鵝卵石健身應當心

項謙

不知從什么時候開始，走鵝卵石路健身法開始風行。大大小小的公園乃至居民小區里都砌了鵝卵石路。每到清晨或傍晚，等著進行鵝卵石健身的人甚至排成了長隊。一些居住條件比較好的人還會在自己家里鋪一條鵝卵石小徑。按照中醫的原理，給足部穴位以適當的刺激可以促進全身的氣血循環，從而起到健身防病的效果。可是，并不是所有的人都適合用這種方式來健身，盲目使用反而會對身體造成傷害。

◆足部疾病患者不宜走鵝卵石路

腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)、炎癥(包括長骨刺和脂肪墊等)還未痊愈的人，不宜走鵝卵石健身。發生過足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都要靠穿有軟墊的鞋來減少摩擦的足病患者，更不宜走鵝卵石路，否則可能會加重腳的損傷。對這類患者來說，并不是說不能進行足底按摩，使用一些手動或電動的按摩器也可起到良好的健身效果。

此外，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進入，引起感染。對腳部已有感染的人，如足癬，本身就會導致一些皮膚破損，如果光腳在石頭上走，很可能會感染其他病菌，引發一些繼發性感染。值得注意的是，即便腳部沒病的人，走完之后也應該馬上洗腳，否則如果不留心皮膚被擦傷，病菌會馬上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結腫大等。

公園或小區里的鵝卵石路是公共鍛煉場所，有些人患有足部傳染病，因此很容易發生交叉感染。所以，最好不要赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪再走可有效阻斷細菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉完之后，應及時換洗襪子，以保持清潔。

◆患有骨關節疾病的老年人走鵝卵石路有講究

患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人應注意控制走鵝卵石路的時間。因為，骨質疏松會使跟骨的硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇上述組織的磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。由于老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，因此，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是，剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強走很長時間，應循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時要將精力集中在路面，以免精力分散造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮起腳尖的方式，既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。