我所體會的松靜自然

沈曉東

松靜自然，既是練功入門的基石，也是練功過程中始終需要持守的要領。習練者若想習練好健身氣功，并從中收獲健康，那就離不開對“松靜自然”的追求和領悟。現將我個人對“松靜自然”的學習心得介紹如下，希冀與功友分享。

松

松，是解除心理和生理上的緊張狀態，將肌肉、關節以及周身經脈、臟腑全部放松。放松有層次之別，從外到內、由淺入深，使形體、呼吸、意念俱輕松舒適。

松是對緊張狀態的解除。但在功法的習練當中，無論是靜息修養的站樁，還是動作開合的勢子，都需一定的肌肉筋骨來支撐和做功。因此，所謂氣功的放松，是指在某個特定動作姿勢下，使全身達于最大限度的舒展輕松。比如，松靜站立時就需要兩眉舒展、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰坐胯等，從而使形體處于最舒松的狀態。

松是一種不緊張的狀態；但不能理解為松垮、松散、松懈，而是松弛、松開、松凈。所謂松弛，就是感到渾身輕松如意，身心沒有負擔和沉重，形體動作似在有力無力之間。所謂松開，就是放松到哪一部位，便能感覺到那一部位的肌肉好像在松開，軀體骨骼好像只剩下一副架子，肌肉很安穩地附著在上面，血液在體內循環，似乎可以感覺到它在靜靜地流淌。所謂松凈，全身就像融化了一般，完全沒有了任何拘束，悠悠然自由自在，感覺有一種說不出的舒爽和清凈。

身心放松，一方面有利于體內氣血的自然循環貫通，減少機體的負擔和能量消耗，降低基礎代謝率，使機體處于能量的儲備狀態，有利于機體自我的調整修復；另一方面，身心放松也可降低機體的興奮程度，減少內、外環境對大腦皮層的干擾，有利于誘導大腦入靜。

靜

靜，是內心的平靜和形體活動的安靜，身心渾然恬靜的狀態。平時我們的內心紛繁復雜，一個個念頭風起云涌，不停消耗著我們的能量。因此要學會入靜，學會集中關注一個事物，將大腦的思維簡化，從而聚精會神。入靜狀態下的腦電波是α波，表明大腦處于輕度的抑制，有利于學習、工作和思考，也有利于機體的自身修復。

靜也不是絕對的，是相對于動而言。靜從動來，動作舒緩柔和，不急不躁，內心可以平靜恬淡；靜中寓動，神機內斂；外示安逸，氣宜鼓蕩，內蘊生機。古人云“靜者壽，躁者夭”；心靜才能意定，意定可以制躁，形體活動遂得以自控適度，不致妄動。習練健身氣功需要“神與形合，氣寓其中”，全神貫注于自己操練的形體動作當中，摒除各種妄思雜念，使情緒安寧，從而清心靜心，放松入定，使大腦得以修養生息。

靜的含義包括三個方面：第一，環境要相對的靜；第二，身體的本體要靜；第三，練功的意念要靜。有人分析過入靜的層次，就單純從內心來講，首先是平靜，也就是心平氣和，凡事能退一步思考；接著是安靜，就是心境安靜祥和，樂于現狀；然后是寧靜，心如止水，內心充滿慈愛友善；然后是定靜，練功需要有定力，靜然后能定，定然后能慧；更高層次是虛靜，一種虛懷若谷，謙虛坦然的狀態；最高層次是明靜、靈靜，此時當是身心渙然，明澈清透，不執著于相，靈活敏銳，生機無限。

松與靜之間相輔相成，相互促進，互相影響。松是靜的前提與基礎，練功做不到放松，特別是思想上做不到放松，那就不能入靜；靜心有助于放松，要全身放松，就需懂得觀照全身的骨節筋脈、臟腑經絡，使其松弛松開，而此種觀照乃是一種靜心。松和靜都是一種自我控制和調攝的技術，需在練功過程中不斷自我暗示和強化。吸氣時示意自己身心安靜，呼氣時觀照自我周身舒松。做到了松與靜，就可實現“氣遍周身不少滯”，真氣在體內充沛流暢，從而祛病延年。

自然

自然，是指動作、呼吸、意念都要出其自然，順隨靈活，自動輕柔。分開來說，動作合乎生理和運動規律、靈活流暢；呼吸要緩慢、輕柔、深長、均勻；意念要似守非守，綿綿若存。這里的“自然”，不是“聽其自然”、“自以為是”，而是指“道法自然”。

要做到練功自然，需要注意以下幾個方面：1、練功環境接近大自然，練功盡量在空氣清新、相對寧靜的自然環境中進行。2、練功符合人體自然，練功的時間應安排在清晨夜晚為宜，此時空氣相對清新，環境比較安靜，更易松靜自然。3、對待練功效應要自然，練功一段時間后，有些人會出現局部一些特殊的感覺，如脹、麻、酸、重、熱、涼等等；也有的人甚至會有一點幻覺，比如耳朵聽見什么聲音，鼻子聞到什么氣味，口里產生什么味道等等，這都是練功過程中出現的一些自然現象，是人體神經系統對身體、心理調節產生的自我感受。因此，對這些現象不要驚慌、害怕，也不要沾沾自喜，更不能執著不舍，興奮不已，當保持“見怪不怪”的心理狀態，自然處之。4、學功的出發點要求自然，以平常心對待氣功，不要將氣功神秘化。5、生活規律要符合自然，練功旨在強身健體，調節身心，是養生保健的一個重要方面，同時還需照顧好生活中的各方面健康。6、追求練功效果的態度要自然，不要急于求成，保持“只管耕耘，不管收獲”的心態，須知“有意練功，無意功成”，“功夫不負有心人”，只要認真、努力，該得到的，遲早會來。7、練功意念要求自然，不可過于執守，也不可無意無求，“用心則著相，無意則落空”。意念需要似守非守，若有若無，綿綿若存，用之不勤。意念太過執著，則束縛靈性，阻滯氣機；意念懈怠，則心力散漫，心無所定，氣無所聚。

自然者，自然而然也。孔子說“天何言哉？四時行焉，萬物生焉，天何言哉！”做到體松心靜，生機氤氳，才符合大道自然。“自然”是練功的最高法則。老子說：人法地，地法天，天法道，道法自然。人生命活力的源頭就在于大自然，應當遵循自然、效法自然；得自然之道，循生生不息。

現代心身醫學認為，人的不同心理狀態能夠顯著改變生理機能活動。情緒的緊張刺激會導致機體交感神經活動過于亢奮，機體出現一系列異常反應，久而久之導致疾病的發生發展；而松靜自然的自我調適則可以緩和中斷這些潛在性破壞，從而防病治病。因此，松靜自然乃是開啟身心健康之門的“阿里巴巴”！