談健美操課程在改善大學生體成分中的作用

摘 要:通過健美操對人體運動能量消耗的分析，證實在高校開設健美操課程，可以促進大學生身體健康，塑造健美體形，有效改善大學生體成分，培養其終身體育鍛煉的意識和習慣，提高他們終身體育鍛煉的能力。

關鍵詞:健美操 能量消耗 大學生 體成分

中圖分類號:G8文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)04(a)-0220-01

1 人體體成份

人身體的組成成分簡稱體成分，人體體成份指的是機體脂肪組織和非脂肪組織的含量及其在人身體重量中所占的百分比。人體的化學組成成分主要有五種:蛋白質、脂肪、糖、水、無機鹽，其正常比例是:水占55%，蛋白質占20%，體脂肪占20%，無機物占5%。它們共同構成了人機體的各種組織、器官和系統，并具有不同的結構和功能。保持人體的化學組成成分比例正常是實現人體成份均衡和維持身體健康狀況的一個基本的條件。人體體成分常分為瘦體重和體脂兩部分，其變化跟年齡、性別、種族、身材、遺傳等多種因素有關，通常體液是人體的主要組成部分，而去脂組織中的水含量非常恒定。人體在進入青春期后，身體各部分迅速發育，體成分迅速變化，男性的瘦體重開始增加，體脂百分比呈下降的趨勢，而女性的體脂增加，體脂百分比呈上升的趨勢，成年女性體脂百分比高于男性，形成了“重男輕女”。很多大學生從整體上來看，體重并沒有超標，但是有體脂肪過量、體質較差等問題，這些問題一般也都伴隨著肌肉的萎縮和松軟。

世界衛生組織提出“健康是身體上、精神上和社會適應上的完全良好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。大學生是人生的黃金階段，是身強體壯、朝氣蓬勃的時期，而處于這一年齡段的大學生應該是最健康的人群。但是，當今社會競爭激烈，大學生由于學習、就業壓力大、缺乏健康意識以及各種不良生活習慣的影響等，其身心健康問題令人擔憂，僅單純以身高、體重等指標已不能很好地反映其身體的健康情況。

統計表明，近年來大學生的體成分比20世紀90年代中期以前已經有了明顯的變化，他們的體脂越來越高，瘦體重卻越來越低。而相對較低的瘦體重則會影響其身體機能和健康水平，而且大學生尚處于生長發育期，學習任務繁重，腦力勞動強度大，人體成分是否均衡、合理將會對他們的健康成長和學業帶來一定的影響，大學生身心健康如何，勢必對社會有其深遠的影響，因為他們是祖國的未來，肩負著建設國家的重任。

2 健美操

健美操起源于1968年，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。健美操是在運動的同時培養人體健康美的一種新興體育項目。運動者在歡快的節奏中進行全身各關節.各部分肌肉的節律運動，沉入節奏的美境，融化在忘我的藝術審美境界，陶醉在音樂的旋律之中，在歡樂中健身，美體，減肥。正因為如此，健美操正以它強大的生命力風靡世界。而更令無數人癡迷的是它是融體操.舞蹈.音樂為一體的有氧健身運動，健美操增強人體吸入與使用氧氣，其運動特點是負荷量輕、節律感強、持續時間長。健美操通常采用徒手或輕器械進行練習，在氧供應充足的情況下，以人體有氧系統提供能量的一種運動形式。其運動特征是持續一定時間的、中低強度的全身性運動，是有氧耐力的基礎。健美操不僅突出動作“健”與“力”，而且更強調“美”。它將人體語言藝術和體育美學融為一體，使其成為一個極具觀賞性的體育運動項目。健美操運動以其占用資源小，集娛樂性、觀賞性為一體，在娛樂時既鍛煉了身體，又展示了自我，生動活潑、輕松自如、隨心所欲的運動形式被大學生所接受并深受大學生喜愛。

3 健美操對改善體成分的作用

健美操運動有姿態、速度、力度三要素，健美操課程教學首先要進行這三要素的學習，通過學習可使學生達到動作的形式與精神美感的內容和諧統一，進而提高人體的靈活性、協調性、柔韌性，培養優美的體型和健美的體態。健美操運動姿態學習主要包括站立姿態訓練、身體主要部位的基本姿態訓練。站立姿態是最基本的動作姿態，它是動態動作的基礎。其要求應是身體正直、挺拔、挺胸、抬頭、沉肩拔背，大腿內收;身體主要部位的基本姿態訓練借助把桿練習進行訓練。姿態訓練主要是靜力性力量和柔韌素質訓練，在動力拉伸法和靜力拉伸過程中，肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或對抗固定不動的阻力，同時強化人體各肌肉、關節、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性。這時人體肌群處于靜態性對峙的肌力抗衡，血流加速，促進代謝，舒筋活絡。姿態訓練主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代謝來釋放能量來合成ATP，同時產生副產品乳酸，能量供應按照肌糖原、血糖、肝糖原的順序進行。在有氧條件下，糖、脂肪、蛋白質氧化分解生成二氧化碳和水的過程中，釋放能量合成ATP。姿態訓練屬于有氧運動的初期，一般都是以糖原供能，大約30分鐘以后開始消耗脂肪。

健美操運動速度、力度的學習包括力量、耐力、協調、速度等素質的訓練。依完成不同動作所需力量素質的不同，力量素質分為相對力量、快速力量、力量耐力和靜力性力量四種力量。相對力量的訓練一般是大強度、多組數、少重復的練習;速度力量訓練從小負荷開始，逐步增加負荷強度，為克服神經對負荷的適應性，最大強度、中強度，小強度不斷變換進行訓練，以調節神經肌肉對于刺激的適應程度，促進速度力量能力的不斷發展;耐力訓練是有氧耐力和無氧耐力中負荷強度、負荷量、持續時間、間歇時間不同的訓練;協調性訓練可以選擇與健美操動作節奏相同的伴奏樂曲進行訓練，包括二個方面:一是音樂節奏與動作協調一致，二是動作與空間感覺相一致。速度、力度訓練屬于“動力性訓練”，由于在姿態訓練的運動過程中，學生的肌糖原，肌糖原被大量消耗，血糖也參與了供能。速度、力度訓練便動員學生的肝糖原和脂肪，進入消耗脂肪的過程。作為燃料，脂肪是備用“油箱”，當主油箱(糖原)消耗到一定程度時，才會啟動脂肪這一備用“油箱”。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，所以，這個時候再進行耐力、速度等素質的訓練則可以更加有利于減脂。從脂肪代謝原理看，脂肪必須分解成糖原后才能參與供能，脂肪分解由神經和內分泌系統調節，而這種調節是全身性的，而優美音樂的伴奏對內分泌系統調節已眾所周知。在健美操每堂課的訓練過程中，各種運動結構嚴謹，銜接連貫，全身每個部位能得到足夠的強度刺激，血液循環加快，供血條件改善，消耗了體能，使脂肪轉化為肌肉。在音樂的伴奏中讓學生們不知不覺地完成了學習。其運動效果是高效率的，往往只需經過近一個小時的練習，就可達到其他運動形式數倍時間的運動效果。

通過健美操運動對人體運動能量消耗的分析可以得出結論，健美操對改善大學生體成分是科學的、高效的，健美操是大學生的“必修課”。

參考文獻

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