練瑜伽別練出“瑜伽病”

“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是理所當(dāng)然的。但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。

練習(xí)不當(dāng)易得“瑜伽病”

美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20個(gè)-30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

瑜伽教練難速成

中國瑜伽教練培訓(xùn)班的教材大同小異，多是取材于一些瑜伽書。其實(shí)不少瑜伽書籍中充滿了低級(jí)有害的錯(cuò)誤練習(xí)方法。

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

專業(yè)人士：從四方面揭批瑜伽

有專家從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面進(jìn)行了揭批：

體式 現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。

在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實(shí)際上當(dāng)人感到疼痛的時(shí)候就已經(jīng)受傷了。

呼吸 瑜伽體式練習(xí)要求呼吸配合體式，初學(xué)者往往配合不好，易造成呼吸系統(tǒng)進(jìn)而是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。其實(shí)，這樣做與自然呼吸在健身效果上沒有多少區(qū)別。之所以強(qiáng)調(diào)用呼吸配合體式，不過是掩蓋瑜伽體式就是一種加了音樂的柔軟體操這個(gè)實(shí)情罷了。專業(yè)人士認(rèn)為，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會(huì)使體內(nèi)氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內(nèi)酸堿平衡，造成過度換氣綜合征。“很多瑜伽老師一開口就‘補(bǔ)氧’，聲稱頭昏也沒有關(guān)系，其實(shí)健康的人不需要補(bǔ)什么氧氣”。 清潔法 瑜伽的清潔法有凈腸術(shù)、布帶凈胃術(shù)，還有鹽水凈胃術(shù)（喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進(jìn)行嘔吐）、膠管凈胃術(shù)（喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡）、鹽水凈鼻術(shù)（手執(zhí)半壺溫鹽水，從一個(gè)鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）、膠管凈鼻術(shù)（把柔滑的細(xì)軟膠管的一端自一鼻孔插入，從咽喉部拉出，牽膠管來回拉動(dòng)）、凈目術(shù)（眼睛凝視燭光甚至太陽）……這些清潔方法違背常識(shí)，會(huì)縮短生命，實(shí)屬“殺雞取卵”。

減肥 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥的良法，它要求練前3小時(shí)，在38℃-42℃的高溫下練習(xí)1小時(shí)，練后3小時(shí)內(nèi)不吃東西少喝水，平時(shí)盡量吃素食。如此一來，高溫練習(xí)瑜伽后，一般人的體重都會(huì)減輕，不過高溫會(huì)使體液失衡，致人暈倒。

醫(yī)生：許多練習(xí)方法沒有科學(xué)依據(jù)

瑜伽教練田甜認(rèn)為最有效果的是瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)。她說，上培訓(xùn)班的時(shí)候，她和學(xué)員一起在早上空腹?fàn)顟B(tài)下，喝進(jìn)成杯的溫的淡鹽水，做五六個(gè)扭轉(zhuǎn)胃腹部的瑜伽動(dòng)作，不一會(huì)兒學(xué)員就“狂上廁所，大家排著隊(duì)上”。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

瑜伽教練馬經(jīng)也十分認(rèn)可清潔法。他稱，他們會(huì)所有個(gè)教練專門跟印度大師學(xué)過布帶凈胃術(shù)。將一條寬四指、長20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來。“拉出來以后，它會(huì)帶出很多殘?jiān)€有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會(huì)造成傷害”。人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫(yī)學(xué)上講沒有科學(xué)依據(jù)。他說：“人吃過飯以后8-12小時(shí)，胃里面所有的東西都可以通過十二指腸進(jìn)入小腸，胃里面是清潔的，沒有任何東西，通過胃鏡我們可以看得清清楚楚。而一個(gè)布條吞入胃內(nèi)再從里面拉出來，對(duì)人的食道會(huì)造成一定的損傷，同時(shí)嚴(yán)重刺激人的咽部。對(duì)一個(gè)正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使他強(qiáng)烈嘔吐，對(duì)健康應(yīng)該沒有什么好處，至少對(duì)病人的食道或胃黏膜會(huì)有創(chuàng)傷。”據(jù)梁寶松介紹，凈腸術(shù)一般用于治療嚴(yán)重便秘者，不適合經(jīng)常使用。

據(jù)其他醫(yī)生講，將鹽水喝下然后嘔吐，如果長期這樣，會(huì)腐蝕食道，“不管怎樣，它是違背人體生理的”。而一些瑜伽教練會(huì)要求會(huì)員每次練習(xí)前做清潔。

“瑜伽病”成一種新的病種 譚秋翔是一名運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師，具有多年治療經(jīng)驗(yàn)。他從2006年10月開始，每周都會(huì)接診3—5名因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來的病人，“接診過不下百十例，都是上班族、時(shí)尚女性、30歲左右”，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。譚秋翔說：“病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。有的病人是因?yàn)檫^度地做一些背弓的牽拉，導(dǎo)致腰椎錯(cuò)位，造成椎間盤突出的也有。”

譚秋翔說，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)度，超關(guān)節(jié)對(duì)普通人沒有必要，因?yàn)榈揭欢挲g會(huì)出現(xiàn)肩周炎之類的關(guān)節(jié)炎癥。人體的脊柱結(jié)構(gòu)，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲，硬彎曲會(huì)造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)，造成截癱。做反關(guān)節(jié)或向后彎曲脊柱的動(dòng)作時(shí)，當(dāng)時(shí)挺舒服，是因?yàn)榭梢曰顒?dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，于是會(huì)很快接受教練的更多指導(dǎo)。但對(duì)脊柱的傷害已經(jīng)開始積累，這相當(dāng)于皮筋，過度拽的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)問題了，很多瑜伽動(dòng)作以體操隊(duì)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求，而運(yùn)動(dòng)員往往傷痕累累。

一些瑜伽通用的體式會(huì)對(duì)人體有害。還有比如基本的兩腳交叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰后仰雙手撐地的駱駝式。

人民醫(yī)院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起癱瘓，會(huì)引起環(huán)韌帶往里面打折，會(huì)損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷。蓮花座式對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不太好，長期做的話，到老年以后會(huì)產(chǎn)生一些副作用。

譚秋翔醫(yī)生對(duì)孕婦瑜伽感到不可思議：“我反對(duì)這個(gè)概念。首先瑜伽教練不懂醫(yī)，他們盲目地模仿一些姿勢(shì)就開始運(yùn)用到教瑜伽的過程中，孕婦要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生去指導(dǎo)，不宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。這種劇烈運(yùn)動(dòng)缺乏科學(xué)理論，很荒謬。”

每種運(yùn)動(dòng)都有利有弊，也許瑜伽對(duì)某些方面確實(shí)有好處，可是，我們應(yīng)該權(quán)衡一下所付出的代價(jià)我們是否承受的起。