瑜伽在大學體育選項課中開展情況初探

摘 要：通過對徐州醫學院瑜伽選項課開展的現狀進行調查，了解學生對此項目的認知程度，以及瑜伽在教學過程中的教育與健身功能，以便于教師更好的開展教學活動，提高教學質量。

關鍵詞：瑜伽；健身；教學

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4117（2011）09-0290-02

瑜伽是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，融合了芭蕾、健美操、舞蹈等內容的休閑健身項目，通過練習能夠解除練習者的心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕松健身。并且練習者不受時間、環境、場地等因素的約束，隨時都可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。因而，在世界范圍內，瑜伽運動受到了大眾廣泛的歡迎。瑜伽是徐州醫學院公共體育課程中的選項課之一，自2009年課程開設以來受到學生的普遍關注和歡迎。它瑜伽各種體位及呼吸法等呈現了女性的健美的氣質，包括身體的協調性、動作的韻律及力量的柔美等等，也正是這些符合女性生理和心理特點的動作推動了瑜伽這項運動不斷發展。本文通過對參加選修過瑜伽選項課的2009級和2010級女生進行調查， 充分的論證了瑜伽選項課的開展情況及必要性，也進一步說明了瑜伽這項運動的健身價值。

一、研究對象與方法

（一）研究對象：以參加瑜伽選項課的徐州醫學院2009級和2010級的60名女生為調查對象。

（二）研究方法：

1、文獻資料法。通過中國期刊網等資源，以“瑜伽”、“教學”為關鍵詞查閱相關文獻。

2、問卷調查法。通過對相關文獻進行分析和專家咨詢的基礎上，設計了《瑜伽選項課教學開展情況》的調查問卷。共發放調查問卷60份，回收60份，其中有效問卷60份，問卷回收率和有效率均為100%。

3、數理統計法。用Spss12.0、Excel等軟件將調查數據進行統計并分析。

二、研究結果與討論

（一）學生對瑜伽選項課的認知程度

以“認知程度”為因素進行分析，從表1我們不難看出：1、有26%的學生對于瑜伽這一項目的學習興趣濃厚，34%的女學生選擇了“喜歡”，而只有占10%比例的學生選擇了“不喜歡”，反映了瑜伽選項課的開設能夠滿足絕大多數學生的學習興趣；2、選擇“教師的形體示范能力對學習興趣起到直接影響”選項的女學生的比例占83.3%，教師的示范動作是最直觀，這就要求擔任瑜伽選項課教學的老師要熟練、準確的完成動作示范，不斷充實自身，給學生最直觀的視覺體驗；3、所有參與調查的女學生都認為瑜伽選項課的開設是有必要的；4、在“瑜伽選項課的學時安排能否滿足你的需求”這一選項下，53.3%的人選擇了“否”，充分說明了徐州醫學院瑜伽選項課有必要增加學時，這樣才能滿足學生學習及鍛煉的需求。

表1 瑜伽選項課的認知程度統計表

(%)

1.對瑜伽的學習興趣 特別喜歡 喜歡 一般 不喜歡

26 34 30 10

2.教師的形體示范能力 影響很大 有一定 沒有

對學生興趣的影響 的影響 影響

83.3 13.4 3.3

3.學校公共體育課開展 有必要 沒必要

瑜伽選項課的必要性 100 0

4.瑜伽選項課的學時安排 能 否

能否滿足你的需求 46.7 53.3

（二）瑜伽鍛煉價值與功效認知情況

從下面的統計表（表2），我們可以看出通過瑜伽選項課的學習，學生一致認為通過瑜伽體位和呼吸法等練習能改善自身的健康程度（包括機體和精神），大多數練習者愿意將瑜伽作為修身養性的鍛煉項目。

表2瑜伽的鍛煉價值與功效認知統計表

（%)

參加瑜伽選項課的徐州醫學院2009級和2010級的被調查的60名女生中：

1、60%的人認為瑜伽能起到健身和塑造形體的作用；

2、大家一致認為瑜伽可以幫助消除脂肪、維持機體生態平衡，同時可以增強體質使機體得到全面、協調發展；課堂練習時，大多數學生對于肌肉的牽拉、扭轉的要求較高，力求做到體位的最大幅度，力求形體美和力量的完美結合。

