淺談青少年速度滑冰彎道技術訓練

摘 要：掌握正確的速度滑冰彎道滑跑技術要從青少年抓起，此時的訓練對技術的完善和成績的提高都有重要的意義，其次在抓好全面身體素質訓練的基礎上，還要針對彎道技術進行訓練，彎道技術在速度滑冰中是一個非常重要并且非常難掌握技術環節，彎道技術對速度滑冰運動員的成績提高起到舉足輕重的作用，希望通過本文對加強青少年速度滑冰彎道技術訓練的研究，使青少年掌握正確的彎道滑跑技術為將來創造優異成績打下堅實的基礎。

關鍵詞：青少年；速度滑冰彎道；技術訓練

中圖分類號：G862.1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4117（2011）09-0255-01

一、速度滑冰彎道技術的分析

（一）速度滑冰彎道滑跑特點滑跑彎道時，身體姿勢始終保持上體、頭、肩平行成水平狀態的左傾流線型姿勢。左腳冰刀用外刃、右腳冰刀用內刃以交叉步方式向右側蹬冰。彎道滑跑時，必須處理好左傾姿勢、滑速和彎道半徑三者關系。身體傾斜度大小與滑跑速度成反比，與彎道半徑成正比（身體與冰面夾角）。彎道滑跑兩腿始終處于交替蹬冰滑行階段，只有新手或在速度不是很高的彎道滑跑中，才可能看到像直道那樣的自由滑行階段（無蹬冰動作）。彎道滑跑的平均速度比直道快，其主要原因是：由于離心力作用使身體傾斜度比直道大（蹬冰角比直道小）而產生的比直道大的動態壓力，又因彎道滑跑無自由滑行的減速階段。因此，蹬冰時間比值大于直道。彎道的擺臂動作與直道的擺臂動作不同，擺臂的目的是有助于增加向前的推動力并可與蹬冰動作協調配合，這是直、彎道擺臂的共同點。但在彎道滑跑中右臂擺動可幫助身體沿正確的弧度滑行和增加沖力，而左臂起不到上述作用。因此，將左臂背起來或貼近身體小幅度擺動，會起到維持身體的平衡的作用。

（二）速度滑冰彎道滑跑蹬冰與落刀在彎道滑行過程中運動員一直沿弧線滑行，離心力是一直存在的，只有不停的蹬冰才會形成合力對冰面不停的施加壓力，克服離心力向前滑行，所以當重心轉移到腿上時，立刻開始蹬冰動作是彎道蹬冰的最佳時機。同時在支撐腿穩定的前提下，由大腿帶動小腿，不斷的進行交叉步蹬冰。另外左腳在彎道滑行的過程中，刀落地時要有相應的角度來滿足弧線運動的要求，右腳落刀時則要要與左腳保持平行且靠近。

二、青少年速度滑冰彎道技術訓練

（一）青少年協調能力與身體力量的訓練通過觀察，發現在彎道滑行的過程中技術不能充分發揮，是由于青少年協調能力差、身體力量弱，青少年正處于發育期，因此，要有針對性的進行訓練。動作協調訓練是為了提高運動員完成彎道滑跑動作的空間感和肌肉感。幫助運動員提高協調能力，首先應進行全面身體協調能力的練習，如徒手彎道交叉步練習，皮筋牽引做彎道練習等等，只有不斷堅持各種技術動作的練習，才會有良好的效果。力量是掌握運動技術，提高運動成績的基礎，要想使青少年的負重能力得到完善，可采取用單、雙腿跳、蹲跳、跨步跳、抱膝跳、跳障礙物等組合性訓練，這樣既能提高興奮性又能達到訓練的效果，在力量訓練安排的內容上要適合于青少年生理發展的水平要求。

（二）處理重心點與克服作用力的訓練重心點的處理不管是在直道還是在彎道滑行上都是非常重要的，如果運動員身體重心過于前傾，這樣膝關節前弓角度就會變大，而膝關節的壓力也會加大，又因為冰刀的前半部先接觸冰面，滑行還是動態的，當腿部開始用力蹬冰時，蹬冰的方向勢必會偏后，這就會在相當程度上削弱了蹬冰的實效性，降低了彎道滑行的速度。相反如果重心過于偏后也同樣會影響滑行。

（三）支撐腿不在同一直線的訓練左腳在支撐滑行中膝關節向身體右側傾倒，這是因為膝關節與髖關節分別處于不同的平面內，也叫做反支撐，彎道滑行過程中每一步支撐體重的階段都需要左右倒面，以創造好的蹬冰角度和時機，出現上述錯誤將做成不能放松支撐用力，破壞了穩定的傾斜角度，在相當程度上分散了側向蹬冰的力量，降低滑行速度。主要原因在于運動員的心里因素，自我保護意識太強，怕摔倒，冰刀落冰早以及重心投影點遠。右腳蹬冰后未能徹底將重心交換到左腳上，這就不能使身體中心不能完全置于支撐腿上。

（四）臂與腿的配合的訓練在速度滑冰的彎道中，臂與腿的配合非常重要，特別是在對青少年速度滑冰彎道技術的訓練過程中，臂與腿的配合訓練更應給與高度的重視。在速度滑冰進行彎道滑行的過程中，右臂前擺和左臂的后擺應與右腿蹬冰動作和左腿的擺腿動作需要高度的配合，即當右臂擺至前高點且左臂擺至后高點時，右腿應展直結束蹬冰且左腿開始承接體重完成著冰動作；右臂后擺和左臂前擺應與左腿蹬冰動作和右腿擺腿動作相配合，即右臂擺至后高點且左臂擺至前高點時，左腿應立即結束蹬冰動作且右腿承接體重完成著冰動作。當兩臂回擺至下垂直點時，蹬冰腿此時應快速伸直呈蹬冰狀態，而浮腿冰刀應處于準備著冰階段。

（五）入彎道訓練在速度滑冰訓練中，對入彎道的技術進行強化訓練至關重要，因為在速度滑冰中由直道進入彎道的這一轉換過程不僅需要良好的協調性，更需要通過不斷的系統訓練進行加強。為了順利完成這個銜接過程，運動員應以其最快的速度入彎道。因此在對青少年運動員進行入彎道訓練的過程中，注重速度與重心轉移的訓練。綜上所述，為了青少年速度滑冰彎道技術訓練非常要做到以下幾點。首先，提高青少年運動員對彎道技術的重視意識，使運動員能夠積極主動配合教練員訓練，從而能夠掌握速度滑冰彎道技術。其次，建議教練員克服彎道訓練器材的單一的局限，發揮主觀能動性，不斷完善創新新的彎道訓練器材。再次，針對青少年運動員不能長時間集中于同一事物上的年齡特點，建議教練員結合游戲性強的訓練方法進行彎道訓練，例如通過夏季輪滑訓練為冬季上冰訓練做準備，通過冰上小圈游戲加強弧線訓練及陸地模仿與上冰相結合的訓練。最后，教練員加強自身對先進技術的學習，與時俱進，提高專業素質。

作者單位：黑龍江綏化學院

參考文獻：

[1]張文紅，陳國志.淺析速度滑冰彎道技術及青少年運動員易出現的問題[N].長春師范學院學報，2008.