巧用廢舊排球練習基本技術

宋愛菊 張先先

排球經過長時間的使用，會產生磨損甚至報廢。如果把這些廢舊球作為垃圾扔掉，未免有些可惜。對此，筆者經過長期的實踐嘗試，利用這些廢舊排球作為標志物和替代物設計了一些練習排球基本技術的方法，既做到了廢物利用，又促進了學生對排球基本技術的掌握，取得了較為理想的效果。

一、準備姿勢和移動

1.目的：發展學生的靈敏性和快速反應能力，提高身體靈活性和步法移動速度。

2.準備：廢舊排球具有不易滾動的特點，利用這一特點將廢舊排球作為標志物在練習場地上擺放成一定的圖形或路線，令學生按照圖形或路線進行步法移動練習。

3.方法（以并步練習為例）：把學生分成人數適中的若干組，于每組左右兩側約0.5米處各擺放一排廢舊排球，每排球間距離1米左右，左右兩排交錯。聽到老師的信號后，排頭同學按照一左一右的順序依次向左、右前方做并步練習，移動至身體正對擺放在地上的廢舊球，后面的學生跟著做，以此類推，直至全組結束。

4.要求：（1）練習者眼睛平視，含胸收腹，降低身體的重心，移動時保持重心平穩，避免起伏。（2）向左移動時，左腳向左前方跨出一步，右腿迅速跟上。向右移動時，右腳向右前方跨出一步，左腳迅速跟上。（3）整個身體協調配合。

5.拓展：（1）方法同上，練習跨步和交叉步，球間距離可以根據實際需要進行調整。（2）方法同上，利用步法移動到破舊排球前做一個徒手墊球的動作。

二、傳球

1.目的：提高傳球時手指手腕的力量和對球的控制能力，培養學生吃苦耐勞的精神。

2.準備：用剪刀將廢舊排球剪開一個小口，然后往里面填充廢舊衣物、棉絮等柔軟物品，將其填充滿，并使里面的物體不掉出來。經過這樣處理過的球，重量有所增加，在練習傳球時能顯著增強學生手指、手腕的力量。該方法對訓練二傳手作用尤為明顯。

3.方法：若干學生同時進行自傳球比賽，以單位時間內傳球最多者為勝。

4.要求：（1）雙手成半球形，手腕稍向后仰，兩拇指相對，接近“一”字形。（2）擊球點保持在額前上方25厘米左右。（3）雙手觸球的部位是拇指的內側、食指的全部、中指的2、3關節。無名指和小指在兩側觸球部分較少，主要起輔助控制傳球方向的作用。

5.拓展：（1）將學生分成若干組，進行移動中自傳球練習或比賽，以增加練習的趣味性。（2）令學生自傳出一高一低的球，或進行擊掌后自傳球、摸地后自傳球等形式多樣的練習，以增加練習的難度，提高傳球的穩定性。

三、扣球

1.目的：提高學生扣球時的揮臂速度，培養學生果斷勇敢、敢打敢拼的精神。

2.準備：將破舊排球用剪刀剪開，把里面的氣體全部放出并將空排球殼壓扁成碗狀。破舊球由圓球形變形為扁平形后便于學生輕易拿起，增強球的可操控性。經實踐檢驗，該方法對于提高學生扣球時的揮臂速度和力量有意想不到的效果。

3.方法：學生手持破舊排球殼，進行兩步助跑起跳甩排球殼練習。

4.要求：（1）兩步助跑起跳時（以右手扣球為例）：左腳先邁出一小步，緊接著右腳跨出一大步，并以腳跟先著地，左腳及時跟上踏在右腳之前。（2）揮臂發力以轉體、收腹帶動肩、肘、腕成鞭打動作向前下方把排球殼爆發式用力甩出。（3）助跑節奏先慢后快，重心平穩下降。

5.拓展：（1）在熟練兩步助跑起跳扣球技術的基礎上，進行三步助跑起跳甩排球殼練習。（2）把學生分成人數相當的兩組，隔網分別進行4號位、2號位的助跑起跳甩排球殼練習。