跨欄運動員的髖關(guān)節(jié)快速專門力量訓練的重要性

摘 要:跨欄技術(shù)在田徑項目中屬技術(shù)性較復雜的項目之一，運動員要具備較好的速度基礎，較強的節(jié)湊感和勇敢的功欄意識而快速的髖關(guān)節(jié)專門力量是完成欄上技術(shù)動作及快速剪角的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞:跨欄髖關(guān)節(jié)快速專門力量

中圖分類號:G808文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)09(b)-0249-01

跨欄項目近幾年備受人們的關(guān)注，是因為中國出了一位非常優(yōu)秀的男子110M高欄運動員劉翔，劉翔的出現(xiàn)使中國的跨欄項目達到了世界水平，并在世界上有了很高的影響力，劉翔的出現(xiàn)并非偶然是經(jīng)過了我國幾代從事跨欄項目的老前輩不斷的在實踐和總結(jié)而獲得了寶貴的訓練方法和經(jīng)驗以及他本人的努力而取得了這樣一個高水平的成績，跨欄項目分為直道男子110m欄和女子100m欄，從直觀來看沒什么兩樣都是九步上第一個欄，欄間三步，全程都是十個欄架，但在過欄技術(shù)上是略有不同的，因為男子欄和女子欄的高度差別較大而帶來的技術(shù)上的不同要求。相同的是欄間節(jié)湊和全程的連貫性是一樣的，所需要的身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)性，勇敢而猛烈的功欄意識是相同的，我相信經(jīng)過努力在不遠的將來女子100m欄也會步入世界先進水平的行列。我國女子100m欄文革后到今天從成績來看由兩代人上了三個臺階，20世紀70年代初我國女子欄的全國紀錄是14秒是北京運動員巴秀云創(chuàng)造，并保持著當時一批文革運動員為了突破14秒大關(guān)付出了辛勤的努力和刻苦訓練，最終確沒有突破，到70年代中期，文革后的第一批運動員經(jīng)過總結(jié)老一輩的經(jīng)驗改變訓練方法和訓練手段，不斷的創(chuàng)新終于功夫不負有心人突破了14秒大關(guān)，以13秒87的成績創(chuàng)造了新的全國紀錄，在近十年的時間里將這一成績提高到13秒64，即當時的全國紀錄，到80年代中期又一代年輕的運動員突飛猛進將女子欄的成績提高到了13秒左右，同一批人后來將成績提高到了12秒64，也就是現(xiàn)在的全國紀錄。

以上成績的演變是我們從事跨欄專業(yè)的人對欄的技術(shù)的不斷理解和對訓練的研究探討分不開的。更重的是在訓練中不斷的創(chuàng)新，改進訓練方法和新的訓練手段，經(jīng)過多年的摸索深深感到跨欄運動員的髖關(guān)節(jié)的快速專門力量訓練對提高跨欄運動員的成績起到關(guān)鍵性的作用，女子欄的高度不是很高只有84cm，其欄上的動作相對可以簡單并有所控制，控制的目的是為了快，不需要將動作無止境的放大，而是要有所收斂，要想加快欄上的動作速度除了合理的技術(shù)動作外和髖關(guān)節(jié)的靈活性，周邊的肌肉力量有著更直接的關(guān)系，運動員有良好的全面的身體素質(zhì)對發(fā)揮專項技術(shù)和運動水平起著非常重要的作用，但對跨欄項目而言快速專門力量的平衡發(fā)展更為重要，在田徑項目中技術(shù)動作的復雜性各不相同，相同的是都必須具備快速專項專門力量的不間斷的發(fā)展。任何一個項目在掌握了合理的技術(shù)動作的同時在最后的一瞬間都突出一個快字，因為快能產(chǎn)生速度，在跨欄項目中要想獲得突出這個快字就必須發(fā)展快而靈活的髖關(guān)節(jié)的快速專門力量，跨欄技術(shù)在田徑項目中屬技術(shù)性較復雜的項目之一，運動員要具備較好的速度基礎，較強的節(jié)湊感和勇敢的功欄意識而快速的髖關(guān)節(jié)專門力量是完成欄上技術(shù)動作及快速剪角的關(guān)鍵。首先來看胯關(guān)節(jié)在人體上的生理位置，髖骨可以理解為人體的中間部位，它的形狀像鍋蓋，是人體骨骼中最大的一塊，髖骨和股骨的凹凸結(jié)合使髖關(guān)節(jié)有了一個可以活動和旋轉(zhuǎn)的幅度。我們都知道關(guān)節(jié)骨越大它的靈活性越差，過欄時欄上的動作速度和髖骨及股骨頭形式的關(guān)節(jié)結(jié)合度的靈活性周邊的肌肉力量有著直接的關(guān)系，所以，加強髖關(guān)節(jié)肌肉的快速力量是我們訓練中不可缺少的一部份。

經(jīng)過多年在訓練中的不斷摸索和總結(jié)經(jīng)驗，認為以下的訓練手段對提高跨欄運動員的100m欄成績有非常明顯的效果，就我國目前女子100m欄優(yōu)秀運動員吳水嬌而言，在她的訓量過程中充分體現(xiàn)了這一點，吳水嬌只有1.60cm的身高，在世界上絕無僅有，身高是父母給的無法改變，要想在跨欄項目上有所作為就必須抓住她本人的技術(shù)特點的情況下在髖關(guān)節(jié)快速專門力量上下功夫，正因為我們抓住了這一點使得她在較短的時間內(nèi)達到了較高女子欄的運動成績，目前她只有19歲，100m欄電表成績達到13秒19，按她的身體條件能夠取得這樣的成績除了有她的合理技術(shù)和好的速度基礎及很強的功欄意識和節(jié)湊感和她有著非常扎實的快速髖關(guān)節(jié)的專門力量分不開的，下面就是專門力量的訓練手段做一介紹。

(1)帶欄直腿正面單腿上下左右擺腿

(2)單手支撐，側(cè)面站立，欄側(cè)直腿前后擺髖

(3)側(cè)面站立欄中段單手支撐單腿直腿前往后伸髖

(4)側(cè)面站立欄中段雙手后支撐曲腿向前送髖

(5)俯臥高雙手支撐直腿后擺左右抬髖

(6)側(cè)面站立單手支撐直腿向后快速繞欄

(7)側(cè)面站立單手支撐抬腿90度向外展髖

(8)俯臥雙手支撐單腿向前快速繞髖

(9)單手支撐跨欄后腿對抗

(10)帶欄雙手俯臥支撐快速拉后腿

(11)單手側(cè)支撐單腿曲腿抬高90度向下快速擺動

(12)單手支撐側(cè)面直腿單腿側(cè)平舉髖

(13)高吊膠帶側(cè)面單手支撐單腿直腿內(nèi)收擺髖

(14)俯臥雙手支撐膠帶曲腿單腿擺

(15)雙手后支撐膠帶直腿后伸擺髖

以上訓練手段在初學階段可以不負重，中期后可以負沙袋，沙袋不宜過重，凡是直腿動作都必須直腿，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，彎曲就不能夠練到髖關(guān)節(jié)而是其它發(fā)力，在做動作的過程中一定要強調(diào)一個快字，正常情況下每周練兩次課，長期堅持效果最好，一般堅持半年后可以初見效果。