭部動作，向上下左右不同方位看。前兩種看法眼珠不許向左右轉(zhuǎn)動，看標(biāo)桿隊員的動作只能用余光看。第三種看法最容易、最方便看清標(biāo)桿隊員的動作。因此，除了目不斜視用余光看以外，要充分利用眼隨頭動的時機，自然順便地看清標(biāo)桿隊員動作，并與之保持一致。比如，“搖頭擺尾去心火”一勢，第四個動作，俯身左轉(zhuǎn)眼看右腳時，就可以很方便地看到前排右邊的標(biāo)桿隊員，隨之做下一個搖頭的動作就很容易做到整齊同步。

3、看清“兩度”是實現(xiàn)同步的保證

眼看法還要明確看什么？看標(biāo)桿隊員不是看到他的身形就算完事，而是要看清標(biāo)桿隊員動作的“進度”和“速度”。只有同時看清了這“兩度”，才能使自己的動作始終與標(biāo)桿隊員保持同步，實現(xiàn)最佳的整齊度。把握“兩度”的難點在于掌握速度。從一定意義上講，集體項目練的就是一個速度，這恰恰是許多代表隊容易忽視的問題。一名優(yōu)秀的隊員，并不是時時刻刻看著標(biāo)桿隊員。只要一眼看清了標(biāo)桿隊員的“兩度”，就能同步完成幾個動作。而只會看清標(biāo)桿隊員的進度，卻看不懂速度的隊員，只能不停的看標(biāo)桿隊員。一眼沒看清標(biāo)桿隊員就會超前或落后。在這里需要特別強調(diào)的一點是，標(biāo)桿隊員對速度的掌控致關(guān)重要。三名標(biāo)桿隊員必須始終保持均速同步，否則將造成全隊混亂。只有學(xué)會勻速的隊員，才有資格成為全隊的標(biāo)桿。

三、隨律而動是核心技術(shù)

1、隨著音樂的節(jié)奏 把握動作的速度

健身氣功伴奏音樂是根據(jù)健身氣功的基本特點和各功法的風(fēng)格要求專門配制的。聽音起舞，隨律而動是健身氣功的鮮明特征，也是實現(xiàn)集體演練動作整齊的核心技術(shù)。首先，耳聽法要聽清音樂的節(jié)奏，然后把相關(guān)的動作適當(dāng)分解，分配到對應(yīng)的音節(jié)中，使每一勢中相同的動作在相等的音節(jié)長度中完成，這樣就保證了相同動作完全同速，整齊劃一。

2、隨著標(biāo)志性音符 確定動作的節(jié)點

其次，耳聽法要聽準(zhǔn)標(biāo)志性音符，把一勢動作中的定勢或特別要求隊員做齊的一動與標(biāo)志性音符統(tǒng)一起來，就可以大大提高全隊的整齊度。比如，“左右開弓似射雕”一勢，可分解為“開步搭腕”、“馬步拉弓”、“擺掌并步”三個動作，應(yīng)確定一個標(biāo)志性的音符與每個動作對應(yīng)才能做整齊。

3、隨著音色的變化 定音轉(zhuǎn)換動作

再次，耳聽法還要能聽出音色的變化，隨著音色的變化自然而然的轉(zhuǎn)入下一個動作。多次參加比賽、表演的隊員都有這樣的體會，當(dāng)你把注意力放在與隊友同步完成某一勢動作時，往往很難同時記清做到第幾個動作了。尤其是不分左右方向的六個相同動作更難記。各功法伴奏音樂都是按功法動作需要編創(chuàng)的，隨著動作的轉(zhuǎn)換，伴奏音樂的音色也隨之變化。能夠聽出這種變化，就不必一心二用既想動作，又記個數(shù)了。只要聽出音色的變化，及時轉(zhuǎn)換動作就沒錯。這就可以有效地防止因過早或過遲轉(zhuǎn)換動作造成全隊動作的混亂。

4、隨著音樂的韻味 打出功法的意境

最后，耳聽法還可以聽出伴奏音樂的韻味，不僅動作齊，而且意境美。追求全隊動作整齊是個很高的目標(biāo)，需要不懈的努力。但是沒有最齊，只有更齊。動作整齊不過是調(diào)身齊。呼吸吐納，起落開合，胸腹順逆，變化自如是調(diào)息齊。心如止水，意存高遠(yuǎn)，反觀內(nèi)動，法貴自然是調(diào)心齊。如果把伴奏音樂聽透了，你就會發(fā)現(xiàn)，隨樂而動，并不是絕對的勻速，而是勻中有變，有快有慢，有起有落，息動、心動的頻率也蘊含其中。三調(diào)的完美結(jié)合，才是最高的境界。健身氣功伴奏音樂為我們的不懈追求提供了巨大的上升空間。

總之，動作規(guī)范、眼看、耳聽三大技巧是一個有機的整體，缺一不可，各有側(cè)重。動作規(guī)范是基礎(chǔ)，舍此就動搖了整齊的標(biāo)準(zhǔn)；眼看是基本方法，舍此就不能實現(xiàn)整齊同步；耳聽是核心技術(shù)，舍此就不能達到更高的境界。只有全面掌握，有機結(jié)合，才能在集體表演或比賽中實現(xiàn)最佳的整齊度，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。