3、63.3%的學生瑜伽練習者認為，通過練習可以調節自身的情緒，使自己保持一個良好的精神狀態，完滿的精神狀態是練習者的終極目標。

4、有70%的學生練習者認為，瑜伽練習在培養良好的心理素質的同時增強自信心；醫學生的課業任務較重，學習壓力較綜合性大學的學生稍大些，瑜伽能將身體的各個系統技能積極的調動起來，使自主神經穩定，降低緊張的壓力、消除緊張的精神狀態，達到心理狀態平衡、安定，情緒增進的效果；通過練習，無論是軀體還是精神都同步得到了鍛煉，放松的心態，優雅的氣質都會增添幾分自信心，這也使更多的女性參與到瑜伽的練習中來。

5、75%的被調查者選擇將瑜伽這一項目作為其修身養性的運動項目；瑜伽充分迎合了女性的生理條件與特點，在輕柔、舒緩的音樂情境下，將各種體位、呼吸法以及冥想進行訓練，在自身能力范圍內最大限度的伸展身軀，同時保持輕松、自然、愉悅的心情，將每一次伸展與音樂的韻律充分結合，也就是在鍛煉軀體的同時不斷完善精神境界，陶冶高尚的生活情操。

（三）瑜伽的美學教育功效

瑜伽這項從古印度起源、發展的運動項目，以其舒緩的韻律，無場地限制及難易程度自身主動調節等特點，走進了高校公共體育課的課堂。

瑜伽最初是古代修行者，在深山老林修行時的一種鍛煉方式，其動作充分吸收、模仿了大自然生物的機體形態并將其特征展現無疑，融合輕柔、舒緩的呼吸法（腹式呼吸法等），給予這一運動無限的生命力。每一次扭轉，每一個拉伸，每一次擺動，每一個體位，都將身體肌肉線條完美的展現；每一次呼吸，都將身體充分的放松；每一次冥想，都將精神保有活力；每一個輕柔的音符，都將練習者帶入一個大自然的氛圍中，使其自然、放松；瑜伽將這些合理的、圓滿的融合在一起，給人美的感受和體驗。

瑜伽的不同的流派賦予了它個性的魅力：哈他瑜伽注重身體生理效果，智瑜伽是探討真知的哲學體系；不同的練習方法和手段給予它無限的生機：冥想讓人精神潔凈，體位練習讓機體更加協調、靈活，讓肌肉線條優美而豐滿結實；不同目標的練習套路吸引不同需求的練習者：基礎瑜伽讓初學者體會瑜伽的練習方法及效果，強身瑜伽讓練習者體驗練習強度給身體帶來的改變，減肥塑身套路讓對自身線條要求較高的練習者實現軀體線條的完美化。無論是哪一種，舒展的動作、舒適的呼吸及全身完美的協作都能給人美的體驗和感受，也能培養和改善練習者欣賞美、表現美、發現美及鑒賞美的能力。

三、結論與建議

教師的動作示范能力直接影響學生學習的興趣，要求教師在課余不斷提高自己的專業理論基礎知識和基本技能，充實自身所學，對于教授的內容要能很好的駕馭，做到“課前備課、課后總結”，建議學院給擔任嫩瑜伽選項課的教師提供進修學習的機會，拓展視野，更新教學素材。

瑜伽選項課的開設很有必要，激發學生學習的興趣；同時基于學生對瑜伽學習及鍛煉的需求，建議增加瑜伽選項課的教學課時。

瑜伽通過簡單的體位、呼吸練習可以增強體質使機體得到全面、協調發展，能起到健身和塑造形體的作用。

瑜伽能將身體的各個系統技能積極的調動起來，使自主神經穩定，降低緊張的壓力、消除緊張的精神狀態，達到心理狀態平衡、安定，情緒增進的效果。舒展的動作、舒適的呼吸及全身完美的協作都能給人美的體驗和感受，能陶冶高尚的生活情操，也能培養和改善練習者欣賞美、表現美、發現美及鑒賞美的能力，不斷完善練習者的精神境界。

作者單位：徐州醫學院體育教研室

作者簡介：劉巖（1985— ），女，江蘇豐縣人。徐州醫學院助教。研究方向：體育教育訓練學、運動心理學等；鄭宏偉（1980— ），男，江蘇徐州人。徐州醫學院助教，華東師范大學研究生。研究方向：運動訓練學、運動心理學等。

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