健身氣功·五禽戲動作要點口訣

李建華

起勢調息

調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，

胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念；

提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，

心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。

虎 舉

撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；

臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；

一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。

虎 撲

握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，

伸膝送髖體后仰，兩爪生威向前撲；

虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，

撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。

鹿 抵

邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，

挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋；

嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間，

自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。

鹿 奔

跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋；

頭髖前伸腹后頂，橫豎兩弓如繃弦；

命門后凸督脈通，尾閭運轉陽氣添，

奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。

熊 運

兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛，

導氣引體氣血和，形正意寧神不亂；

運腰摩腹谷氣消，中焦運化臟腑暖，

戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。

熊 晃

提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋，

晃肩擰腰意兩脅，前靠后坐調脾肝；

搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安，

熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。

猿 提

屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃；

百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦；

收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡；

靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。

猿 摘

猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧，

枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，

猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，

喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。

鳥 伸

兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，

抬頭伸頸掌后擺，塌腰翹尾身反弓；

丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，

高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。

鳥 飛

一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，

屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千里；

悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。

引氣歸元

側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，

虎口交叉陰陽合，閉目靜養守涌泉；

手心搓熱和氣血，上摩下擦干浴面，

周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。