健身氣功 易筋經預備勢教學的五個環節

崔建

健身氣功每種功法的預備勢在整套功法中都有著重要的作用。本文根據健身氣功?易筋經預備勢的基本方法和要求，結合筆者的教學實踐，對該勢習練要領及教學方法作以下詳細講解，以期能為健身氣功教學和習練拋磚引玉。

一、習練要領

1、外形要求

“兩腳拼攏”、“百會虛領”，身體中正，全身放松；舌自然平貼于上腭，兩眼平視，目光內含，兩臂要放松自然下垂，兩手五指自然并攏，中指對于褲縫線處（即風市穴）。

2、內意心法

當兩腳一并攏，立即將思想收回來，把注意力集中在練功上，摒除其它雜念。開始默想功法的動作外形要求，接著進行整體放松活動，以達到心靜體松的目的，最后返觀內視自己的身體（如丹田等），逐漸進入練功的狀態。本式主要目的是通過調身、調心、調息活動，達到端正身形，暢通經絡，寧靜心神，內安五臟的目的，因此學練者可根據自己的實際情況，選擇其它調心活動，不需過分強求統一。

3、呼吸方法

以自然舒適的呼吸為標準，不可過分講求呼吸。首先只要按動作要求做好調身的形體活動，過一段時間后，一般會有心靜體松、心情舒暢，身體舒適的本體感覺。然后再結合調心要領調整呼吸三次，也就是吸氣時意想肚臍后貼命門，呼氣時命門前推肚臍。那么呼吸就會自動地進行調整，做到不調而自調，從自然呼吸逐漸過渡到腹式呼吸，并逐漸形成細、深、勻、緩的呼吸狀態。

二、教學組織

1、教師做正面和側面的動作示范，讓習練者了解“兩腳拼攏”、“百會虛領”，身體中正，呼吸自然，目光內含，心平氣和，全身放松的動作要求。

2、教師從正面和側面觀察習練者動作的各個細節，尤其注意“正”和“松”。

3、若練習者的人數過多，教師可讓一排練習，另一排觀察；再反過來交換練習和觀察，這樣容易提高習練者對動作的正誤理解，加快正確動作的定型，同時也可增進習練者之間的友誼。

三、練習方法

1、引導習練者體會在做到百會上領時，脊柱的椎骨節節松開，好像長高了的感覺，同時體會百會上領，尾閭下垂，上下對拉撥長的陰陽運動關系。

2、引導習練者體會正確的舌貼上腭的本體感覺。

3、引導習練者進行全身放松的本體感覺體驗。

四、功法原理與作用講解

主要是通過調身、調心、調息活動，端正身形，達到暢通經絡，寧靜心神，內安五臟，強身健體的目的。

五、功法文化要義講解

1、“兩腳拼攏”的動作要義：“兩腳拼攏”，也即是兩腳尖和腳跟都要求自然地靠在起。這樣不僅能使脾經、腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的的功效，而且還容易使周身氣血連為一個整體，有利于周身氣機的調整。此外，“兩腳拼攏”也標志了練功的正式開始，也即要求從不練功的狀態開始進入練功的狀態。

2、“百會虛領”的動作要義：“百會虛領”就是下頦微收，頭頂上的百會穴輕輕向上提，好像有根繩子把頭頂懸著往上提拉，使頭部自然垂直，防止前傾后仰、左右歪斜。頂勁要若有若無，不可硬往上頂。也可以下面比喻進行詳解：如果把一串鞭炮放在桌子上時，大家看到的是，所有的鞭炮都擠壓在一起，一個擠一個。當用手將這串鞭炮中的炮盒頂的繩子提起離開桌子時，所有的鞭炮便松開懸掛在中間提起的繩子上，繩子也變直了。把上面的炮盒當作頭，其下面的鞭炮便是身上的肌肉筋骨，中間那繩子便是整條脊柱。這樣上面的頂勁領起，下面的尾閭松直下沉，就將整條脊柱拉直了。這就是“百會虛領”的具體要求。這也就是健身氣功習練要領要求的提頂，這樣做有利于身體放松，氣血下沉。

3、“兩手自然下垂”的動作要義：兩肩放松微向前合，兩手五指自然并攏，中指對于褲縫線處（即風市穴），形成腋窩虛空，整個上肢（包括肩、肘、腕、掌、指）處于自然圓撐放松的狀態。這樣有利于上肢的氣機圓活通暢。

4、“舌自然平貼于上腭”的動作要義：是指嘴閉齒合，舌頭尖及舌面前部自然貼在上齒齦處。氣功學中認為這是溝通任督二脈的橋梁，俗稱“搭鵲橋”。中醫學認為，督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海；任脈沿腹，總任一身陰脈，為陰脈之海，兩脈各斷于上腭和舌根。舌抵上腭即可溝通任督二脈，使全身經絡接通，上下之氣通暢。此外其還具有容易產生涎津的作用。在此要說明的是：在練功中，一般不要刻意“舌抵上腭”。如感覺舌抵上腭不舒服，影響到練功入靜，就不用去關注這部位是否做到位。當通督后要接通任脈時，它自然會有種磁吸力讓舌頭貼到上腭去貫通任督脈的。一種最佳的舌貼上腭的方法是口含舌頭。小孩子就是含著舌頭的，所以小孩子涎津長流。大家試試，把舌頭自然含著，讓上腭觸到舌頭就行，不要管它觸及舌面什么部位，這樣含著舌頭不一會涎津就能滿口。如把舌頭卷到上腭去，不僅僅口部僵硬、口干舌燥，而且牽動到臉部、甚至整個頭部都緊張，影響練功效果。

5、“目視前方，目光內含”的動作要義：就是眼向前看或向前下方1.5至2米處的地方看，但視而不見，也就是將意念和目光回收到本人身體，返觀自己的身體。這就是氣功上說的“返觀內視”的練功方法。在明代著名醫學家李時珍所著《奇經八脈考》中就明確地指出：“內景隧道，惟返觀者能照察之。”意思是說，只有“返觀內視”的練功者，才能覺察出人體的經絡。《黃帝內經》中指出“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”這就是目光內含的練功方法和作用。

6、“全身放松”的動作要義：運用意念從上到下檢查自己的身體，從頭到腳將各個部位關節進行放松。

教學實踐證明，通過以上方法能讓習練者對健身氣功有正確的認識和體驗，并能感受到健身氣功文化的博大精深，為進一步提高習練者的興趣和信心，繼續學好、練好健身氣功打下良好的基礎。