網球運動損傷的預防與治療

摘要運動損傷直接對人的身心健康、學習和工作造成不良影響，如果掌握運動損傷的原因和預防方法，就可以最大限度地減少運動損傷。此文主要介紹網球常見運動損傷的原因、種類、名稱、癥狀、預防和治療等。

中圖分類號：R873文獻標識碼：A

Prevention and Treatment of Tennis Injury

WANG Zhongyong， WANG Jinfan

(Department of Physical Education， Ocean University of China， Qingdao， Shandong 266100)

AbstractThe athletic injury has the adverse effect to person's physical and moral integrity， the study and the work directly. If we grasp the reason and the precautionary approach of athletic injury， we may maximum reduce the athletic injury. This article main introduces the reason， type， name， symptom， prevention and treatment and so on of common tennis athletic injury.

Key wordsTennis， athletic injury， prevention， treatment

1 網球運動損傷的原因與預防對策

1.1 預防意識不強，思想上不夠重視

由于網球運動既不發生身體碰撞，又無危險動作，所以許多人認為打網球不會造成身體損傷，毫無預防意識。網球運動看似休閑，動作瀟灑，但對人的身體素質有較高要求，如力量、爆發力、平衡能力、反應速度等，況且球拍有一定重量，不同于乒乓球、羽毛球的拍子那樣輕巧，在快速揮拍擊球時，身體局部(如肩、肘、腕等)負擔是很大的。如沒有必要的預防措施，身體局部就很可能發生運動損傷。一旦發生運動損傷，不僅會給身體帶來痛苦，還會影響正常的學習和生活。

為了安全地進行網球運動，首先要了解網球運動的特點，清楚身體哪些部位容易受傷，掌握受傷后如何處置的知識。網球運動在大多數情況下是單手持拍，持拍手臂的負擔較大，加之球拍較長(27~29英寸)，擊球時力臂長，球的硬度大、速度快，所以對手腕、肘關節及肩關節的力量是有一定要求的，這些關節也是容易受到損傷的部位。人在網球運動過程中多數情況下處于屈膝狀態，從預備姿勢到擊球全過程，都要求降低重心和保持屈膝，在這種狀態下做快速起動、急停、轉體等動作，膝關節負擔較大，是損傷常發部位。另外，踝關節也是重點保護的關節之一，尤其在硬場地上(如水泥、瀝青、塑膠)，由于地面摩擦力大，一旦在移動中身體失去平衡就會扭傷踝關節，特別在急停或跳起落地的情況下。

1.2 缺乏合理的準備活動和整理運動

1.2.1 網球運動的準備活動

準備活動不僅有利于進入運動狀態，充分發揮技術水平，而且能降低運動損傷的發生率。但是，忽視準備活動的現象十分普遍，在網球運動中尤其顯著。在運動損傷研究中證明，有三分之一的損傷與準備活動不充分有關。由于人們普遍認為網球運動安全，防范意識不強，所以更不重視準備活動，拿起拍子就上場打球。這種現象在網球愛好者中十分普遍，是引起網球運動損傷的最大隱患。正確的網球準備活動如下：

（1）慢跑：3分鐘左右。一般說，天氣冷時，時間長一些，以身體發熱、微有出汗為宜。

（2）伸展運動：打網球所使用到的肌肉與關節都要充分伸展，這對防止受傷以及更好地發揮技術水平都有重要意義。

（3）專門性準備活動：進行完慢跑與伸展練習后，就可以進入網球活動了。但在正式學習或練習網球技術之前，還要有一段“專門性準備活動”。所謂“專門性準備活動”，就是用幾分鐘時間，用70％的力量互相輕打，使身體各部位、體能及運動感覺適應網球運動，是熱身與正式練習之間的過渡，是通過網球技術動作來達到此目的的身體活動。這種“專門性準備活動”是十分必要的，務必引起重視。

1.2.2 網球運動的整理活動

整理活動與準備活動同樣重要，在運動實踐中也是容易被忽視的一項活動，整理活動的目的是使機體從運動狀態過渡到安靜狀態，它有利于運動中產生的血乳酸的消除，可以減輕運動后的肌肉酸痛感。

整理活動的內容與準備活動的內容是相同的，只是順序相反。整理活動的時間可稍少于準備活動的時間，但內容不能刪減。一般在網球練習結束后，先進行伸展練習，在感到疲勞的部位，如腰、腿等，可作為重點伸展的對象，然后進行適當慢跑。

1.3 網球技術動作錯誤

1.3.1 預備姿勢不正確

預備姿勢很重要，除屈膝和下降重心之外，要求非持拍手扶握拍頸，這樣可以及時變換握法，還可以減輕揮拍手臂的負擔，使之得以放松。但有些愛好者沒有養成良好習慣，非持拍手不扶持球拍，使球拍始終由持拍手負擔，使得持拍手的腕部不能得到放松，負擔增加，這是腕部疼痛的原因之一。正確的方法是每一個動作都從預備姿勢開始，結束擊球后再恢復到預備姿勢，要養成習慣，形成動力定型。

1.3.2 擊球技術不正確

擊球時不能協調全身力量形成放松的“鞭打”動作，而是過分依靠小臂和手腕力量，過分“扣腕”和“甩腕”，擊球的用力動作不合理，其結果一是影響技術效果，擊球軟弱無力；二是小臂、手腕負擔過重，不能承受快速揮拍擊球時產生的反作用力。長此以往，造成肘關節、腕關節損傷。

