急性腰扭的自我康復

1．門框下懸吊牽引法：傷者站在門框架下的矮凳上，雙手高舉握住門框的橫方(手掌下可墊軟墊)，雙足離開凳，上肢、軀干和下肢放松伸直，利用自身體重懸吊牽引腰部，并在牽引下做前后擺動和左右轉動。每次牽引時間量力而行，每天牽引3次～5次。結束時足踏凳下地，勿直接松手落地。

2．直立轉腰復位法：傷者先用帶子將自己的大腿或臀部固定在床沿兒或其他物體上，雙腳站穩不動并直立，腰肌放松，雙上肢于前下方自然懸垂。然后雙上肢與軀干同時做左右往復轉體(準備動作)，當轉體到最大限度，又有腰牽痛時，略加力猛轉一下腰，這時常可聽到或感到腰部發出響聲，表示復位成功。松帶活動腰部。

3．猛伸腿牽腰法：患者仰臥床上，雙下肢伸直放松。若為單側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲。若是雙側腰痛者，可交替進行，每次做5下～10下，每天做3次～5次。

4．抱膝滾腰法：仰臥雙膝并攏，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關節下，盡量使雙膝貼近胸腹部，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做搖椅式的滾動。開始時因腰肌僵硬，彎屈困難，滾動時疼痛較重，故開始動作宜輕，擺動幅度要小，限于自己能忍受的程度。滾動1分鐘～2分鐘后，腰肌痙攣緩解，肌肉松弛，疼痛減輕，可加大滾動幅度3分鐘～5分鐘。各種癥狀可消失。

年少體壯者采用前三法可快見療效；年老體弱者選擇后法更加恰當。