大學生運動處方研究

摘要文章通過對已有文獻的收集整理，綜述了運動處方的概念，對大學生運動處方的研究歸納為三個層面：心理健康有關的運動處方、體質健康有關運動處方和高校教育教學有關運動處方，并分析了每一層面的研究成果。

中圖分類號：G804.3 文獻標識碼：A

Research on Students' Exercise Prescription

HU Yongbin

(Zhejiang Medical College， Hangzhou， Zhejiang 310052)

AbstractBy compiling existing literature， reviews the concept of exercise prescription， divides the research of Students' Exercise Prescription into three levels: Mental health-related exercise prescription， physical health-related fitness exercise prescription and exercise prescription on higher education， and analyzes the results of each level.

Key wordsCollege students， exercise prescription， summary

1 運動處方的概念

通常所說的處方指醫生根據病情給病人開的藥方，處方最顯著的特點就是針對性，不同的病或者同一種病因程度不一樣，當然不能用同一種處方，同樣，要科學鍛煉身體，提高身體、心理的健康水平，預防或治療疾病，都需要有針對性的運動處方才能對癥下藥，達到理想的預期效果。

運動處方的完整概念是：康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

近年來，國內學者就運動處方在高校體育教育教學工作的應用方面，取得了很多有成效的案例，包括改善大學生身體形態、機能的運動處方，增強大學生身體素質的運動處方，調試大學生心理健康水平的運動處方以及運動處方教學模式研究，已取得了不錯的成果。本文以大學生為研究對象歸納運動處方的相關研究。

2 大學生運動處方的研究

隨著運動處方的不斷完善，對“不同身體狀況、不同的鍛煉目的”應采取不同的鍛煉方法，必須按要求嚴格實施運動處方，根據大學生不同的體質、心理狀況按運動處方目的不同，將已有的研究成果進行分類。主要集中在以下幾個方面：

2.1 大學生心理健康有關運動處方的研究

查閱近年學者對大學生心理健康問題的研究，主要是大學生心理健康現狀調查研究和心理咨詢干預措施及效果的研究兩方面。國內高等院校體育教學對大學生心理發展的研究成果逐漸增多。

2.1.1 運動處方對改善大學生心理健康的研究

丁慶建，運動處方對矯正大學生心理障礙效果的研究（2002），結果顯示強迫、人際敏感、抑郁三項因子得分通過運動處方實施后有顯著性降低，表明運動處方能有效改善大學生的心理狀況，使大學生保持良好的心理健康。

王艷榮，不同健身運動處方對大學生身心健康影響的實驗研究（2007），結果表明，在經過8周每周至少3次的運動處方鍛煉，無論在心血管和肺功能方面，還是身體素質及體質體形和心理素質方面都會有很好的收獲，對選擇那種專項運動處方進行鍛煉身體沒有顯著差異。

段東平，運動處方對大學生心理健康水平干預的實驗研究（2009），對6個實驗組180名學生進行了為期3個月的深入、系統的運動處方干預心理健康水平的實驗。實踐證明，運動處方能非常有效地改善心理健康問題的各個因子分，提高心理健康水平。

2.1.2 單一體育項目對大學生心理健康影響的運動處方研究

我國近年來有關大學生心理健康的報道中，發現一定數量的大學生存在心理健康問題，然而通過中低強度的有氧運動可以起到改善不良心理狀況。查閱已有研究，國內學者通過對健美操、網球、籃球、太極拳、瑜伽等運動處方探究對大學生心理健康水平影響的研究。

赫秋菊認為健美操運動處方教學模式對大學生健康具有積極的促進作用，學生在身體素質、心理健康、社會健康及體育習慣等方面均好于對照班，且存在顯著性差異。王瑤認為健身運動處方的實施對心理健康有一定程度的正面影響，在“人際關系、焦慮”等因子項目有明顯的作用。鄭宏偉以網球運動為主要內容的運動處方、柴如鶴以籃球運動為主要內容的運動處方對于大學生心理健康有一定的良好影響，在“人際關系”、“抑郁”等因子項目中有明顯的作用。

此外，太極拳、瑜伽等項目對大學生心理健康也能產生積極促進作用，在軀體、人際關系敏感、抑郁、焦慮四項因子影響較為明顯。

2.2 大學生體質健康有關運動處方的研究

由于大學生生活方式以及膳食結構的不合理，以及體育鍛煉缺乏和嚴重不足，導致了大學生的肥胖問題。肥胖影響著人們的體型，也給他們帶來心理上的負擔。因肥胖引發各種疾病對身體體質健康造成傷害。

有氧運動處方在調試大學生身體形態和生理機能研究成果比較多，有氧運動處方可有效的減少肥胖者的脂肪，減少腹部、臀部脂肪的堆積，改善人體形態。付近梅，對單純性肥胖女大學生采取有氧運動處方鍛煉，女大學生血清瘦素水平顯著下降。均衡營養，合理膳食在保持身體形態中也起到重要作用。

2.3 高校體育教育教學運動處方有關的研究

運動處方教學是指教師根據學生的身體素質與健康狀況制定有針對性的教學內容與練習方法，根據學生的個體差異制定運動處方，教師教學與學生練習結合，教會學生根據自身情況參與鍛煉。其程序是“學生-運動-學生”，其流程是“對學生自身測試——培養目標分組——制定運動處方方案——實施處方教學——進行體質及教學效果評價。此流程從“學生”出發通過“運動”再回到“學生”。學生對自身的體質情況更了解，學習目的更明確，能動性更高了。提高自主鍛煉的能力，養成了經常參加運動的習慣。

張美娟認為運動處方教學在高校體育選項課中的應用，對調試大學生的心理健康水平效果顯著，其中改善人際關系、抗焦慮、偏執等方面有明顯作用，有助于大學生心理健康的發展和良好個性形成。

閆松認為在高校足球選項可教學中實施運動處方后，學生在速度、耐力、彈跳力、上肢力量等方面有了明顯提高，使學生的心肺功能明顯增強，身體形態有所變化，體重下降，改善“人際關系”“焦慮”有明顯作用。王洪友在高校共體籃球選修課中的應用運動處方研究，學生立定跳遠、肺活量、握力顯著提高，在投籃、運球、上籃等技術中優于傳統教學班級。

3 總結

綜上所述，科學的運動處方能改善大學生的心理健康水平，特別是改善人際關系、焦慮、抑郁等因子。還能改善大學生的體質健康水平，減少肥胖，重塑體型。

在高校體育課中運用運動處方實施教育教學，不僅可以提高學生的運動能力，既達到增進健康、發掘素質潛能又培養了心理素質。通過運動處方教學的應用，培養了大學生對體育興趣及終身體育的意識，學會分析自身體質狀況，學會選擇正確的體育鍛煉方法，養成體育鍛煉行為習慣。將每天鍛煉一小時、快樂工作每一天、幸福工作五十年落在實處。

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