淺談中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)

摘要：提高學(xué)生身體素質(zhì)是學(xué)校體育的首要任務(wù)，作為最普遍的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目有助于提高學(xué)生機(jī)體的呼吸功能，發(fā)展心血管功能，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)；鍛煉；培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G822.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：B 文章編號(hào)：1674-9324（2012）06-0136-02

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目屬耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目范疇，旨在發(fā)展學(xué)生的耐久跑能力，發(fā)展學(xué)生的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)機(jī)能。同時(shí)它屬有氧運(yùn)動(dòng)范疇，有機(jī)體在工作過(guò)程中需要消耗大量的氧來(lái)維持機(jī)體的水平，滿足機(jī)體的工作需要，因而對(duì)于此類項(xiàng)目的發(fā)展主要任務(wù)是提高機(jī)體的呼吸功能，發(fā)展心血管功能。那么在這類項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)過(guò)程中是否需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)？怎樣安排準(zhǔn)備活動(dòng)？準(zhǔn)備活動(dòng)之后是否會(huì)影響接下來(lái)的工作能力呢？

一、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)安排非常必要

1.盲點(diǎn)。列舉課堂教學(xué)過(guò)程中的事例說(shuō)明中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)安排情況。根據(jù)研究調(diào)查的結(jié)果顯示92.7%的中學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身就是時(shí)間較長(zhǎng)的跑項(xiàng)目，如果再做準(zhǔn)備活動(dòng)的話不是越做越累嗎？那接下來(lái)還怎么進(jìn)行其他練習(xí)啊？這種觀點(diǎn)不僅僅是中學(xué)校中學(xué)生普遍認(rèn)為的。

2.盲點(diǎn)分析。此類盲點(diǎn)現(xiàn)象的產(chǎn)生是反映了體育教師以往在這方面工作做的還不夠，對(duì)此類教學(xué)內(nèi)容講的不夠透徹，沒(méi)有使學(xué)生形成正確的學(xué)習(xí)觀念，從而出現(xiàn)這一較大的誤區(qū)。因而這更加對(duì)我們新一代體育工作者提出了新的要求，要求我們?nèi)フ_的引導(dǎo)和說(shuō)明。

3.中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)非常必要。由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)機(jī)體供應(yīng)氧氣的能力要求很高，機(jī)體在投人工作開(kāi)始需要吸人大量的氧氣滿足機(jī)體的供能要求。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后機(jī)體外部已經(jīng)處于較高的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，工作能力已經(jīng)很強(qiáng)，而機(jī)體內(nèi)臟器官由于自身的功能惰性，內(nèi)臟器官吸氧造能量的能力仍然保持在原有的工作水平，這樣機(jī)體供能與需能嚴(yán)重失衡，從而導(dǎo)致工作能力下降。因而為了使內(nèi)臟器官早期達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，提高工作效率，培養(yǎng)更好的工作能力，正式運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常必要。其次，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)前，各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)及其環(huán)節(jié)均處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。由于關(guān)節(jié)及其環(huán)節(jié)自身存在一定的粘滯性，這就要求我們?cè)谡降赜?xùn)練與學(xué)習(xí)之前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，增加肌肉與韌帶的柔韌與伸展性，消除這種粘滯作用，以期更早的更好地投人正常的工作，適應(yīng)接下來(lái)的負(fù)荷與量的安排。同時(shí)也有利于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)機(jī)、強(qiáng)度及量化標(biāo)準(zhǔn)

1.水平較高的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)的一個(gè)小時(shí)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)較為適宜。因?yàn)樗麄兊臋C(jī)能水平較高，承受負(fù)荷的時(shí)間、強(qiáng)度比常人都要大得多，同時(shí)訓(xùn)練對(duì)他們提出的要求也很高。為了更好的適應(yīng)與工作，因而要求他們較早一些進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.一般水平運(yùn)動(dòng)員或中學(xué)生，他們一般在正式運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)較好。因?yàn)樗麄兊乃捷^低，各種生理反應(yīng)出現(xiàn)的較早，同時(shí)他們的生理弱勢(shì)反應(yīng)消除后機(jī)能水平恢復(fù)較快，為了能夠在準(zhǔn)備活動(dòng)中將其不利因素得以在早期消除，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)與正式工作之間，時(shí)間跨度不宜太大。強(qiáng)度與量化標(biāo)準(zhǔn)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度不宜太大，一般不應(yīng)超過(guò)正常工作時(shí)量與強(qiáng)度的最大值，防止過(guò)早的疲勞。同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)以身體發(fā)熱、呼吸機(jī)能正常化為準(zhǔn)。通常情況下可以使肌體的極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)階段。而在以后的工作訓(xùn)練中直接進(jìn)人較佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但此種量與強(qiáng)度安排以機(jī)體進(jìn)人興奮期為主，不能有疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生，這時(shí)才為最佳狀態(tài)，更有利于優(yōu)異成績(jī)的取得。

三、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排

1.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)一般放在準(zhǔn)備活動(dòng)早期，目的是為了熱身，消除肌肉、關(guān)節(jié)的粘滯性，增加肌肉、韌帶的彈性與伸展性。通常安排各類輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，采用慢跑、拉長(zhǎng)等練習(xí)方法，為專門性準(zhǔn)備活動(dòng)作熱身性準(zhǔn)備。

2.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)通常在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)之后進(jìn)行，是機(jī)體對(duì)接下來(lái)正常工作內(nèi)容的早期專門性準(zhǔn)備過(guò)程，主要目的是去除內(nèi)臟器官惰性，使內(nèi)臟器官達(dá)到較高機(jī)能水平狀態(tài)。通常采用各類輔助與誘導(dǎo)性練習(xí)以及一些專門性練習(xí)，著重發(fā)展在接下來(lái)正常工作中使用的關(guān)節(jié)與肌肉，使接下來(lái)正式工作中的關(guān)節(jié)與環(huán)節(jié)早期進(jìn)人工作狀態(tài)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)具有針對(duì)性，是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的補(bǔ)充與延伸。

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要和必要的，安排的量與強(qiáng)度必須很好地進(jìn)行把握，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生自身感覺(jué)進(jìn)人良好的狀態(tài)為準(zhǔn)。以上一系列的問(wèn)題在現(xiàn)實(shí)生活中存在著較大的誤區(qū)，這些問(wèn)題的產(chǎn)生必須受到廣大體育工作者的高度重視，把此類問(wèn)題產(chǎn)生的原因及解決方法在日常的教學(xué)與工作中灌輸于學(xué)生，才能更加有利于中學(xué)生耐力跑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展與推廣，才能更好地促進(jìn)整體的耐力素質(zhì)與耐力水平的提高，為終身體育觀念的培養(yǎng)與形成開(kāi)辟更為廣闊的天地。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目教學(xué)中它屬耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目范疇，旨在發(fā)展學(xué)生的耐久跑能力，全面發(fā)展學(xué)生的呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)機(jī)能。同時(shí)它屬有氧運(yùn)動(dòng)范疇，有機(jī)體在工作過(guò)程中需要消耗大量的氧來(lái)維持機(jī)體的水平，滿足機(jī)體的工作需要，對(duì)于此類項(xiàng)目的發(fā)展主要任務(wù)是提高機(jī)體的呼吸功能，發(fā)展心血管功能。使學(xué)生身體全面均衡發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]潘成功.做一名技能型的體育教師[J].教育理論與教學(xué)研究，2011，（12）.