高血壓的養(yǎng)生保健

高血壓為西醫(yī)病名，是指血壓大于或等于140/90mmhg所引起的一系列癥狀。輕者頭痛、頭暈、耳鳴、心悸；重者可造成心、腦、腎等器官的損傷。高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，甚者可引起高血壓急癥（高血壓危象、惡性高血壓、高血壓腦病）。

中醫(yī)根據(jù)其主要癥候特點(diǎn)，將其列入眩暈、頭痛的范疇。其主要原因?yàn)椋呵橹臼д{(diào)、飲食偏嗜、久病體虛、素體虛弱等，使肝郁化火、肝陽上亢，上擾清竅；脾失健運(yùn)，痰濕中阻，上擾清空；體虛勞倦、髓海失養(yǎng)。發(fā)為眩暈、頭痛。其中，情志失調(diào)為其核心因素，病位在肝，涉及腎、心、脾三臟。主要病理因素以風(fēng)、火、痰為主，兼氣血陰陽虧虛。因此，治療的主要原則為：平肝潛陽、滋養(yǎng)肝腎；化濕祛痰、健脾和胃；補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益腎。

情志養(yǎng)生

春與肝相應(yīng)，因此，高血壓患者春天多發(fā)病。肝主疏泄，高血壓的情志養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，在精神調(diào)養(yǎng)方面，著眼于一個(gè)“生”字。《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”“以使志生”。這里的“以使志生”，就是說人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā)，而不要使情緒抑郁，應(yīng)做到心胸開闊，樂觀愉快，一定要讓情志生機(jī)盎然。具體說，在思想上要開朗、豁達(dá)，使情志生發(fā)出來，切不可扼殺，只能助其暢達(dá)，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘。

由此可知，精神愉快才能使志生，而要精神愉快，必須遇事戒怒。“怒”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的魁首，對(duì)人體健康危害極大。因?yàn)榕粌H傷肝臟，還傷心、傷胃、傷腦等，從而導(dǎo)致各種疾病。在《老老恒言·戒怒》篇中這樣說：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”古人的這些論述充分說明了一定要把戒怒放在首位，指出了氣怒傷身的嚴(yán)重危害性。

飲食養(yǎng)生

飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，不暴飲暴食。形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜；老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，在降低攝鹽的同時(shí)，還應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

高血壓病引起的眩暈、頭痛等癥的最主要因素為情志失衡。肝經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)，致使肝陽上亢，上擾清竅；痰濕內(nèi)阻，腦脈不通；氣血虧虛，腦脈失養(yǎng)等。因此，高血壓病經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是：保持肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)的通暢與潤順，從而使肝、脾、腎臟腑及經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行正常，則臟腑經(jīng)脈得養(yǎng)，肝、脾、腎功能恢復(fù)正常，引起高血壓病的原因可除，高血壓病引起的諸癥可緩甚至消除。

具體做法是：可用“將軍順安通”在每日三焦主時(shí)（21-23時(shí)）浴足溫經(jīng)8至16分鐘（肝的洛數(shù)為8），然后用平法點(diǎn)按足厥陰肝經(jīng)的原穴——太沖穴，肝、脾、腎三經(jīng)的交會(huì)穴——三陰交穴和耳后降壓溝，調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)，恢復(fù)肝、脾、腎功能，降低血壓。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

每日寅至卯時(shí)（卯時(shí)5-7時(shí)最佳，肺主寅時(shí)，肺與大腸相表里，肺金克肝木，使肝火不過旺）做直接鍛煉和提高臟腑經(jīng)絡(luò)功能的臟腑順安十八法第13、14節(jié)宣肺氣、大腸助，搓鼻翼、肺金固；酉時(shí)（17-19時(shí)）做第15、16節(jié)護(hù)腎氣、膀胱助，手捂耳、鳴天鼓（腎與膀胱相表里、開竅于耳），滋腎水涵肝木，使肝火不致過亢；三焦主時(shí)（21-23時(shí)）做第9、10節(jié)疏肝氣、膽相助，搓眼輪、期明目（肝與膽相表里、開竅于目）；疏通肝經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)，保持肺經(jīng)、肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)的潤順。

（注：因個(gè)人體質(zhì)差異，養(yǎng)生效果會(huì)有所不同，本文僅供參考）編輯/王洪麗