1.3.3 發球動作不正確

發球技術較難掌握，如果技術不正確，又追求發球的力量和速度，就容易發生肘和肩的損傷。常見的錯誤是手臂未能形成身體“鞭打”動作的一個鏈條，而是過分依靠手臂力量發球，并且沒有屈肘(撓背)動作，形成直臂揮拍擊球。這樣擊球時小臂處于旋內狀態，擊球的作用力集中到肘關節內側，如果用力過猛，則會造成肘關節韌帶損傷。合理的發球技術不是直臂揮拍擊球，而是經過屈肘，然后甩直手臂擊球，在擊球瞬間再屈肘(如同甩起的鞭子)，這樣球拍可以形成較大幅度的隨揮動作，使反作用力得到有效緩沖，雖然大力擊球，但不易發生肘部損傷。

1.4 身體局部負擔過重

網球運動有無窮的魅力，具有獨特的優勢。它是一種游戲，有濃厚的趣味性，可不斷增加參與者的興趣。網球運動對鍛煉者身體的要求非常全面，可以使身體多種功能得到鍛煉和提高(反應速度、平衡能力、力量、心血管功能等)。但任何一項運動都不能十全十美，網球也有它的局限性，如有持拍手與非持拍手的區別，即使正反拍都用雙手持拍，在發球、截擊等動作中也是單手持拍。這種局限使得左右手臂運動負擔明顯不同，職業選手會造成左右臂粗細有明顯差別。業余愛好者雖然不致如此，但左右手臂在運動中所承受的負荷量明顯不同，運動損傷都是發生在持拍手臂上，這是局部負擔過重造成的。

除了網球項目的特點會造成身體局部負擔過重之外，練習內容安排不合理，單一技術練習過多，也會造成局部負擔過重。例如，發球練習過量會傷及肩部和肘部，截擊練習過量會傷及腕部。為避免練習內容造成的局部負擔過重，應根據本人的身體狀況、素質水平、技術程度靈活掌握練習內容的搭配和各種技術動作的重復次數。

1.5 網球場地、器材(球拍、鞋等)的缺陷

網球場地要求平整，場地周圍要保留足夠的空間，近處不得有障礙物，否則會發生碰撞，導致挫傷和踝關節扭傷。一般網球場在建造時都會考慮到這些因素，但有些簡易網球場可能有些缺陷，在練習時應十分注意。

網球拍不適合是會造成傷病的。一般說，力量較小的人應用重量輕的球拍，空拍(不穿拍弦)重量最好在275克以下，而且穿弦的磅數要低些，在該拍設計范圍的低位值。這樣可減輕手臂的負擔，防止傷病。力量好的人，可選用重量較重的球拍，穿弦的磅數也可相應增加，在設計范圍的高位值，但球拍的重量一定不要超出自身能力。

網球鞋是十分重要的裝備，最好穿專用網球鞋。這種鞋的鞋底有一定厚度，具有減震性能，能減輕場地對腳的反作用力。網球場地十分堅硬(土場除外)，在人的快速移動和急起、急停的過程中，對足底、踝、膝的沖擊力是很大的，鞋的性能不好，會對上述部位造成損傷。

2 網球中常見的運動損傷與簡易處理方法

2.1 網球肘

網球肘是最常見的網球運動損傷。網球肘最早專指在網球運動中發生的前臂伸肌附著點的損傷，現在已泛指撓尺關節的損傷。在正反拍抽球時，反復做前臂旋內旋外動作，由于局部負擔過重，造成前臂伸肌附著點損傷而患網球肘。網球肘并不可怕，完全可以通過訓練預防，通過治療康復。

2.1.1 治療方法

（1）局部按摩。（2）熱敷。（3）專門的伸展練習：握拳-屈腕-屈肘-內旋-盡力伸展-保持一定時間，重復2~3次，經過一段時間后可以負重練習。

2.1.2 預防措施

（1）改進技術動作，協調全身的力量擊球，不要過多使用前臂。（2）發展身體素質，提高機體的承受能力，提高關節的穩定性。

2.2 挫傷

挫傷是由直接暴力、跌撲撞擊、重物擠壓等作用于人體軟組織而引起的閉合性損傷，以外力直接作用的局部皮下或深部組織損傷為主，輕者局部血腫、瘀血；重者肌肉、肌腱斷裂、關節錯縫或血管神經嚴重損傷，甚至傷及臟腑經脈和氣血而造成內傷。較輕的挫傷可用冰袋冷敷或冷噴霧，以減輕疼痛和腫脹；較重的挫傷須及時就醫。

2.3 水泡

握拍太緊可引起手掌水泡，鞋襪不適可引起腳掌水泡，在網球運動中并不罕見。水泡一般會自行吸收，不需特別處理。為不妨礙打球，可在水泡處貼創可貼，以減輕該處的摩擦。手掌與腳掌處的水泡很大時，可用一消過毒的針刺穿水泡的邊緣，輕輕放出液體，不要除去水泡的皮膚，以防感染，然后進行簡單包扎。

2.4 扭傷

2.4.1 踝關節扭傷

踝關節扭傷十分痛苦，通常迅速腫脹，應當在扭傷后立即冷敷，最好是用冰袋，也可用冷水沖，然后用彈力繃帶包扎，以減輕腫脹。48小時后，采用熱敷，有助于消除腫脹，加強局部血液循環。效果最好的方法是冷熱水浸泡，即在熱水盆中浸泡15秒鐘，在冷水盆中浸泡5秒鐘，如此反復進行，可刺激血管收縮與擴張，加快血液流通。

2.4.2 膝關節扭傷

膝關節結構十分復雜，也是易受傷的部位，膝關節受傷應由專家認真診斷與治療，誤診和治療不及時都會留有后遺癥。

2.4.3 腕關節扭傷

腕關節急性扭傷應停止打球，休息治療，一般需l—2周時間才能康復。慢性損傷可在腕部用無彈性的護腕或用繃帶包扎，以獲得足夠的支持力量，減輕腕部負擔，繼續打球。

參考文獻

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