習練下頦微收之心得

張德明

健身氣功習練過程中，有一個最基本的小動作：下頦微收。下頦（kē，音科）:由承漿以下至下頜骨下緣的部位。俗稱下巴或下巴頦、下巴骨。那么，習練下頦微收有那些要求、又有何種要領以及它的功理作用又是怎樣的呢？

下頦微收的要求并不復雜。健身氣功的所有動作都與下頦微收有關系。這一小動作做起來也比較簡單，總體感覺就是要順其自然，不僵不拘。然而，在習練時則要在有意無意之中，特別注意到幾個細微之處：一是下頦微收時，切記不要在無意間使下頦前傾，如果前傾，則不是微收而是放任。二是下頦微收時，切記不要養成下探的痼癖動作，如果下探，則容易造成伸長脖子。三是下頦微收時，切記不要降低下頦，如果降低下頦，則容易造成胸部內彎、憋氣不舒服。四是下頦微收時，切記不要脖頸向上直挺，如果向上直挺，則會出現僵拙現象。這些情況，都不利于做好下頦微收，也直接影響后續動作。

下頦微收的要領也比較簡單。其正確的做法應該是：下頦微收時，氣息在鼻腔輕輕呼吸，目視鼻尖，意注下頦底端；下頦微收時，當氣息、意念、目光律動之際，下頦由外而內地緩緩平移；下頦微收時，下頦底端要向喉頭靠攏，意念將二者融通。在下頦微收的過程中，百會穴周圍似乎在慢慢懸起，頸椎至百會的肌筋隨著下頦微收的程度明顯凸起，微收到止點時，用手可觸摸到頸椎以上凸起的肌筋。

下頦微收的功理在于：下頦回收找喉頭，喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會，百會虛懸，使周身上下內外連成一個整體。習練下頦微收時，練功者的意念如入虛靈之境；內勁輕輕上拔，使清陽之氣上升；在運動中啟動氣機，藏于丹田。也就是經常講的虛靈、頂勁、氣沉丹田。虛靈之意在于頂頭要懸，屬于柔；頂勁是使頸直肌輕度收縮，屬于剛。要體現剛柔相濟之意。因此，誠如前面所講，習練下頦微收不要脖頸向上直挺，如果向上直挺，則會出現僵拙現象，一旦產生僵拙之力，也就意味著非真正的虛靈頂勁。頂勁上領，不可太過，太過則氣易涌上頭，血壓升高，頭重腳輕，足下不穩，扭轉不靈，其脈不通，橫氣填胸，有損身體健康；頂勁又不可不及，不及則提不起精神，容易產生雜念。所以，做下頦微收動作時要把握的功理是：中氣上提，形意相隨，執中致和。

另外，在習練下頦微收過程中，切記不可忘記意守丹田。這里所講的丹田是指下丹田。中醫理論認為，下丹田通五臟六腑，十二經十五絡。故古代養生家認為，用心意集中于丹田內，先吸后呼，一吸百脈皆合，一呼百脈皆開，呼吸往來而百脈皆通，氣血暢通百病皆除；又認為，將心意守住丹田，丹田即生氣生血，氣血充足，身體健壯而百病皆愈。所以，氣沉丹田，不僅是中醫養生的重要內容，也是習練下頦微收強身健體的基本功。