四招緩解胃脹氣

胃脹氣與胃脹痛，是常見的腸胃癥狀。胃脹氣時，有時靠輕微運動如走走路就可以緩解，有時卻痛得令人滿床打滾。由于腹部疼痛在癥狀表現上經常大同小異，常讓人摸不清是患了胃潰瘍還是吃壞肚子了。其實，腹部脹氣最明顯的癥狀就是，扣診時腹部呈現空心的聲音。

當空氣進入體內，人體本能會有打嗝或是排氣的反應來排出多余的氣體。一般來說，成年人每天都會排氣10次#12316;18次。排氣的次數太多或是沒有排氣，都會造成胃部異常脹氣。

引起胃部脹氣的原因有很多，如：吃東西的速度太快，或是邊吃飯邊說話以至于吃進太多的空氣；某些食物本身就易引起脹氣，豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、谷類、地瓜、馬鈴薯都是屬于易產氣食物；乳類食品也是很容易產生脹氣的食物，有的人也可能因為無法吸收乳糖而造成脹氣；某些腸胃方面的疾病如腸躁癥、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）可導致脹氣。

四招緩解胃脹氣癥狀

第一招：如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時回避一下人群，將氣體釋放出來，好讓腸胃舒解一下壓力。

第二招：腹脹難消時，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。

第三招：喝一點兒薄荷茶或柑橘茶，也可以緩和腸胃的脹氣狀況。

第四招：做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效地幫助排氣，防止胃中的氣體堆積。平時每晚睡前都應該做一次，可以保護腸胃。

如何避免胃脹氣？

胃脹氣大部分是飲食不當所引起的，所以要想避免脹氣，應做到以下幾點：

一、必須改變不好的飲食習慣。

吃東西時應細嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。

平時避免喝碳酸飲料、嚼口香糖等，并且最好不要用吸管喝飲料，因為這樣會無形中增加氣體的攝入量。

少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這類食物也是產氣的元兇。

豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子不但不好消化還容易造成脹氣。

二、有些人吃了某種食物后便特別容易產氣或是脹氣，應根據以往的經驗避開這些特定的食物。

三、飯后不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動有助于幫助消化。

四、如果是因服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適，你可能就需要跟醫生溝通，請求更換藥物或是停藥。

五、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但這樣做一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

一些行氣消脹類中藥也可緩解胃脹氣癥狀，需要注意的是，陳皮、枳殼、厚樸、木香、砂仁等容易耗損正氣，在癥狀解除后應立即停服，不宜長期服用。尤其對虛證患者，須以健脾補氣為主，可選用四君子湯、理中湯等。

哪些情況必須去醫院治療？

莫名其妙地脹氣持續三天以上，都無法緩解。

長期感到肚子脹氣或打嗝、排氣不止。

排氣或排便后下腹部比較不痛者，有可能是腸躁癥。

經常排氣，體重減輕或是排出淺色、惡臭的糞便，提示你可能無法消化脂肪。

責任編輯/劉穎