張德明

健身氣功習練過程中,有一個最基本的小動作:下頦微收。下頦(kē,音科):由承漿以下至下頜骨下緣的部位。俗稱下巴或下巴頦、下巴骨。那么,習練下頦微收有那些要求、又有何種要領以及它的功理作用又是怎樣的呢?
下頦微收的要求并不復雜。健身氣功的所有動作都與下頦微收有關系。這一小動作做起來也比較簡單,總體感覺就是要順其自然,不僵不拘。然而,在習練時則要在有意無意之中,特別注意到幾個細微之處:一是下頦微收時,切記不要在無意間使下頦前傾,如果前傾,則不是微收而是放任。二是下頦微收時,切記不要養成下探的痼癖動作,如果下探,則容易造成伸長脖子。三是下頦微收時,切記不要降低下頦,如果降低下頦,則容易造成胸部內彎、憋氣不舒服。四是下頦微收時,切記不要脖頸向上直挺,如果向上直挺,則會出現僵拙現象。這些情況,都不利于做好下頦微收,也直接影響后續動作。
下頦微收的要領也比較簡單。其正確的做法應該是:下頦微收時,氣息在鼻腔輕輕呼吸,目視鼻尖,意注下頦底端;下頦微收時,當氣息、意念、目光律動之際,下頦由外而內地緩緩平移;下頦微收時,下頦底端要向喉頭靠攏,意念將二者融通。在下頦微收的過程中,百會穴周圍似乎在慢慢懸起,頸椎至百會的肌筋隨著下頦微收的程度明顯凸起,微收到止點時,用手可觸摸到頸椎以上凸起的肌筋。
下頦微收的功理在于:下頦回收找喉頭,喉頭向后向上找玉枕,玉枕向上找百會,百會虛懸,使周身上下內外連成一個整體。習練下頦微收時,練功者的意念如入虛靈之境;內勁輕輕上拔,使清陽之氣上升;在運動中啟動氣機,藏于丹田。也就是經常講的虛靈、頂勁、氣沉丹田。虛靈之意在于頂頭要懸,屬于柔;頂勁是使頸直肌輕度收縮,屬于剛。要體現剛柔相濟之意。因此,誠如前面所講,習練下頦微收不要脖頸向上直挺,如果向上直挺,則會出現僵拙現象,一旦產生僵拙之力,也就意味著非真正的虛靈頂勁。頂勁上領,不可太過,太過則氣易涌上頭,血壓升高,頭重腳輕,足下不穩,扭轉不靈,其脈不通,橫氣填胸,有損身體健康;頂勁又不可不及,不及則提不起精神,容易產生雜念。所以,做下頦微收動作時要把握的功理是:中氣上提,形意相隨,執中致和。
另外,在習練下頦微收過程中,切記不可忘記意守丹田。這里所講的丹田是指下丹田。中醫理論認為,下丹田通五臟六腑,十二經十五絡。故古代養生家認為,用心意集中于丹田內,先吸后呼,一吸百脈皆合,一呼百脈皆開,呼吸往來而百脈皆通,氣血暢通百病皆除;又認為,將心意守住丹田,丹田即生氣生血,氣血充足,身體健壯而百病皆愈。所以,氣沉丹田,不僅是中醫養生的重要內容,也是習練下頦微收強身健體的基本功。