探索初中籃球教育課程中耐力的培養

眾所周知，籃球運動是一項體力對抗的運動，運動員在賽場上拼的不僅僅是技術與配合，而且更大程度上拼的是團隊對團隊的耐力、球員對球員的體力。一場球賽分幾個半場打下來，往往耐力不行的球隊在前幾半場表現良好，但到了后期，因為耐力跟體力的不足而使整個球賽陷入尷尬狀態的事情常有發生。所以，在平常的教學過程中，筆者一直倡導一切訓練都以耐力訓練為基礎。那么如何進行耐力培養教學呢？筆者認為對這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，并且重視放松與恢復等。

1 耐力培養必須先培養堅韌精神

耐力訓練是一項乏味的功課，為了讓同學們能夠堅持下去，必須首先做好思想工作。在耐力教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦、不怕累，勇于克服困難，樹立堅韌的信心，堅持到底，才能完成練習任務，才能達到預定的要求。讓學生將每一次耐力訓練都當成是人生中必須經歷的歷練。

2 耐力培養要講究方式方法

耐力訓練主要以長跑為主，清晨一般是長跑的最佳時間段，一日之際在于晨，跟所有運動一樣，運動前首先要做好準備工作。清晨人們的身體往往從睡眠狀態剛蘇醒，為了使人體內臟器官盡早適應劇烈運動，必須先熱身做好準備工作，主要以拉伸運動以及分階段的慢熱身運動為主，比如讓學生做100個俯臥撐，分三次在規定時間內完成。在學生感覺到身體微微發熱的時候才正式開始長跑，在跑步過程中要幫助學生減輕和克服“極點”。當“極點”出現后，應堅持繼續跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調整節奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。跑后要做好整理活動，跑完長跑后是植物性神經系統有張狀態慢慢恢復到安靜狀態，切忌立即停止運動，最好讓學生自由投一會籃球。教師要引導學生經常性地參加體育鍛煉，經常性地組織籃球比賽，促使學生機體機能水平和運動素質的提高。

3 耐力訓練必須因人而異

人與人都是有差別的，所以耐力訓練必須因人而異，即在耐力教學進程中，教師有必要針對學生不同的個性特征、不同的知識基礎與接受能力等，設計不同層次的耐力訓練目標，并且設計對應的教學內容，采取不同的教學手段與方式，設置不同的教學環節，給予不同的學生不同的教學評價，促進各個層次的學生身體都可以在原有的耐力基礎上都有所提高，都能感受到成功的喜悅。

（1）訓練對象不同，訓練要求也要分情況

在平常的耐力訓練過程中，筆者以教學大綱為依據，根據教材的知識結構和學生認識能力合理地確定各層次學生的教學目標，改變過去“一概而論”的做法。對于身體素質差的學生，采用先慢后快，由淺入深，循序漸進的辦法，將耐力訓練目標分解成有梯度的連貫的幾個目標，允許他們根據自己的情況，經過一步或幾步逐漸達到階段性的耐力訓練目標；對于體質較好的學生則允許他們做一些超負荷的訓練內容，讓他們能夠盡顯其才，這樣有了“好苗子”就要讓他更好的展現自己，發掘自己的潛能，較好地解決 “吃不飽”與“吃不了”的矛盾。

（2）層次法訓練可以讓耐力訓練達到異步成功的效果

在經過一段時間的初步訓練后，教師應該全面了解學生的實際身體素質情況，從而進行綜合評定。根據學生身體素質、技術技能，參照課程標準及教參的考核項目、要求等將學生劃分成不同的層次，這樣在平常的訓練過程中對學生分層訓練，按照不同級別進行不同訓練強度的設置，對不同層次的學生分層指導，將分層訓練貫穿于調整授教的各個環節之中，在平等、民主環境下互相協作、互相補充、共同提高，再次根據不同水平層次的有針對性地開展個別輔導，共同進步。這樣讓不同層次的學生在各自原有基礎上能得到提高，獲得異步成功提高整個團體的耐力。

4 耐力訓練應當以教學互動結尾

教學過程、籃球競技賽都是一個雙向活動的進程，如何做好學生與教師、學生與學生之間互動顯得尤為重要。鑒于每個學生個性體質、心理特點，以及能力、興趣、動機、學習方式等都有差異，如果教師不能因材施教，就無法使全體學生都能達到教學目標，也不能充分發揮學生的潛能，揚其長避其短。這就要求體育教師必須經常性地打入到學生內部去，跟學生一起打籃球比賽，以自身為楷模，讓學生真實感受到籃球的魅力；也可以讓學生根據技術水平、身體素質、性別等分成不同層次的球隊，讓相同層次的同學經常性地進行比賽，并由教師擔任教練。在籃球比賽結束以后，教師可以就一場籃球比賽中學生出現的問題加以指點，也可以在實戰中總結出哪些學生需要哪些方面耐力的訓練等。

總之，一場有看頭的籃球比賽必定是兩只精力充沛的球隊之間實力的對撞，只有實力與實力的對抗才能展現出競技之美，才能體現出體育之美，所以，為了讓我們的新一代能夠在朝氣蓬勃的年紀就能擁有較好的耐力，勇于拼搏的精神，教師必須肩負起這個責任：嚴格要求學生，以科學的教育教學方式開發學生的自身體質潛力，在輕松愉快的教學中提升學生耐力。